...en liten pust i bakken.

[DangerMouse]

Dagens volumøkt:
Knebøy ATG
01 110/6
02 110/6
03 110/6
04 110/6
05 110/6
06 110/6
07 110/6
08 110/6
09 110/6
10 110/6
Totalt 6600kg

Supersettet med strake ML
01 90/6
02 90/6
03 90/6
04 90/6
05 90/6
06 90/6
07 90/6
08 90/6
09 90/6
10 90/6
Totalt 5400kg

Litt utregninger
Uke 2 denne perioden
Totalt løftet: 12000kg
Tid: 37.00
Snitt: 324.324 kg/min
Intensitet index: 3.892

--------------------------------------------------------------------------------

Merknad:
Dette var uten tvil den TYNGSTE OG VERSTE DAGEN... EVER!!!!
Har ikke vært så sliten og utmattet siden kickboxingens dager.

Måtte gå dypt i sinnet for å hente frem motivasjon til å gjennomføre.
Hvert sett var en diskusjon på hvorvidt jeg skulle si at nok var nok...
Dette begynte etter 3'dje settet. Lurer på om styrkedagen på mandag, OG en rimelig hard TBC dag i går på beina la grunnlaget for slikt??

Uansett, så inst inni hel@$£%&tes glad for at det er en uke til neste gang.
Da antar jeg at kg blir uforandret, men intensiteten blir noe bedre...

[onakosano]

knallbra! har du forresten mottatt mailen jeg sendte deg?
hadde du giddet å satt sammen basic prinsippene for måten du og bpm kjører på med og sendt meg?

[DangerMouse]

Har ikke sjekket mail, men skal gjøre det i kveld. Skal da sende over treningsprog. til deg....

MEN det er såvidt jeg kjenner til (meget begrenset her) er det bare BPM sitt program.
Kan IKKE ta æren for det

[onakosano]

vet du ikke kan ta æren, men siden mannen er opptatt med brodern osv så vil jeg ikke "plage" han til det.

[DangerMouse]

vet du ikke kan ta æren, men siden mannen er opptatt med brodern osv så vil jeg ikke "plage" han til det.

Da skal ikke jeg gjøre noe mindre enn å etterkomme ditt ønske...

[DangerMouse]

Muuaaaahaahaaaa....

Besøkt 10666 ganger > > >

[Benpressmannen]

Hvor mange prosent av 1rm la du deg på styrkedagen?

[onakosano]

takk takk, fått mailen, så er det honnør utteling da, 1 til deg for at du tok deg tid, og en til BPM for at han har delt dette med deg

[DangerMouse]

takk takk, fått mailen, så er det honnør utteling da, 1 til deg for at du tok deg tid, og en til BPM for at han har delt dette med deg

Vel... delte er slik et sterkt ord. Nesten å forveksle med å ta... stjele til og med
Men ja, har fått noen tips av ham... og har bedt om flere

[DangerMouse]

Hvor mange prosent av 1rm la du deg på styrkedagen?

Hmm, er ikke sikker pga 4 uker siden sist jeg tok tunge løft...og 2 mnd siden sist jeg kjørte 1RM  :

Men men... tenker det var 80-90% av 1RM

[DangerMouse]

Dagens volumøkt:
Franskpress
01 47kg/6
02 47kg/6
03 47kg/6
04 47kg/6
05 47kg/6
06 47kg/6
07 47kg/6
08 47kg/6
09 47kg/6
10 47kg/6
Totalt 2820kg

Supersettet med biseps curl EZ-stang
01 37kg/6
02 37kg/6
03 37kg/6
04 37kg/6
05 37kg/6
06 37kg/6
07 37kg/6
08 37kg/6
09 37kg/6
10 37kg/6
Totalt 2220kg

Litt utregninger
Runde 2 denne perioden
Totalt løftet: 5040kg
Tid: 20.00
Snitt: 252.00kg/min
Intensitet index: 1.2701   

Dagens supertrisett bestående av: ståendeleggpress
1 120kg/12
2 120kg/12
3 120kg/12
Totalt 4320kg

Supersettet med bakside skulder med hantel
1 8kg/12
2 8kg/12
3 8kg/10
Totalt 272kg

Supersettet med side skulder med hantel
1 10kg/12
2 10kg/10
3 10kg/10
Totalt 320kg

Utregninger av supertrisett runde 2 denne perioden
Antall kg løftet: 4912kg
Tid: 9.36
Snitt: 524.786kg/min
Intensitetindex: 2.5778

--------------------------------------------------------------------------------

Hele øktens totale utregninger for runde 2 denne perioden
Antal kg løftet totalt: 9952
Total tid: 29.36
Totalt gjennomsnitt: 338.965kg/min
Total intensitetindex: 3.373


Merknad:
Det var bra styrke i Triceps, og har noen kg å gå på fremdeles i den øvelsen.
Biceps var bra den og, og utholdenhet kommer seg. Opp 2kg neste uke også.
Tåhev husket jeg ikke kg på, men fikk inn gode reps på den. Ok styrke.
Gikk litt ned på bakside og midtre skulder i kg, men fikk litt flere reps. Glad for det

Alt i alt, det kommer seg.... og jeg blir sterkere

[Benpressmannen]

Hmm, er ikke sikker pga 4 uker siden sist jeg tok tunge løft...og 2 mnd siden sist jeg kjørte 1RM  :

Men men... tenker det var 80-90% av 1RM

Du bør legge deg på ca 85% av ny teoretisk 1rm.
Altså startvektene i uke 1 på denne volumdelen bør ligge rundt 55% +/-  av faktisk utført 1rm og styrkevedlikeholdsdelen på ca 85% av fatisk utført 1rm. Derreter bør du legge inn litt progresjon både i volumdelen og i styrkevedlikeholdsdelen. Styrkevedlikeholdsdelen bør være såpass tung at du får trent CNS får å hindre nedgang i styrke, men så lett at det ikke går utover volumdelen og etterhentingen. Om du treffer riktig kan du øke litt for hver gang i styrke/vedlikeholdsdelen og fortsatt være i overskudd. Du flyter dermed din nye teoretiske 1rm. Det er denne nye teoretiske 1rm du tar utganspunkt i i neste del av programmet når du begynner å kjøre for maksimalt styrke og økning i faktisk 1rm.

[DangerMouse]

Takker BPM. Skal ta det med videre i programmet.
Honør for slike stalltips

[DangerMouse]

Dagens styrke-vedlikeholds-økt... ting

KB: 3x150kg - 2x160kg
BP: 3x130kg - 2x140kg
ML: 2x160kg - 2x160kg

Merknad:
KB var merkelig å tung. Tydelig at styrken ikke er helt konge nei , men den var bedre enn forrige uke. Det er fremgang, og det er bra 
BP var også usedvanelig tung, men det ble likssom ikke så mye tyngre da jeg flekket på 10kg til Så den er ok den og
ML var litt tung og uvant, men ville ikke øke da den var så tung på første arbeidssett. Det var litt feil da andre sett plutselig ble veldig så lett Så alt i alt, bedre enn forrige uke, men ikke helt der...

Gleder meg til å begynne på styrkedelen igjen, dog det er mye styrke og utholdenhet i kroppen om dagen. Det liker jeg. Så jeg gleder meg til å benytte denne nye egenskapen i styrkeprogrammet om 3 uker

[DangerMouse]

Dagens volumøkt:
Benkpress
01 105/6
02 105/6
03 105/6
04 105/6
05 105/6
06 105/6
07 105/6
08 105/6
09 105/6
10 105/6
Totalt 6300kg

Supersettet med stående stangro med start fra gulv
01 60/6
02 60/6
03 60/6
04 60/6
05 60/6
06 60/6
07 60/6
08 60/6
09 60/6
10 60/8
Totalt 3720kg

Litt utregninger
Uke 3 denne perioden
Totalt løftet: 10020kg
Tid: 19.49
Snitt: 514.11 kg/min
Intensitet index: 5.151

Dagens supertrisett pullover
1 40/12
2 40/10
3 40/10
Totalt 1280kg

Supersettet med chins
1 kv-40kg/12
2 kv-40kg/10
3 kv-40kg/8
Totalt 1800kg

Supersettet med mage på ryggstrekk-benk
1 Kv/12
2 Kv/12
3 Kv/12
Totalt 3600kg

Utregninger uke 3 denne perioden
Totalt løftet i trisett: 6680kg
Tid: 8.00
Snitt: 835.00/min
Intensitet index: 5.578

--------------------------------------------------------------------------------

Hele dagens data (supersett+ trisett) runde 3
Hele øktens total kg: 16700kg
Hele øktens total tid: 27.49
Hele øktens gjennomsnitt: 607.49kg/min
Hele øktens intensitet index: 10.145

Merknad:
Benken gikk meget lett i dag Kunne klart kanskje så mye som 2-3 sett til før 6 repp ikke var mulig lengre... og det er sinnsykt bra synes jeg i forholdt til forrige uke.
Stående roing var mye bedre i kg i dag. Men skal også økes til neste uke
Trisupersettet ble startet av en ellers urolig makker med litt for mye stå-på-mot Så det ble maks 4 min pause mellom supersett og trisupersett... noe jeg mener er for kort. Burde vært på iallefall 5 min, kanskje opp mot 10 for å yte maks i øvelsene. Men bra var det uansett, da vi var helt pumpa etterpå...

Makkeren fikk ENDELIG kjørt på noen riktige kg, og måtte takke for seg etter 7'ende sett mht 6 rep. Da måtte han ned i 5 (4 egentlig) rep, så nesten 4 og så 4 rep i BP. Roingen gikk bra. Han likte treningen og fikk sykt bra pump og god trening. Han liker dette ja Meget bra innsats på ham må jeg få tilføye


EDIT: BPM - kan du sjekke utregninger og tidligere resultater for å se om dette virker bra?? Synes noen tall er litt vel høye??