Skrevet av Emne: ...en liten pust i bakken.  (Lest 162663 ganger)

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Så enig så enig Eivind...

Men nok om dette temaet, da mange før meg har sagt sin hjertens mening om slikt.

Kjedet meg i 2 min, så jeg målte låret og overarmen... :Smiley

...eh, hvorfor?? FORDI!!! >Cheesy

Sist jeg kan huske var låret 67cm. Nå var det ca 68cm... +/- litt. Hakke direkte et målebånd, men vi lar den ligge der...
Sist jeg kan huske, var biceps 43cm. Nå var den 45cm... +/- litt.

Dvs. låret litt opp (rart) og biceps ganske bra opp?? Forstår det ikke.
Prioriterer den ikke i det hele tatt. Full fokus på alle treninger på bein, rygg og skuldre...
 what Forstår ikke noe...

Alt er målt uten pump selvsagt Cool ...lurer på hva de er med pump...

Men lår... helsikke, trodde de var blitt mye større. Bare en ting å gjøre med det...
Jepp, trene trene trene... og det TUNGT >Cheesy >Cheesy
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Eivind1990

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 788
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 788

Så enig så enig Eivind...

Men nok om dette temaet, da mange før meg har sagt sin hjertens mening om slikt.

Kjedet meg i 2 min, så jeg målte låret og overarmen... :Smiley

...eh, hvorfor?? FORDI!!! >Cheesy

Sist jeg kan huske var låret 67cm. Nå var det ca 68cm... +/- litt. Hakke direkte et målebånd, men vi lar den ligge der...
Sist jeg kan huske, var biceps 43cm. Nå var den 45cm... +/- litt.

Dvs. låret litt opp (rart) og biceps ganske bra opp?? Forstår det ikke.
Prioriterer den ikke i det hele tatt. Full fokus på alle treninger på bein, rygg og skuldre...
 what Forstår ikke noe...

Alt er målt uten pump selvsagt Cool ...lurer på hva de er med pump...

Men lår... helsikke, trodde de var blitt mye større. Bare en ting å gjøre med det...
Jepp, trene trene trene... og det TUNGT >Cheesy >Cheesy

Det går riktig vei da! og ekstremt grove armer ja!

Du vet, fremgang kommer litt i rykk og napp, så plutselig er lårene dine langt over 70 Wink
Stå på videre!
KB: 110kg x 6
BP: 90kg x 3
ML: 140kg x 5
Loggbok

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Det går riktig vei da! og ekstremt grove armer ja!

Du vet, fremgang kommer litt i rykk og napp, så plutselig er lårene dine langt over 70 Wink
Stå på videre!

Over 70cm høres bra ut, men det som høres bedre ut er 80cm!!!
Der har jeg et mål.... om X-antall år Grin
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee

Merknad:
Dette var faktisk tyngre enn forrige gang, men ikke værre... følte jeg tok meg god tid, men fullførte på samme tid som sist (+/- 10 sek grunnet timetakingen)
Dette er i sannhetens mening: En helvetes økt!!!

Motivasjon var bedre enn forrige gang, men sank litt da makkeren ga opp grunnet fare for overbelastning av rygg (tidligere krigs-/idrettsskader... Tongue)

Hadde faktisk ALDRI trodd jeg skulle gjennomføre med slik stil... ALDRI
Gikk opp 5kg i hver øvelse på 1!!!!!!! 1 uke. Og allikevel, mht pressing av grenser forrige uke, klarte jeg å komme gjennom. Ikke verdens beste tid, men jeg er meget fornøyd Grin Grin Grin

Honør fra meg til meg Grin


Gratulere med gjenomført økt.
Honnør for gjenomført helvetesøkt (Bøyøkten fra helvete)

Smiley



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Gratulere med gjenomført økt.
Honnør for gjenomført helvetesøkt (Bøyøkten fra helvete)

Smiley



Grin

MEN ser at du BPM kjører siste runde med en god økning og 4 rep istedenfor 6 rep... grunn??
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Grin

MEN ser at du BPM kjører siste runde med en god økning og 4 rep istedenfor 6 rep... grunn??

Kjøre en litt mer avansert form for progresjon

Dvs
runde 1 6 rep
runde 2 5 rep mer vekt
runde 3 4 rep mer vekt
runde 4 6 rep men med samme vekt som runde 2
runde 5 5 rep men med samme vekt som runde 3
runde 6 4 rep med mer vekt og høyere intensitet enn runde 3

Hensikten i runde 4,5 og 6 er å øke i kg/min og intensitet index fra runde 1,2 og 3

Smiley


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Kjøre en litt mer avansert form for progresjon

Dvs
runde 1 6 rep
runde 2 5 rep mer vekt
runde 3 4 rep mer vekt
runde 4 6 rep men med samme vekt som runde 2
runde 5 5 rep men med samme vekt som runde 3
runde 6 4 rep med mer vekt og høyere intensitet enn runde 3

Hensikten i runde 4,5 og 6 er å øke i kg/min og intensitet index fra runde 1,2 og 3

Smiley

...ops!! Jeg trodde jeg bare skulle kjøre 4 runder jeg...
Pokker... Men det skal jeg og Grin
MEN neste gang lover jeg å kjøre alle rundene slik som du har vist over. Det lover jeg...
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
...ops!! Jeg trodde jeg bare skulle kjøre 4 runder jeg...
Pokker... Men det skal jeg og Grin
MEN neste gang lover jeg å kjøre alle rundene slik som du har vist over. Det lover jeg...

Fire runder med samme reps er en bra måte å få innkjøring i opplegget på.
Jeg kjører bare 4 uker men 6 runder ettersom jeg trener hver kropsdel hver 5 dag når jeg kjører dette opplegget.  Nå skal jeg bare først trene meg opp til nye makser så blir det påan igjen, denne gangen med mer vekter enn sist..

Smiley


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Dagens volumøkt:
Franskpress
01 51kg/6
02 51kg/6
03 51kg/6
04 51kg/6
05 51kg/6
06 51kg/6
07 51kg/6
08 51kg/6
09 51kg/6
10 51kg/6
Totalt 3060kg

Supersettet med biseps curl EZ-stang
01 39kg/6
02 39kg/6
03 39kg/6
04 39kg/6
05 39kg/6
06 39kg/6
07 39kg/6
08 39kg/6
09 39kg/6
10 39kg/6
Totalt 2340kg

Litt utregninger
Runde 3 denne perioden
Totalt løftet: 5400kg
Tid: 20.11
Snitt: 268.52kg/min
Intensitet index: 1.4500  

Dagens supertrisett bestående av: ståendeleggpress
1 135kg/10
2 135kg/10
3 135kg/10
Totalt 4050kg

Supersettet med bakside skulder med hantel
1 8kg/12
2 8kg/12
3 8kg/12
Totalt 288kg

Supersettet med side skulder med hantel
1 10kg/12
2 10kg/12
3 10kg/12
Totalt 360kg

Utregninger av supertrisett runde 3 denne perioden
Antall kg løftet: 4698kg
Tid: 8.14
Snitt: 577.15kg/min
Intensitetindex: 2.7115

--------------------------------------------------------------------------------

Hele øktens totale utregninger for runde 3 denne perioden
Antal kg løftet totalt: 10098kg
Total tid: 28.25
Totalt gjennomsnitt: 357.451kg/min
Total intensitetindex: 3.6095


Merknad:
Triceps gir ikke opp. Den holder på og holder på... Liker dette her jeg.
Biceps traff igjen smertegrensa og holdt akkurat.

Stående tåhev kunne vært økt til 12 stk, men fornøyd likevel. Skuldre litt bedre enn forrige gang, og all fremgang er meget bra Grin

Alt i alt, så er jeg meget fornøyd Grin Grin


EDIT: Skal ta med meg den informasjonen BPM. Takker og bukker igjen for informasjonen Wink
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Knall bra økt!

NB'Viktig å ikke kjøre deg helt ut på øvelsene (etter siste sett bør du ha litt til å gå på) ettersom det er såpass volum og det er volumet som skal gjøre jobben slik at du vokser.
Dog siste runde kan du gi på alt du har, men pass på at du klarer alle 10 settene uten å redusere intensiteten.

Smiley


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Knall bra økt!

NB'Viktig å ikke kjøre deg helt ut på øvelsene (etter siste sett bør du ha litt til å gå på) ettersom det er såpass volum og det er volumet som skal gjøre jobben slik at du vokser.
Dog siste runde kan du gi på alt du har, men pass på at du klarer alle 10 settene uten å redusere intensiteten.

Smiley

Da har jeg bommet litt. Har gitt alt hele tiden og akkurat dratt inn 10 sett med 6 rep, og ikke alltid det engang ... Grin

Men men. Noe må det ha hjulpet for...

OG ENDELIG var vekta over 100kg igjen Grin Endelig...
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Unleashed

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

Sitat fra: DangerMouse
OG ENDELIG var vekta over 100kg igjen Grin Endelig...
[/quote
Hehe, ikke samme stasen når vekta viser et 2sifret tall nei Smiley

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Da har jeg bommet litt. Har gitt alt hele tiden og akkurat dratt inn 10 sett med 6 rep, og ikke alltid det engang ... Grin

Men men. Noe må det ha hjulpet for...

OG ENDELIG var vekta over 100kg igjen Grin Endelig...

Det er flott
Bra å se at det virker for deg også..

Smiley


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Flott... forkjølet i halsen igjen Tongue

Men men... det er helg, så jeg blir nok bra med 2 dagers hvile ja...
Neste uke er siste uke for meg på volum, før vi knekker til med nye rekorder i styrke igjen...

Det blir knall biggrin
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Kjør hardt, kjør stil!
 
Grin


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!