Skrevet av Emne: ...en liten pust i bakken.  (Lest 162671 ganger)

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Kjør hardt, kjør stil!
 
Grin


Lurte litt på om jeg skulle kjøre bølger slik du gjør, og se hva jeg får ut av det i løpet av en 4-6 ukes periode...
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Dagens styrke-vedlikeholds-økt... ting

KB: 2x160kg - 2x160kg
BP: 2x140kg - 1x150kg
ML: INGEN TING Tongue

Merknad:
KB var elendig i dag igjen. HÅÅÅÅPER at det er fordi jeg er syk, og ikke noe annet. Lei av dette nå...
BP var dagens lyspunkt. 2x140 gikk så lett at jeg skulle lett tatt en 3'dje. 150kg det samme. Utrolig lett, og både makker og hodet mitt ventet på den andre rep'en. Men lot være grunnet form. Skippet ML grunnet tid og form og at makker stakk av... eh.. hehehe Tongue


Var en kar som fiklet med en tredemølle. Han fikk den endelig til og begynte å skifte mitt i treningsrommet... ??!!?? WTF??!!??
Gammel kar på 50+... jeg ba ham forsiktig om å gå til omskiftningsrommet 5 meter unna, og BRUKE DET!!! Han gjorde så...

MEN hva i alle dager da mann?? Hvorfor begynner du å skifte klær og stå i trusa midt i rommet når man strengt tatt burde skifte i garderoben???

Misforstå meg rett: hadde dette vært en 20 år gammel og aldri så veltrent dame så skulle jeg tillatt lengre tid før jeg hadde sagt det samme... men det hadde jeg også gjort... tilslutt!!! Sådetså Grin
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Håpe du blir frisk snart!

Lurte litt på om jeg skulle kjøre bølger slik du gjør, og se hva jeg får ut av det i løpet av en 4-6 ukes periode...

Ja det kan du jo prøve ut å se hva du får ut av det..

Smiley


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Håpe du blir frisk snart!

Ja det kan du jo prøve ut å se hva du får ut av det..

Smiley


Then, let that be the case!!

Føler at jeg må sitere noen her (med forbehold om feil):
"That wich is not dead
can eternal lie...
Yet, with strange eons
even death may die!"

H.P. Lowecraft - 1890 to 1937
R.I.P.

...poesi Wink
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget True

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 171
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 171

Sterk i benken du gitt!

Får håpe du blir bedre snart. Smiley
There is no such thing as "working too hard"...

~True

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Sterk i benken du gitt!

Får håpe du blir bedre snart. Smiley

Samme her. Kjører på ut uka så lenge helsa holder, men er varsom selvsagt.
Neste uke kjøres deload for å hente meg inn før styrken begynner igjen.

Da skal jeg jaggu opp i kg!!
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Dagens volumøkt:
Benkpress
01 120/4
02 120/4
03 120/4
04 120/4
05 120/4
06 120/4
07 120/4
08 120/4
09 120/4
10 120/4
Totalt 4800kg

Supersettet med stående stangro med start fra gulv
01 75/4
02 75/4
03 75/4
04 75/4
05 75/4
06 75/4
07 75/4
08 75/4
09 75/4
10 75/4
Totalt 3000kg

Litt utregninger
Uke 4 denne perioden
Totalt løftet: 7800kg
Tid: 19.48
Snitt: 400.411 kg/min
Intensitet index: 3.123

Dagens supertrisett pullover
1 40/12
2 40/12
3 40/12
Totalt 1440kg

Supersettet med chins
1 kv-40kg/12
2 kv-40kg/12
3 kv-40kg/12
Totalt 2160kg

Supersettet med mage på ryggstrekk-benk
1 Kv/12
2 Kv/12
3 Kv/12
Totalt 3600kg

Utregninger uke 4 denne perioden
Totalt løftet i trisett: 7200kg
Tid: 9.11
Snitt: 790.340/min
Intensitet index: 5.691

--------------------------------------------------------------------------------

Hele dagens data (supersett+ trisett) uke 4
Hele øktens total kg: 15000kg
Hele øktens total tid: 28.57
Hele øktens gjennomsnitt: 525.026kg/min
Hele øktens intensitet index: 7.875

Merknad:
Benken gikk forbausende lett. Trengte ikke engang å spenne kroppen for å klare reps. Det hadde jeg ikke trodd. Ble likssom aldri tom i musklene.
Roingen derimot var i tyngste laget. Gikk akkurat, men ble ikke gode løft likssom.

Resten gikk endelig på 12 reps på hele greia. Yess!!!
Var godt fornøyd med prestasjonen, og håper dette gjelder for KB og strake ML på torsdag Wink
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Jepp... da fikk jeg startet en liten logg og bildefil på iform også gitt... woot

Men men... det er her ny info og bilder kommer først og i størst opplag...
DET sier seg selv Cool
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Dæven... bildeloggen på iform tok av ja Grin

Nesten 400 treff på under 20 timer... Wink

Dagens:
TBC kardio trening med full pump i hele kroppen. Digg
45 min intensiv styrke, aerobic og vekttrening til musikk... brant i beina.
Håper det ikke gjør noe for dagen i morgen mht volumdelen... Men men...
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Nesten 500 treff på 24 timer på iform... det kaller jeg en knallstart >Cheesy

Skal bli deilig å kjøre volum på beina i morgen.

Har vel det som kalles en blanding av skrekk og fryd >Cheesy
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Dagens volumøkt:
Knebøy ATG
01 130/4
02 130/4 
03 130/4
04 130/4
05 130/4
06 130/4 
07 130/4
08 130/4
09 130/4 
10 130/4 
Totalt 5200kg

Supersettet med strake ML
01 105/4
02 105/4 
03 105/4 
04 105/4 
05 105/4 
06 105/4 
07 105/4 
08 105/4 
09 105/4 
10 105/4 
Totalt 4200kg

Litt utregninger
Uke 4 denne perioden
Totalt løftet: 9400kg
Tid: 29.05
Snitt: 323.580 kg/min
Intensitet index: 3.042

--------------------------------------------------------------------------------

Merknad:
Dagens økt var relativt bra, og beina holdt helt til mål enda jeg økte med 15kg i KB fra forrige gang... Grin
Strake ML var også veldig bra, og selv om det var tungt fikk jeg opp alle med full kontroll.

Var meget sliten etterpå, og beina var rimelig kake. Spesielt i rompa var det slitne muskler ja... Tongue


........og ja. Tiden ble kortet ned med hele 8 minutter fra forrige gang. DET var kult det... Grin
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Sitter her og tenker rare tanker...

Tanker om hvordan jeg skal kjøre deload til uka... eller makse litt igjen (som en del av deload)
Tanker om jeg skal gå rett på BPM sine bølge-økter eller kjøre 4-split 2-3 uker for å venne kroppen til tunge løft igjen.
Tanker om jeg skal ta noen bilder etter treningen i morgen for å kunne ha en mellomstasjon før styrken begynner... se om VOLUM har lagt seg noen plasser.
Tanker om når jeg skal begynne deff'en, og hvordan jeg skal legge den opp for å klare å gjennomføre den opp mot jobb og familie.
Tanker om hvor få som egentlig bryr seg om mine tanker...

Jeg tenker for mye dry
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sitter her og tenker rare tanker...

Tanker om hvordan jeg skal kjøre deload til uka... eller makse litt igjen (som en del av deload)
Tanker om jeg skal gå rett på BPM sine bølge-økter eller kjøre 4-split 2-3 uker for å venne kroppen til tunge løft igjen.
Tanker om jeg skal ta noen bilder etter treningen i morgen for å kunne ha en mellomstasjon før styrken begynner... se om VOLUM har lagt seg noen plasser.
Tanker om når jeg skal begynne deff'en, og hvordan jeg skal legge den opp for å klare å gjennomføre den opp mot jobb og familie.
Tanker om hvor få som egentlig bryr seg om mine tanker...

Jeg tenker for mye dry

Jeg tenker at det nok er lurt å kjøre en 4 splitt i 2-3 uker etterfulgt av en deload før du begynner med bølge prinsippet. Jeg tenker også at fire splitten i 2-3 uker vil fungere som en gradvis overgang til du skal begynne å nærme deg max vektene igjen. Jeg tenker også at det kan være lurt å ta bilder slik at du har noe å sammenligne med etterhvert. Jeg tenker at du må finne ut hvor mye du skal ned i fett% (i fett kg) og når du vil nå den formen, så kan du lett finne ut når du må begynne på deff for å nå formen i tide. Jeg tenker at familie og jobb ved siden av deff blir å fungere bra. Jeg tenker at du da skal holde deg unna keto diet ettersom det ikke er familie og jobb vennlig. Jeg tenker at du kan opprettholde mye av styrken mens du er på deff og samtidig beholde mesteparten av muskelmassen. Jeg har også endel tanker om hvor mye protein,karbohydrater og fett du bør få i deg hver dag og når du bør få det i deg. Jeg tenker vist litt mye jeg å skjønner jeg

Wink





Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Jeg tenker at det nok er lurt å kjøre en 4 splitt i 2-3 uker etterfulgt av en deload før du begynner med bølge prinsippet. Jeg tenker også at fire splitten i 2-3 uker vil fungere som en gradvis overgang til du skal begynne å nærme deg max vektene igjen. Jeg tenker også at det kan være lurt å ta bilder slik at du har noe å sammenligne med etterhvert. Jeg tenker at du må finne ut hvor mye du skal ned i fett% (i fett kg) og når du vil nå den formen, så kan du lett finne ut når du må begynne på deff for å nå formen i tide. Jeg tenker at familie og jobb ved siden av deff blir å fungere bra. Jeg tenker at du da skal holde deg unna keto diet ettersom det ikke er familie og jobb vennlig. Jeg tenker at du kan opprettholde mye av styrken mens du er på deff og samtidig beholde mesteparten av muskelmassen. Jeg har også endel tanker om hvor mye protein,karbohydrater og fett du bør få i deg hver dag og når du bør få det i deg. Jeg tenker vist litt mye jeg å skjønner jeg

Wink





Grin
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Dagens volumøkt:
Franskpress
01 55kg/4
02 55kg/4
03 55kg/4
04 55kg/4
05 55kg/4
06 55kg/4
07 55kg/4
08 55kg/4
09 55kg/6
10 55kg/6
Totalt 2420kg

Supersettet med biseps curl EZ-stang
01 45kg/4
02 45kg/4
03 45kg/4
04 45kg/4
05 45kg/4
06 45kg/4
07 45kg/4
08 45kg/4
09 45kg/4
10 45kg/6
Totalt 1890kg

Litt utregninger
Runde 4 denne perioden
Totalt løftet: 4310kg
Tid: 22.44
Snitt: 192.068kg/min
Intensitet index: 0.8278

Dagens supertrisett bestående av: ståendeleggpress
1 145kg/10
2 145kg/10
3 145kg/10
Totalt 4350kg

Supersettet med bakside skulder med hantel
1 8kg/12
2 8kg/12
3 8kg/12
Totalt 288kg

Supersettet med side skulder med hantel
1 10kg/12
2 10kg/12
3 10kg/12
Totalt 360kg

Utregninger av supertrisett runde 4 denne perioden
Antall kg løftet: 4998kg
Tid: 9.02
Snitt: 554.102kg/min
Intensitetindex: 2.769

--------------------------------------------------------------------------------

Hele øktens totale utregninger for runde 4 denne perioden
Antal kg løftet totalt: 9308kg
Total tid: 31.46
Totalt gjennomsnitt: 295.868kg/min
Total intensitetindex: 2.7539


Merknad:
Triceps og biceps var konge igjen i dag. Utrolig godt fornøyd Grin
Resten var tungt, men det gikk greit. Alt i alt fikk jeg trent en ordentlig god runde.

Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!