...en liten pust i bakken.

[DangerMouse]

Det må jeg si T76... du kan leksene dine
Helt riktig. Den heter upright row...

Leste raskt gjennom historien du refererte til (bruk gjerne knappen for hyperlink neste gang, så kommer den direkte opp her i loggen ), men tror jeg velger å kjøre den allikevel.

Grunnen er at dersom denne gjøres med måte, og BARE en gang i uka så vil dette være mer gunstig enn ugunstig... tror jeg. Alt med måte likssom
Dessuten var dette en slitasjeskade over tid. På samme måte som musesyken til oss late kontorrotter

Men liker å få slike tips T76... Keep'em comin'

[DangerMouse]

Dagens "jeg vil bli sterk" økt:
------------------------------------------------------------------
ML: ...4x3 x 175kg - mye lettere enn forrige gang, og kunne ha klart 4 reps per sett
Strake ML: 6x100kg - 2x5 x 135kg
Lår curl: 3x5 x 45kg - litt vondt på første reppen, så tok det litt rolig her
Stående roing: 3x5 x 70kg og 7x70kg på siste
Sittende roing: 7x80kg - 4x90kg - 6x80kg - føltes bra ut, og godt trøkk i bunnen der

[Benpressmannen]

Knall her går det så det suser..

[DangerMouse]

Knall her går det så det suser..

Jo takk...


Fra mandag av er vi i gang med å kjøre opplegget ditt igjen...
Er allikevel litt usikker på hvordan dette forløper seg med en 4-split, men skal pløye gjennom dine tips en gang til i løpet av mandagen....

Så får vi se Men takk for alt så langt

[onakosano]

dette gleder jeg meg til å følge med på

btw: ja jeg mente deg når jeg sa " musa" i bpm sin logg

[DangerMouse]

Jojo...

Are we men or mice?? We're mice!!!

Et kjent sitat

[DangerMouse]

Dagens styrkeøkt:
-----------------------------------------------------------
KB:
6x75kg
6x95kg
4x115kg
4x135kg
2x155kg

Bølge I:
1x160kg
1x165kg
1x170kg

Bølge II:
1x165kg
1x170kg
1x175kg

Beinpress: 3x6 x 300kg
Stående legghev: 3x10 x 135kg
Sittende tåhev: 8,8,7 x 50kg
-----------------------------------------------------------------------

Merknad: Uvant med enkle tunge løft i KB. Blir nok raskt bedre mht teknikk, styrke og motivasjon Den siste 175kg'en var ikke godkjent i stevnesammenheng. Ser jo ikke selv, men var ei ATG. Tipper lårene (på toppen var parallelt med gulvet (90 grader). Men men... fornøyd faktisk jeg
Ryggen var litt tricky i dag da jeg gikk bøyd med ryggen mye av helgen. Jobbing og barn Derfor ville jeg ikke belaste den i dag med all verden, da jeg hele tiden kjente at den var litt nervøs...
Beinpressen svei noe så inni helsikke... BRA
Stående tåhev og sittende var også gode, men var litt sliten ja...

[Mr T76]

Hva er kluet med å løfte i "bølger"? Er det ikke bedre å mooose til i begynnelsen av løfteserien (etter å ha varmet godt opp), for da er man jo tross alt sterkest?

[DangerMouse]

Bølge prinsippet snappet jeg opp fra 6-1-6-1-6 osv
Etter å ha kjørt det en stund i frontpressen bestemte jeg meg for å lese mer om post tetanic fascilitation. I en eller annen ebok jeg har/hadde (er på en krasjet pc) stod det mer om det. Det var det som satte meg på ideen å kjøre 3,2,1 3,2,1 osv.. som jeg opprinnelig gjør. Det er bare nå mot slutten av programmet at jeg redusere volumet og dermed kjøre singler i hver bølge. Økningene i hver bølge og til neste bølge bruker jeg å beregne ut fra teoretisk 1rm og % vis ut fra det hvor mye jeg skal løfte. Bølge I ca 85% 87.5% 90% Bølge II 87.5% 90% 92.5% Hvor lett/tungt dette går avhenger ofte av dagsform og hvor rett jeg har truffet på min evt nye teoretiske 1rm. (regnes ut etter hver økt jeg kjører)

....derfor??

[DangerMouse]

Dagens styrkeøkt:
-----------------------------------------------------------
BP:
6x60kg
6x80kg
4x100kg
4x120kg

Bølge I:
1x140kg
1x145kg
1x150kg

Bølge II:
1x145kg
1x150kg
1x155kg

Militærpress:
6x40kg

Bølge I:
1x60kg
1x62,5kg
1x65kg

Bølge II:
1x62,5kg
1x65kg
1x67,5kg

Skråbenk hantler: 10,9 x 40kg
-----------------------------------------------------------------------

Merknader: Spesiell økt, og greit nok egentlig...
Føler at jeg skal løfte mange flere reps, men skal allikevel ikke....
Fikk gjennomført litt bølge-prinsipp på militærpress (dog jeg sikkert ikke skal )
Tiden rant fra meg, og måtte i møte. Derfor få øvelser. Men ok...

OG... kl. 04.50 stod jeg opp i dag (etter 5 min kverrulering med mitt hode...) og kledde på meg. Tok på meg skoene og gikk ut i et ganske så mørkt nabolag
Fullførte dermed min FØRSTE Geriljakardio... lett, som i lett tempo
3-40% på oppvarming, og ca 70% på spurtene. En grei start for å føle seg frem

Men steike så sulten jeg har vært i hele dag...!!! Jeg spiser noenlunde det samme hver dag, men i dag gikk det 2 timer mellom hver gang jeg måtte spise noe!!! Kult

[Benpressmannen]

Bra benk økt på deg.
Du kan kjøre militærpressen i bølger også uten at det gjør noe.

[DangerMouse]

Bra benk økt på deg.
Du kan kjøre militærpressen i bølger også uten at det gjør noe.

Snadder

[Aunis]

Går så det suse framover det her!!
Hvordan kjører du gerilja kardio'n?Mølle, ut i natur..?
Blir det deffing mot sommeren, eller bare litt kardio sånn for å ikke ese helt ut

Edit: Leste at du er ute nå da, hehe, men kjører du på klokke eller lyktestolpe intervaller ....?

[DangerMouse]

Går så det suse framover det her!!
Hvordan kjører du gerilja kardio'n?Mølle, ut i natur..?
Blir det deffing mot sommeren, eller bare litt kardio sånn for å ikke ese helt ut

Edit: Leste at du er ute nå da, hehe, men kjører du på klokke eller lyktestolpe intervaller ....?

Merker at du har vært borti dette før Aunis

Bruker et gangfelt og ev. 2 innkjørsler for å treffe lengden. ALtså utendørs

Det er meningen med deff, så jeg har begynt forsiktig. Blir litt mer etterhvert... Men Tror ikke jeg har så mye å fjerne, så resultater skal det nok bli

[DangerMouse]

Dagens styrkeøkt:
--------------------------------------------------------
Chins: Meg x 7,5,4 (10,8,8 m/hjelp)
Nedtrekk bak: 7,7,6 x 90kg
Smalbenk m/omvendt grep: 10,10,9 x 90kg
Franskpress: 3x7 x 55kg
Dips: meg+25kg x 12,9,6
Preacher curl m/rett stang: 6,5,3 x 41kg
Hammer curl m/tau i app.: 5x35kg - 6,5 x 32,5kg
Skulderøvelse à la forrige gang: 1x12 på samtlige øvelser...
-------------------------------------------------------------------------

Merknad: Traff øvelser, muskler og bane bra på alt i dag. Rakk bare 1 sett på skuldre grunnet bæring av ølkasser til fest i dag... men men... får se om jeg rekker en eller to i morgen også...

Kanongod trening i dag