Dagens TBC trening i dårlig luft, varmt og altfor lite oksygen...----------------------------------------------------------------------------------------------------
Aerobic oppvarming
Slag på reaksjon 2 og 2
Rundspark - 10 spark m/full kraft... steike så deilig det var å gjøre igjen
Vekter (8kg manual for meg i dag - rolig dag) (20 reps av hver øvelse)
- Utfall
- Strake ML
- Tåhev
- 90 grader
- biceps curl
Lette vekter
- Kickbacks
- 5x12 reps for skuldre
Styrketrening (20 reps per øvelse)
- 90 grader m/spensthopp
- Situps 90 grader i bakken med beina og starter oppe
- Pushups vanlig bredde
- Situps 90 grader med beina i luften og starter oppe
- Kryssøvelse for rygg/korsrygg
- Situps beina strakt rett opp og starter oppe
- Utfall
- Pushups smal bredde
- Albue/kne (100 stk i forskjellig tempo)
-----------------------------------------------------------------------------------------
Siden denne treningen påvirkes av første runde med vekter kan hver person individuelt legge opp graden av intensitet og tyngde. Dette vil igjen påvirke runde 2 hvor man trener uten vekter for å "tømme" musklatur for krefter. Alle beinøvelser
(90 grader og utfall m/uten vekter) er med forskjellig pause i bunn. Opp til 15 sek pause i bunn.... DET er tungt!!!!!!!!!!!
Dette er tungt uansett form, grunnlag og mål for vanlig trening. Tar så godt som hele kroppen, OG det er opp til hver enkelt hvor mye man får igjen av en treningsrunde...
Jeg valgte å ta det lett i dag grunnet 2 harde dager på beina. Det går mot overtrening, og det vil jeg ikke risikere. På fredag er det ML og baksiden av lår uansett
