Omlegging av kosten har i alle fall hjulpet meg til nye høyder (bredder).
Umiddelbart lurer jeg på om det er nok proteiner. Kanskje det er det. Jeg ligger på mellom 250-300 gram proteiner på en dag. Selv dette er kanskje litt lavt for meg. Du som veier over 10 kg mer bør ha enda mer. Karbo før og etter trening er bra, og det tar du allerede. Her er forresten mitt matprogram. Helt sikker ingen fasit, men helt greit. Du kan jo ta en sammenligning. Har funket bra for meg:
Min filosofi: Spis så naturlig som mulig - gjerne økologisk (mer næring, mindre gift).
Frokost: 60 gram proteiner i form av kalkun, fisk, kylling, noen ganger egg og
upasteurisert ost.
ca 25 gram fett i form av kokosfett (energi), olivenolje (omega 9) e.l.
ca 40 gram karbohydrater i form av poteter, ris eller hjemmebakt brød.
Lunsj: Samme som ovenfor.
Før trening (ca 1 time):
50 gram proteiner - samme som over.
ca 140 gram, som regel raske karbohydrater i form av tørket frukt.
Etter trening (innen 1/2 time):
50 gram proteiner - samme som over.
ca 140 gram raske karbohydrater i form av tørket frukt.
Kveldsmat:
45 gram proteiner - samme som over.
ca 1-2 ss fett (10-20 gram) - kokosolje, olivenolje og/eller lignende.
litt karbohydater (er ikke alltid så nøye med å måle... Men ikke mye karbs før leggetid, bare noen gram)
Totalt: Minst 250 gram proteiner, minst 60 gram fett, ca 350-400 gram karbs. Gidder ikke alltid å måle fett og karbs, men er mer nøye med proteiner. Dette er i alle fall malen.
Tilskudd: Tar tran hver dag, gjerne flere skjeer (slurker).
Tilskudd jeg prøver ut for tiden: Udo's Choice, D-vitamin, Spirulina (alge)
Ang. treninga di: Vi får diskutere dette når du kommer sørover...
Kom til onkel T så ordner alt seg... :
