Skrevet av Emne: ...en liten pust i bakken.  (Lest 162616 ganger)

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Her går det seg til.
Er spent å se hvordan det går i tiden fremover.

Smiley




Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Mr T76

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 554
  • Honnør: 166
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 554

Ja, no må du pinadø shærpe dæ, gutt. Tre ukers ferie, og så dette filleprogrammet. Te og me æ sku ha klart detta.  Få dæ et liv!

 Grin


Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Her går det seg til.
Er spent å se hvordan det går i tiden fremover.

Smiley


Har høye mål, og lærer masse nytt hver dag Wink

Har vært litt usosial på TF, så det har blitt lite meldinger til alt og alle fra meg.
Beklager dette, men det skal ta seg opp Wink

Lover det BPM!!

Synes allerede det funker bra mht opplegg nå om dagen. Får trent viktige øvelser en gang tungt (etterhvert iallefall) og en gang lett per uke. Det tror jeg kan være nøkkelen til å øke bra igjen Smiley
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Ja, no må du pinadø shærpe dæ, gutt. Tre ukers ferie, og så dette filleprogrammet. Te og me æ sku ha klart detta.  Få dæ et liv!

 Grin


Æ tru dæ så gjærne T76, men æ likæ no å bøgge mæ åpp æt gått underlag sjhø'....

Gi meg 3 uker, så skal vi se på kg da Wink
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Dagens "bonusøkt": som jeg kaller den BPM Wink
----------------------------------------------------------------------------
8 min lett og rask sykling på spinningsykkel

KB:
10x65kg
3x5 x 95kg

ML:
8x75kg
3x5 x 115kg

Lår extension:
2x5 x 75kg

Strake ML:
2x6 x 85kg

Lår curl:
2x6 x 35kg

Shrugs:
3x10 x 85kg

i supersett med

Sittende tåhev:
3x8 x 35kg

Skulderøvelse i cinco-supersett: Grin
12,10 x 5 x 6kg
-------------------------------------------------------------

22 sett i BONUS.... rene lottogevinsten det her Grin

Tok kanskje litt av... men det var lett allikevel. Håper det ikke går mot overtrening... NÆH!!!
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Dagens lille pumpeøkt:
-------------------------------------------------
Chins:
10x70kg
8x80kg
7,4,4 x meg

Nedtrekk bak:
6,5,5 x 90kg

Smalbenk m/omvendt grep:
12x60kg
10,8 x 80kg

Dips:
2x12 x meg

Franskpress:
2x6 x 40kg

Preacher culs i benk:
10x30kg
5,4 x 40kg

Manual curl sittende:
5x22,5kg
7x17,5kg
-----------------------------------------------------

Rask økt, så det ble lite kg men mye pump Grin
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Dagens "slappis" økt:
-------------------------------------------------
10 min lett jobb på mølla

ML:
10x75kg
6x115kg
2x5 x 145kg

Strake ML:
6,8 x 95kg

Stående roing med stang:
12x40kg
10,8,8 x 60kg
8x50kg
10x40kg
-----------------------------------------------------


......og det var det Grin
Var på tur i går med vin og cognac... så jeg hadde ikke lyst til å gi alt mht overskudd Wink
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Dagens ordentlige go'økt:
---------------------------------------------------
7 min lett sykling på spinningsykkel

KB: (ATG)
10x70kg
8x100kg
6x120kg
3x4 x 140kg
Halve KB (stopp med 90 grader mellom legg og lår):
3x6 x 150kg

Beinpress:
3x10 x 200kg

Stående leggpress:
2x10 x 120kg

Sittende leggpress:
2x12 x 30kg

Lår curl:
3x8 x 35kg
-------------------------------------------------------

Litt rolig start, men hard avslutning. Ble ordentlig svimmel og vondt i hue... Grin

God start Smiley
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Bra du er i gang..
Bruker du noe kreatin nå?


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Bra du er i gang..
Bruker du noe kreatin nå?


Til frokost, lunsj, middag og kvelds Grin

20g om dagen med monohydrate fra PF.
Begynte så smått med 10-15 i helgen for å lade opp litt.

Men har allerede merket bittelitt i musklene. Vann og eksplosivitet.
PF har solide produkter de Smiley
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Dagens ikke-så-bra-som-jeg-håpte økt:
--------------------------------------------------------------------------------------------
BP:
30x20kg
20x60kg
12x90kg
8x110kg
4,3 x 130kg (hjelp på 4'de løft i 2 settet)
4,3 x 120kg (5,5 med hjelp)

Skråbenk manual:
10,8,7 x 32,5kg

Militærpress:
10x40kg
2x8 x 50kg
8x40kg

Fronthev manual:
3x10 x 12,5kg

Shrugs:
2x8 x 90kg
------------------------------------------------------------

Var sliten under trening, men etterpå kjentes det mer ut som om jeg aldri hadde trent Huh

Anyway, styrken er piss og jeg hadde trodd jeg skulle greit smekke 5x130kg i dag... dry
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Mr T76

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 554
  • Honnør: 166
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 554

Det blir bedre, bare vent...

Det er sånn "etter ferie" symptom vil jeg tro.

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Dagens trimøkt:
-----------------------------------------
45 min med TBC styrke (innhold: vekttrening med diverse øvelser for hele kropp, beinøvelser, mage osv)

KB:
3x5 x 90kg

ML:
3x5 x 100kg

Strake ML:
2x8 x 70kg

Lår extension:
2x6 x 70kg

Lår curl:
2x8 x 30kg

Stående roing:
6,6,8 x 50kg
-----------------------------------------------

Det kommer seg mht mengde, og musklene er ok Wink
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Dagens merker-kreatin-som-bare-@%€$£¤£ økt:
------------------------------------------------------------------------------------

Helt sant Smiley Merker det som bare @%€$£¤£!!!

Chins:
12x70kg
10x80kg
10,6,4 x meg (10,8,8 m/hjelp)

Nedtrekk bak:
8,12 x 90kg

Smalbenk m/omvendt grep:
12x60kg
2x8 x 90kg

Dips:
12xmeg
2x8 x meg+20kg

Pushdown m/omvendt grep:
15,12 x 30kg

Biceps curl m/stang i Preacher curl benk:
8,6 x 40kg

Manual curl sittende:
6x22,5kg
7x17,5kg
------------------------------------------------------------------

Sinnsyk pump (pga kreatinet), og det er kjempelenge siden det har vært slik Smiley
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Dagens power-økt:
------------------------------------------------
10 min lett jogging på mølle

ML:
10x75kg
8x105kg
6x125kg
3x5 x 155kg

Strake ML:
2x8 x 105kg

Lår curl:
2x7 x 40kg

Sittende tåhev:
2x10 x 30kg

Stående roing:
12x40kg
10x60kg
3x6 x 70kg
6x60kg
8x50kg

Sittende roing:
6x80kg
9x70kg

Skulderøvelse:
12,10 x 6kg x 5 øvelser i supersett.
-------------------------------------------------------

ML var lett. Ingen tvil om det. Men hadde ikke noe magnesiumoksid så jeg glapp nesten hele tiden.
Dette resulterte i at jeg måtte slippe stanga på gulvet (etter at jeg hadde lagt den fra meg), for å tørke hendene og så ta nytt grep. Dette gjorde jeg 2 ganger på første sett, 3 på neste og 4 ganger på siste settet. Helt håpløst, og dårlig teknikk og tunge løft grunnet dette.... Sad
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!