Gårsdagens Dietmar økt Dag 2 Uke 1:---------------------------------------------------------------------------------
Crunch i apparat:20x9 plater
20x10 plater
20x10 plater
Rygghev m/vekt:10xmeg+5 kg
10xmeg+5 kg
10xmeg+5 kg
Knebøy nakke med stopp: (bred)6x80kg
6x80kg
5x92,5kg
5x92,5kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Benkpress m/stopp i supersett: (tar jo aaaaalltid stopp )6x87,5kg
5x102,5kg
4x110kg + 6x95kg
4x110kg + 6x95kg
4x110kg + 6x95kg
Markløft fra kloss i supersett med markløft: (helvetesøvelsen )5x125kg + 5x125kg
4x155kg + 5x145kg
4x155kg + 5x145kg
4x155kg + 5x145kg
Triceps: (pushdown)12x35kg
12x35kg
10x35kg
Biceps: (Manual curl sittende)10x15kg
10x15kg
10x15kg
-----------------------------------------------------------------------
Alt gjennomført på en time...
Fyttihelvete så tung den markløften var... og så skulle jeg ha en time TBC rett etterpå??!!??
Alt gjorde vondt og melkesyre kom spontant under oppvarmingen, så jeg gjorde kort prosess og levde opp til navnet instruktør!! Jeg simpeltent instruerte
Og sjeleglad for det
Trodde ikke dietmar skulle få meg til å pushe grensene med en gang, men det gjorde jeg i går!!!
Et spørsmål til leserne (Bob Paar spesielt): knebøy nakke?? Hvor langt oppå nakken skal denne stanga ligge egentlig?? Det gjør jo satans vondt å ha den oppå selve nakken, så jeg la den ned der nakken går over i trapezius... Er det feil?? Må jeg ha et håndkle til å legge mellom neste gang??
Bare lurte