...en liten pust i bakken.

[DangerMouse]

Dagens "Nei-jeg-holder-meg-i-ro" trening:
-----------------------------------------------------------------
Chins:
10x60kg
8x70kg
6x80kg
5xmeg
5xmeg
5xmeg

Nedtrekk bak:
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Sittende tåhev:
12x25kg
12x35kg
12x35kg
15x25kg

Shrugs:
10x70kg
10x90kg
10x90kg

Skuldre:
8x6 x 6kg (6 øvelser à 8 reps med 6kg manualer i oktasett (hvis der finnes slik ) )
8x6 x 6kg

Biceps curl manual sittende i benk:
4x20kg
3x25kg
2x30kg

Pushdown:
15x35kg
20x35kg
----------------------------------------------------------------------


Blir det lavere intensitet og kg nå, så krymper jeg....

[Fenrikflink]

Det der ligner ikke på noe Dietmar program jeg har sett?   

[DangerMouse]

Det der ligner ikke på noe Dietmar program jeg har sett?  

Det er da ikke det heller... får ikke trene dietmar tirsdager og torsdager.

Dette er en FRIDAG Derfor er dette ei heller en trening (selv om overskrift sier så )

[DangerMouse]

Litt TBC trening i dag, men veldig rolig dog.

Men gleder meg til uka... da kan jeg endelig ta fatt på ordentlig trening igjen. 

[DangerMouse]

Dagen i dag:
---------------------------------------------

Jeg trente ihvertfall ikke:
Chins:
10x70kg
8x85kg
3x5 x meg

Nedtrekk bak:
2x6 x 90kg

Sittende tåhev:
12x25kg
2x10 x 35kg

Dips:
10xmeg
10xmeg+30kg
8xmeg+40kg (ca142kg)

Pushdown:
2x10 x 35kg

Biceps curl manual sittende:
4x22,5kg
3x27,5kg
2x32,5kg
-------------------------------------------------------------

...tja, ok??

[DangerMouse]

Dagens siste lille fri-for-treningsøkt:
-----------------------------------------------------

Crunch i apparat:
3x25 x 7,7,8 plater

Rygghev m/5kg skive:
3x10

Knebøy nakke:
5x100kg
4x117,5kg
3 x 3x125kg + supersett med 6x112,5kg

Benkpress m/stopp:
6x87,5kg
5x102,5kg
3 x 4x110kg + supersett med 6x95kg

Markløft fra liiiten kloss:
5x110kg
5x120kg
4x130kg
4x130kg
4x140kg
.....

--------------------------------------------------------------

Var ikke i form i dag... så egentlig er jeg litt fornøyd med antall kg og sånn i dag. Selv om det er latterlig lite... men der er noen av de dagene også... Så da får kroppen få litt ekstra hvile, og hente seg inn igjen

Neste uke er det Dietmar slavisk fra A-Å... sikkert helsikkes tungt, men skitt au

[onakosano]

gleder meg til å se hvordan det går!

[DangerMouse]

gleder meg til å se hvordan det går!

PS!! Sjekket du bildet på bildelogg??

Kule tattis forresten... men synes du har blitt litt tynn og slank
Deff??

EDIT: Blir nok å finne i BPM sitt program igjen etter nyttår

[onakosano]

vel, jeg prøvde meg jo på en deff, gikk ned til 87. så skulle jeg liksom bulke, gikk vidre ned til 86, hehe! så spratt jeg opp til 88, men så var det en sykt hektisk tid på jobb, våken i over 1 døgn i gangen osv, mye energitilskudd for å si det sånn..

men jeg er tynning nå ja, på vei opp igjen nå da

hakke skjekket bildeloggen nei, må jeg nesten gjøre!

[onakosano]

hva er vekta di nå? 100`?

jeg skal jo som sagt bulke til jeg veier 100kg nå, driter i om det tar  2 år eller ei,  opp 12-13kg ska da gå relativt lett.

[DangerMouse]

hva er vekta di nå? 100`?

jeg skal jo som sagt bulke til jeg veier 100kg nå, driter i om det tar  2 år eller ei,  opp 12-13kg ska da gå relativt lett.

Tenkte meg opp til 105kg ++ Kanskje 110kg, men skal ikke bli for rundt

Vekta i dag ligger på rundt 103kg... Har liksom stabilisert seg der

[DangerMouse]

Dagens Dietmar økt - Uke 1 Dag 1:
--------------------------------------------------------
5 min lett sykling
Magen:
30x8 plater
30x8 plater
30x8 plater

Rygghev m/vekt:
12xmeg+5kg
12xmeg+5kg
12xmeg+5kg

Styrkeløftknebøy:
6x100kg
6x107,5kg
5x115kg
5x115kg
4x125kg
4x125kg
3x132,5kg
3x132,5kg

Benkpress middels grep m/stop:
6x87,5kg
5x102,kg
5x102,kg
5x102,kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Stifflegmarkløft på kloss:
6x70kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg

Frontpress stang:
6x42,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
4x50kg
4x50kg

Stående roing:
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Lårcurl:
12x30kg
10x30kg
8x30kg
-------------------------------------------------------

Brukte aaaaaaaaaaaltfor lang tid i dag. Det må jeg fikse på. Brukte 1,5 time. Skal ned på 1 time

Ellers ok økt

[Bob Paar]

Den timestreningen vil skjære seg litt lenger ut i prorammet når det blir tyngre..

Trust me.

[DangerMouse]

Den timestreningen vil skjære seg litt lenger ut i prorammet når det blir tyngre..

Trust me.

Trust noted... bob paar?? Det var da litt av et navn

[DangerMouse]

Gårsdagens Dietmar økt Dag 2 Uke 1:
---------------------------------------------------------------------------------
Crunch i apparat:
20x9 plater
20x10 plater
20x10 plater

Rygghev m/vekt:
10xmeg+5 kg
10xmeg+5 kg
10xmeg+5 kg

Knebøy nakke med stopp: (bred)
6x80kg
6x80kg
5x92,5kg
5x92,5kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Benkpress m/stopp i supersett: (tar jo aaaaalltid stopp  )
6x87,5kg
5x102,5kg
4x110kg + 6x95kg
4x110kg + 6x95kg
4x110kg + 6x95kg

Markløft fra kloss i supersett med markløft: (helvetesøvelsen )
5x125kg + 5x125kg
4x155kg + 5x145kg
4x155kg + 5x145kg
4x155kg + 5x145kg

Triceps: (pushdown)
12x35kg
12x35kg
10x35kg

Biceps: (Manual curl sittende)
10x15kg
10x15kg
10x15kg
-----------------------------------------------------------------------

Alt gjennomført på en time...
Fyttihelvete så tung den markløften var... og så skulle jeg ha en time TBC rett etterpå??!!??
Alt gjorde vondt og melkesyre kom spontant under oppvarmingen, så jeg gjorde kort prosess og levde opp til navnet instruktør!! Jeg simpeltent instruerte Og sjeleglad for det

Trodde ikke dietmar skulle få meg til å pushe grensene med en gang, men det gjorde jeg i går!!!

Et spørsmål til leserne (Bob Paar spesielt): knebøy nakke?? Hvor langt oppå nakken skal denne stanga ligge egentlig?? Det gjør jo satans vondt å ha den oppå selve nakken, så jeg la den ned der nakken går over i trapezius... Er det feil?? Må jeg ha et håndkle til å legge mellom neste gang??

Bare lurte