...en liten pust i bakken.

[DangerMouse]

Realistiske mål er det lurt å trener etter. Det du løfter over er bonus.

Jeg tror de er realistiske

Neste periode (i mars en gang) blir jeg å sette opp løpet til å være (litt avhengig av oppkjøring, skadefri, og denne periodens resultater og erfaringer) 240-200-250 = 690. Det begynner jo å bli litt akseptabelt dersom jeg klarer å holde meg til ca. 100kg klassen

[DangerMouse]

Dagens Dietmar økt: Uke 6 - Dag 2:
-----------------------------------------------------------------------
Crunch i apparat:
20x10 plater
20x10 plater
20x10 plater

Rygghev:
10 x meg+5kg
10 x meg+5kk
10 x meg+5kg

Liten pause med 50 min TBC undervisning

Knebøy nakke med stopp:
5x80kg
4x92,5kg
4x100kg
3x105kg
3x112,5kg
2x120kg
2x120kg

Benkpress vanlig:
6x87,5kg
5x102,5kg
4x110kg
4x115kg
3x122,5kg
3x122,5kg
2x130kg
2x130kg

Markløft fra kloss:
5x125kg
5x145kg
3x155kg
3x165kg
3x177,5kg
3x177,5kg

Triceps pushdown:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Biceps manual curl sittende:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
---------------------------------------------------------------------------

Lang økt, men hva hadde livet vært uten??

[The boss]

send meg en PM når du har prövd drakten !..hehe

[DangerMouse]

send meg en PM når du har prövd drakten !..hehe

PM sendt

Forsøkte drakta i går hjemme. Uten magnesium dog...
Etter 15 min var den nesten helt på, men den var veldig trang. Spesielt rundt lårene der sømmen til bunnen av beina er... Det "tyter ut" flesk og muskler og hår på alle sider der

Er derfor litt bekymret mht lårene dersom de blir større i fremtiden (snarlig fremtid mht kreatin og progresjon). Skal få proff vurdering, samt teste denne en gang på trening. Så får vi se.

Kjempeflott drakt forresten

[DangerMouse]

Dagens Dietmar økt: Uke 6 - Dag 3:
-----------------------------------------------------------------------------
Crunch i apparat:
25x9 plater
25x9 plater
25x9 plater

Rygghev:
12 x meg+5kg
12 x meg+5kg
12 x meg+5kg

Knebøy nakke med stopp:
4x80kg
4x92,5kg
4x100kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg

Benkpress smalt omvendt grep:
7x80kg
5x95kg
5x102,5kg
5x102,5kg
4x107,5kg
4x107,5kg

Markløft på kloss:
6x102,5kg
5x125kg
4x132,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg

Nakkepress:
5x42,5kg
5x47,5kg
4x50kg
3x55kg
3x55kg

Stående roing:
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Dips:
8 x meg+25kg
8 x meg+25kg
8 x meg+25kg
---------------------------------------------------------------------------

HELG

[DangerMouse]

Dagens Dietmar økt: Uke 7 - dag 1:
---------------------------------------------------------------------------
Crunch i apparat:
30x9 plater
30x9 plater
30x9 plater

Rygghev:
12 x meg+10kg
12 x meg+10kg
12 x meg+10kg

Styrkeløftknebøy:
5x100kg
5x115kg
3x125kg
3x132,5kg
2x140kg
2x147,5kg m/belte
2x152,5kg m/belte

Benkpress medium grep:
4x87,5kg
4x102,5kg
4x115kg
4x115kg

Strake ML:
5x70kg
4x80kg
4x87,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg

Skulle kjørt nakkepress her, men det så jeg i tastende øyeblikk 

Militærpress:
6x42,5kg
5x50kg
4x55kg
3x57,5kg
3x57,5kg

Stående roing:
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Lårcurl:
10x35kg
8x35kg
6x35kg
-----------------------------------------------------------------------

[DangerMouse]

Blitt ordentlig syk i løpet av natta, så resten av uken vet jeg ikke hvordan det blir med trening 

Men men... jeg er mennesklig jeg og. Jeg skal gi kroppen god hvile og fokusere på neste periode til uka

I'll be back 

[DangerMouse]

Fremdeles syk, men skal se om jeg ikke likevel kan få inn en trening eller to denne uka...

Neste uke må jeg ut i nordsjøen uansett, men det er bare et par dager. Takk for det

[DangerMouse]

Dagen i går:
----------------------------------------------------
KB:
6x70kg
6x90kg
5x110kg
4x120kg
3x130kg
3x130kg

BP:
6x60kg
6x90kg
5x110kg
3x120kg
2x130kg
2x130kg

ML:
6x70kg
5x110kg
3x140kg
2x160kg
2x160kg

Sittende Legghev:
10x25kg
10x25kg
10x25kg


Dagen i dag:
-------------------------------------------------
Chins:
6x60kg
6x70kg
5x85kg
5xmeg
5xmeg
5xmeg

Stående roing:
10x40kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Sittende roing:
5x80kg
5x80kg

Dips:
10xmeg
8 x meg+25kg
8 x meg+25kg

Pushdown:
10x40kg
10x40kg

Curl sittende i preacher benk:
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Sittende manual curl:
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg

Skuldre:
10 x 5øvelser x5kg
10 x 5øvelser x5kg
----------------------------------------------------------

Alt lett, spesielt i går. Så formen er blitt noget bedre Men merker at jeg har vært syk.

Jeg beklager dette

[Bob Paar]

Lenge mellom loggingene her. Får du skapt et bra overskudd slik?

[DangerMouse]

Lenge mellom loggingene her. Får du skapt et bra overskudd slik?

Ingen ekstra overskudd som trengs. Jeg er sånn passe bra satt sammen mht trening

Men det har vært mye som har skjedd på privaten og på jobb. Med dette håper jeg at alt er tilbake til normalen fra mandag av, og at treningen kan gjenopptas til vanlig nivå...

Jeg er konstant sur og gretten, og føler meg ikke så glad. Men det skal være sånn når treningen blir for sjeldent utført...

[Mr T76]

Hyggelig å ha deg tilbake, kompis. Hørte du var østover i helga.

[DangerMouse]

Hyggelig å ha deg tilbake, kompis. Hørte du var østover i helga.

Jepp. Jeg fikk kjøpt masse digg som karbonadedeig, kyllingfilèer og kottiser.
Hun fikk seg en ny bil

[DangerMouse]

Endelig tilbake etter laaang tids fravær. 4 uker ca ...så dermed gikk vel oppkjøringen i dass for denne gang

Men til nyåret skal vi gjennom en gang til

Så dagen i dag er lett oppkjøring til jul

Dagens recovery-økt:
-------------------------------------------------------
Sykling på ergometer-helsikke: 8 min variabel intensitet.

KB:
10x60kg
6x100kg
4x120kg
4x120kg

Halve KB:
4x130kg
5x130kg

Beinpress:
6x200kg
6x200kg

Lår extension:
6x70kg
6x70kg

Stående tåhev:
8x110kg
8x110kg

Lår curl:
10x35kg
10x35kg
10x35kg
-------------------------------------------------------

Lett økt, som jeg håper går forbi i stillhet grunnet stølhet
Anyway, det var pokker så deilig å få gang igjen på kjøttet

Hadde en liten økt på fredag, hvor jeg gikk gjennom hele kroppen... bare sånn for morro skyld

[DangerMouse]

Da fikk jeg omgangssyke på tirsdags ettermiddag

Så det ble en rolig sak i dag.

Dagens "hold-maten-nede" økt:
----------------------------------------------------------
Chins:
10x60kg
8x70kg
6x80kg
5xmeg
5xmeg

Nedtrekk bak:
5x90kg
5x90kg

BP vanlig grep:
10x60kg
8x80kg
6x100kg
4x120kg
2x130kg
2x140kg

Militærpress:
5x40kg
5x50kg
5x55kg

Stående roing:
10x45kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg

Sittende roing:
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Pushdown:
8x40kg
8x40kg
-------------------------------------------------------------