...en liten pust i bakken.

[DangerMouse]

Dagens økt:
------------------------------------
Chins:
8x60kg
6x80kg
5xmeg
5xmeg
5xmeg

Nedtrekk bak:
5x90kg
5x90kg

BP middels grep:
10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Stående roing:
10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Sittende roing:
5x80kg
5x80kg

Dips:
10xmeg
8xmeg + 25kg

Franskpress:
6x45kg
6x45kg

Pushdown:
6x35kg
6x35kg

Curl i preacher benk - stang:
5x41kg
5x41kg
5x41kg

Sittende manual curl:
6x20kg
6x20kg
------------------------------------------------------

 

[DangerMouse]

Fredagens lille økt:
------------------------------------------------------
5 min lett jogg på møkkadårlig mølle

ML:
8x70kg
6x100kg
6x120kg
5x140kg
5x140kg

Strake ML:
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Beinpress:
5x210kg
5x210kg
5x210kg

Lår curl:
6x40kg
6x40kg

Sittende tåhev:
5x45kg
5x45kg

------------------------------------------------------------------

Helt ærlig så husker jeg lite av hva jeg hadde denne dagen. Det er vel en god ting??  :

[DangerMouse]

Dagen i dag:
---------------------------------------------
6 min lett sykling på ergo...

KB:
8x70kg
8x90kg
6x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Beinpress:
6x230kg
6x230kg
6x230kg

Lår extension:
6x70kg
6x70kg

Lår curl:
5x40kg
5x40kg

Stående tåhev:
8x110kg
8x110kg

Sittende tåhev:
8x30kg
8x30kg
----------------------------------------------------

Heisann hoppsann. Ting kommer seg...

[DangerMouse]

Dagen i dag:
-----------------------------------------
BP:
20x70kg
12x90kg
6x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Militærpress:
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Skråbenk manual:
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Chins:
5xmeg
5xmeg

Sittende roing:
6x70kg
6x70kg

Dips:
12xmeg
12xmeg

Pushdown:
6x40kg
6x40kg

Stangcurl i Preacher benk:
5x41kg
5x41kg

Sittende manual curl:
5x20kg
5x20kg
--------------------------------------------------------------

Alt var kanonlett i dag... så mye trykk i kroppen kan jeg ikke huske sist jeg hadde!!! 

Synd at det er vekke igjen i morgen 

[Mr T76]

Kjekt med sånne dager. Noen planer om persing utover våren, eller tar vi det som det kommer?

[DangerMouse]

Kjekt med sånne dager. Noen planer om persing utover våren, eller tar vi det som det kommer?

Planen er å kjøre opp litt styrke og volum denne og neste mnd. Så skal jeg over på Dietmar igjen, og kjøre en runde der. Etter dette blir det litt BPM opplegg igjen (Benpressmannen).

Så persing skal det bli, men ikke før i april/mai


Enn du da?? Hvordan går ting der i gården??
God form og nye heidundranes rekorder, eller spiser du som en hest og hakke tid til å trene om dagen??

[Mr T76]

Prøver å trene 5x i uka. Har i det siste byttet ut noen av de øvelsene jeg ikke har hatt styrkeøkninger i på en stund. Kjører nå bl.a. chins (håndflate inn) for biceps. Byttet ut benkpress med decline press med manualer, men tar fortsatt skråbenk, som jeg fortsatt har framgang i. Prøver meg litt fram med nye skulderøvelser, som Scott Press. Kjører en mellomting mellom pullover og franskpress for triceps, med bra resultater. Klarer ikke øke noe i mark og knebøy, men her finnes det ikke fullgode erstatningsøvelser(?) Så vi får bare prøve videre og komme igjennom "stick pointet". Når det gjelder muskelvolum, har jeg ikke øket nevneverdig, men synes jeg aner mindre kroppsfett og en bedre "hardhet" enn for noen måneder siden. Føler meg i fin form. Det var rapporten.

[DangerMouse]

Dagens økt:
------------------------------------
Chins:
10x60kg
7x80kg
6xmeg
6xmeg
5xmeg

Nedtrekk bak:
6x90kg
6x90kg

BP middels grep:
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Stående roing:
10x50kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Sittende roing:
5x80kg
5x80kg

Franskpress:
6x45kg
6x45kg

Pushdown:
8x35kg
8x35kg

Curl i preacher benk - stang:
6x41kg
6x41kg
6x41kg

Sittende manual curl:
5x25kg
5x25kg
------------------------------------------------------

......Hmmm, hadde ikke hodet med meg i dag. Gikk derfor surr i ting og tang.....

[DangerMouse]

Fredagens lille økt:
------------------------------------------------------
10 min lett jogg på møkkadårlig mølle

ML:
8x70kg
8x100kg
6x120kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Strake ML:
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Beinpress:
5x230kg
5x230kg
5x230kg

Lår curl:
6x40kg
6x40kg

Sittende tåhev:
5x40kg
5x40kg

------------------------------------------------------------------

Spretten i dag ja Masse power. Grunn: Nærmer meg vel 105kg nå
Godt med trykk da

[Unknown_Soldier]

Solide økter her!  Spesielt imponert over benkinga.   Keep it up

[DangerMouse]

Solide økter her!  Spesielt imponert over benkinga.   Keep it up

Takker for den Unknown_Soldier

Fremdeles lette vekter i alle øvelser. Skal gradvis nærme meg tyngde over de neste 3-4 ukene.
Så foreløpig har jeg godt med reserver mht belastning i reps og kg

[Unknown_Soldier]

Ja, husker du dro opp litt tyngre vekter da du var på iform.  Er i samme båt selv. Skal følge med litt her..og hale innpå. Selv om du ligger et godt stykke forran (enn så lenge)

[Bob Paar]

Beinpress..

[DangerMouse]

Beinpress..

Bare for å slite litt ut, samt litt for volum. Hører ikke hjemme i styrkeprog...

Så slapp'av Bob Paar. Hakke tenkt å holde på slik så lenge til Du tilgir meg det??

[DangerMouse]

Dagen i dag:
----------------------------------------
BP:
30x20kg
20x70kg
12x90kg
8x110kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Militærpress:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Skråbenk manual:
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Chins:
5x85kg
5x85kg

Sittende roing:
5x70kg
5x70kg
---------------------------------------------

  Sjefs stille og rolig