Tja, det er jo ikke lett å gi noen fasitt på dette...
De første drøye 10 årene av den tiden jeg har trent med vekter, så kjørte jeg rimelig standard omlag 12 sett på brystet. Typisk fire øvelser med 3 sett på hver - de fleste til failure, og jeg vokste som ugrass i en god regnsommer på det.
Jeg er alikevel tilbøyelig til å mene at dette blir for drøy kost for de fleste. 12 sett er helt ok, men å kjøre til failure på dem alle er om ikke annet unødvendig.
I dag tåler jeg uansett mye mindre trening i form av antall sett til failure enn tidligere - dels pga av alder, men ganske sikkert også fordi jeg har mer muskelmasse på kroppen som gjør at jeg kan benytte en del tyngre vekter enn den gang.
Mitt forslag, dersom jeg prøver å sette meg selv en del år tilbake, ville vært:
Benkpress: 5-7 sett, der 3-4 av dem er oppkjøringssett og der 3 sett kjøres med omlag 6-8 repper - alternativ ett sett på omlag 8 repper, fulgt av et tung sett på 4-6 repper fulgt av et "lett" sett til failure med omlag 8 repper
Skråbenk med manualer: 3 sett med omlag 6 repper
Flyes 3 sett med 6-8 repper
Dips i stativ med såpass vektbelastning at det stopper på 12-15 repper på første sett, deretter med såpass at det stopper på omlag 8 repper. Grisetung dips er småskummelt, så det børe en være forsiktig med!
Deretter ville jeg tatt pushdown samt tric.extention eller lignede for triceps, så var jeg ferdig med det når jeg først hadde tatt dips lissom
Jeg ville med unntak av dipsen kun kjørt meg dønn tom på bare det siste settet pr øvelse.
