Skrevet av Emne: Dangermouse ...nja...  (Lest 41639 ganger)

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: God gammeldags BIFF à la DangerMouse
« #45 : 10. juli 2006, 12:16 »
Skulle kanskje helst ha tatt dips'n i et dips stativ, hvis du vil at den skal treffe brystet litt også, for da må du lene deg litt framover, ikke bare rett opp og ned..

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget SilverFox

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 438
  • Honnør: 1609
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 438

SV: God gammeldags BIFF à la DangerMouse
« #46 : 10. juli 2006, 12:16 »
Hva med disse øvelsene på brystet??
Benkpress med stang 5-7 sett (3 arbeidsett)
Skråbenk manual 5 sett (3 arbeidsett)
Pullover 3 sett
Dips 3 sett med vekt på fanget Smiley
Crosscable 3 sett

HuhHuhHuhHuhHuhHuhHuhHuhHuhHuhHuhHuhHuh?
ANYONE
HuhHuhHuhHuhHuhHuhHuhHuhHuhHuhHuhHuhHuh?

Litt mange sett totalt synes jeg, men det avhenger litt av hvordan du kjører arbeidssettene dine.
Ville i allefall kuttet ut den dipsen med vekter i fanget. Det kan være en OK øvelse, men den kan også være ganske stygg på skuldrene. Bytt den i såfall ut med ordinær dips mellom stenger.
Du greier deg sikkert uten to innledende sett på skråbenk med manualer også.


Kontinuitet er nøkkelen!

Want to lose that beer belly, Bob? I have a nutty idea. Put down the fucking beer

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: God gammeldags BIFF à la DangerMouse
« #47 : 10. juli 2006, 12:20 »
Ok
Oppsummert
Benkpress med stang: 5-7 sett (3x3 arbeidsett/rep)
Skråbenk manual: 3x5 arbeidsett
Pullover 3 sett
Dips i stativ med vekt rundt livet (ellers bikker jeg snart 40 stk... blir for mange)
Crosscable 3x8 i sett
Flyes 3x6-8 i sett med streching (forsiktig som avslutning)

Kan denne godkjennes?
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: God gammeldags BIFF à la DangerMouse
« #48 : 10. juli 2006, 12:30 »
Ok
Oppsummert
Benkpress med stang: 5-7 sett (3x3 arbeidsett/rep)
Skråbenk manual: 3x5 arbeidsett
Pullover 3 sett
Dips i stativ med vekt rundt livet (ellers bikker jeg snart 40 stk... blir for mange)
Crosscable 3x8 i sett
Flyes 3x6-8 i sett med streching (forsiktig som avslutning)

Kan denne godkjennes?
Skulle kanskje hatt litt flere reps i benk og skrå, med tanke på at du skal bygge volum og ikke mest styrke..

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: God gammeldags BIFF à la DangerMouse
« #49 : 10. juli 2006, 13:04 »
Vil egentlig ha mest styrke, dog volum trengs primært for å "balansere" ting:)

Men tricepsman anbefalte å ikke ha så mange sett...
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: God gammeldags BIFF à la DangerMouse
« #50 : 10. juli 2006, 13:07 »
Nei flere sett er vell ingen vits i..

Men å få opp rep-rangen til 8-12reps kanskje...
Tricepsman gir deg sikkert et fornuftig svar etterhvert vil jeg tro..

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget SilverFox

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 438
  • Honnør: 1609
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 438

SV: God gammeldags BIFF à la DangerMouse
« #51 : 10. juli 2006, 13:48 »
Tja, det er jo ikke lett å gi noen fasitt på dette...
De første drøye 10 årene av den tiden jeg har trent med vekter, så kjørte jeg rimelig standard omlag 12 sett på brystet. Typisk fire øvelser med 3 sett på hver - de fleste til failure, og jeg vokste som ugrass i en god regnsommer på det.
Jeg er alikevel tilbøyelig til å mene at dette blir for drøy kost for de fleste. 12 sett er helt ok, men å kjøre til failure på dem alle er om ikke annet unødvendig.

I dag tåler jeg uansett mye mindre trening i form av antall sett til failure enn tidligere - dels pga av alder, men ganske sikkert også fordi jeg har mer muskelmasse på kroppen som gjør at jeg kan benytte en del tyngre vekter enn den gang.

Mitt forslag, dersom jeg prøver å sette meg selv en del år tilbake, ville vært:

Benkpress: 5-7 sett, der 3-4 av dem er oppkjøringssett og der 3 sett kjøres med omlag 6-8 repper - alternativ ett sett på omlag 8 repper, fulgt av et tung sett på 4-6 repper fulgt av et "lett" sett til failure med omlag 8 repper

Skråbenk med manualer: 3 sett med omlag 6 repper

Flyes 3 sett med 6-8 repper

Dips i stativ med såpass vektbelastning at det stopper på 12-15 repper på første sett, deretter med såpass at det stopper på omlag 8 repper. Grisetung dips er småskummelt, så det børe en være forsiktig med!

Deretter ville jeg tatt pushdown samt tric.extention eller lignede for triceps, så var jeg ferdig med det når jeg først hadde tatt dips lissom
Smiley

Jeg ville med unntak av dipsen kun kjørt meg dønn tom på bare det siste settet pr øvelse.



Kontinuitet er nøkkelen!

Want to lose that beer belly, Bob? I have a nutty idea. Put down the fucking beer

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: God gammeldags BIFF à la DangerMouse
« #52 : 10. juli 2006, 15:01 »
Mitt forslag, dersom jeg prøver å sette meg selv en del år tilbake, ville vært:

Benkpress: 5-7 sett, der 3-4 av dem er oppkjøringssett og der 3 sett kjøres med omlag 6-8 repper - alternativ ett sett på omlag 8 repper, fulgt av et tung sett på 4-6 repper fulgt av et "lett" sett til failure med omlag 8 repper

Skråbenk med manualer: 3 sett med omlag 6 repper

Flyes 3 sett med 6-8 repper

Dips i stativ med såpass vektbelastning at det stopper på 12-15 repper på første sett, deretter med såpass at det stopper på omlag 8 repper. Grisetung dips er småskummelt, så det børe en være forsiktig med!

Deretter ville jeg tatt pushdown samt tric.extention eller lignede for triceps, så var jeg ferdig med det når jeg først hadde tatt dips lissom
Smiley

Jeg ville med unntak av dipsen kun kjørt meg dønn tom på bare det siste settet pr øvelse.



Mye bra her. Skal gjøre det neste gang da jeg nettopp er ferdig for i dag. Men sjekk treningslogg for hvordan det gikk Smiley
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: God gammeldags BIFF à la DangerMouse
« #53 : 10. juli 2006, 17:27 »
Har fremdeles ikke fått noen indikasjoner på flere bilder...
Er vel kanskje lei dem allerede ...LOL

Blir spennende frem mot jul iallefall når jeg får kosthold og trening på plass... Ser ut som om det kommer til å bære frukter innenfor utgangen av august også. Har stått så lenge stille at økningen bare MÅTTE komme Smiley
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
SV: God gammeldags BIFF à la DangerMouse
« #54 : 10. juli 2006, 17:33 »
Det er kjipt når man stagnerer,
men så utrolig digg når det løsner og alt går den rette veien! 
 Smile


Sett litt på bildene av deg og du ser ut til å være i fin form.
Bra overkropp, men beina henger kanskje litt etter i forhold?
(men det gjør det vel hos de fleste er min erfaring).
Du får bare stå på frem mot jul med dype, tunge knebøy...  Wink

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: God gammeldags BIFF à la DangerMouse
« #55 : 10. juli 2006, 17:38 »
Takk Ukkur... Knebøy, markløft og beinpress m.m. Gitt om de skal få masse juling og maaaasse god mat Smiley
Lover bilder til jul av noen helt andre beinformer... Going BIG !!!

De skal være så dype at jeg stopper i leggene...
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: God gammeldags BIFF à la DangerMouse
« #56 : 10. juli 2006, 19:51 »
Må jo legge ut noen bilder av familien også...
Får begynne med våres 2 små gutter biggrin

Er de bare ikke flotte?? Og for noen fremtidige styrkeløftere? biggrin
*stolt pappa*
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: God gammeldags BIFF à la DangerMouse
« #57 : 10. juli 2006, 20:58 »
Noen som vil ta en titt på de nye felgene jeg har satt på familiebilen våres??

De var litt store, men du verden... man legger jo merke til dem woot woot
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: God gammeldags BIFF à la DangerMouse
« #58 : 11. juli 2006, 07:11 »
Noen som vil ta en titt på de nye felgene jeg har satt på familiebilen våres??

De var litt store, men du verden... man legger jo merke til dem woot woot
Je right Tongue

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: God gammeldags BIFF à la DangerMouse
« #59 : 11. juli 2006, 11:22 »
Noen som vil ta en titt på de nye felgene jeg har satt på familiebilen våres??

De var litt store, men du verden... man legger jo merke til dem woot woot

 Shocked Øh!... Du fant ikke større?  Roll Eyes

He,he...


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Gå til:  

Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
Da kan denne metoden være noe for deg.