Sticky: For tett bryst/dårlig holdning?

[Atlas]

bump!

[Gymsokk]

Huff da, der måtte jeg arrestere meg selv litt:\ Takker for vekkeren. Honnør

[bonaqua]

Veldig bra innlegg. SKal begynne å ta noen av øvelsene her ja.

Hvorfor er den ikke en sticky egentlig?

[MIDTBY]

Bumper tråden 2 år frem i tid

Veldig interessant artikkel, merket selv at håndflatene pekte bakover og at armene mine var for langt frem, så blir nok litt uttøying (tøyer aldri ut ellers) fremover + litt skuldreøvelser.

Har et spørsmål her, tenker på roing. Ser jo på gamle filmer, feks pumping iron at gutta kaster seg frem og tilbake med ryggen. Noen tar med svai og beveger nesten ikke ryggen frem og tilbake (blir mer biceps øvelsen). Noen som har et korrekt eksempel på hvordan man utfører roing? selv har jeg valgt å gå vekk fra øvelser fordi jeg er usikker på hvordan den skal utføres korrekt, så nå kjører jeg kun markløft og nedtrekk ( + litt maskin roing noen ganger, pute som gjør at du ikke går frem med brystet).

[Grungern]

Knallbra
Honnør!

Har selv slitt mye med dette og kanskje ekstra mye da jeg har spesielt stor brystkasse! Har funnet ut at øvelsene hjelper veldig godt, men ingeting hjelper så bra som å faktisk prøve å konstant gå rundt å strutte med brystkasse, senke skuldrene og kjenne litt på sammentrekning i ryggen og så gjøre dette kontinuerlig over lang tid!
Noe med denne muligheten til å ødelegge 1 time god trening med døgnets 23 andre? hehe

[bedoubt]

Fin fremvisning av problemet.

Den er skrevet i 2006 og jeg vil gjerne komme med noen tilleggstips. I de senere årene har det blitt mer fokus på kjernemuskulatur. Jeg er ingen kiropraktor eller fysiterapaut men jeg sliter med dårlig holdning grunnet en liten sykdom. (Jeg vil aldri få en rett og fin rygg og vil alltid være litt krumrygd), men jeg kan forhindre dårlig utviklingen.

Noe av problemet med dårlig holdning er kjernemuskulaturen. En fin måte å teste om du har sterk kjernemuskulatur i rygg/mage er å prøve planken. Du kan være sykt sterk og klare mye i markløft/knebøy uten å være sterk i core-muskulaturen.

Basisøvelsene kan for eksempel tas før man tar styrketreningen, som en oppvarming. Selv har jeg merket stor fremgang og har fått en betraktelig bedre holdning etter at jeg begynte å trene kjernemuskulaturen. Jeg ble også kvitt en vond rygg som jeg slet med i 6måneder.

Poenget for å bli kvitt en dårlig holdning er at dersom du har dårlig holdning har du ofte en svai i ryggen. Litt problemer med å huske hva kiropraktoren sa men kroppen vil kompansere for svaien ved å krumme ryggen. Har du sterk core-muskulatur vil ryggen klare å opptre mer korrekt.

Når du nå sitter på stolen din, prøv å trekk inn magen, dra skuldrene tilbake og litt frem med brystkassa. Da vil du være mer eller mindre rett i korsryggen og kroppen vil ikke kompensere for svai rygg med krum rygg.