Maksløft - Benkpress

[molo]

Noen som kan gi meg noen tips om hvordan jeg skal utføre dette?
Hvordan skal man varme opp?
Bør man bruke belte?

[andreassk]

Kjør pyramide opp til max. Si at du løfter 100kg max; 10x70, 5x80, 3x92,5..

Er vell egentlig ganske inviduelt, men syns 3 sett med oppvarming er nok.

[Sjulven]

sørg for å varme godt opp ja, og ville selv brukt belte fordi jeg føler jeg får litt ekstra trykk av det, men det kan du vel finne ut om du liker selv eller heller vil løfte uten, det er mange skinny folk som ikke liker belte

[EndrePendre]

Kjør pyramide opp til max. Si at du løfter 100kg max; 10x70, 5x80, 3x92,5..

Er vell egentlig ganske inviduelt, men syns 3 sett med oppvarming er nok.

Er vel ikke noe sjakktrekk å ta 3*92,5 før man skal prøve et maksløft på 100 kg.

Heller noe slikt:

10*20
8*40
4*60
2*80
1*90
1*100

[Keiko'88]

Enig med deg også EndrePendre. Siste vekta før evt. pers bør være minst 10kg under det du skal prøve deg på. Det aller viktigste er ihvertfall at du er varm. Du kan evt. ta 15-20 push-ups x 2, slenge på en vekt som er 15kg under det du skal prøve på, presse det, og deretter sette pers.

[Oula]

Under oppvarming kan du også prøve å bevege skuldrene en del. F.eks ved å tøye litt forsiktig og bevege dem med rolige "sirkelbevegelser".

[Bob Paar]

sørg for å varme godt opp ja, og ville selv brukt belte fordi jeg føler jeg får litt ekstra trykk av det, men det kan du vel finne ut om du liker selv eller heller vil løfte uten, det er mange skinny folk som ikke liker belte

Jepp!

[Fitnessgutt]

Skal du prøve å makse på 100kg gjør dette:

15x20kg
7x30kg
5x40kg
4x50kg
3x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg

Så kan du ta et forsøk på 90kg og et på 95kg før du prøver deg på 100kg.
Husk og ha gode pauser mellom løftene

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Skal du prøve å makse på 100kg gjør dette:

15x20kg
7x30kg
5x40kg
4x50kg
3x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg

Så kan du ta et forsøk på 90kg og et på 95kg før du prøver deg på 100kg.
Husk og ha gode pauser mellom løftene

Synes det var litt mye løfting jeg

Før jeg løftet 110kg tok jeg:
40kg
20 reps
10 reps

60kg
10 reps

80kg
Noen reps, husker ikke antall

Så 110kg*1

[Gundersen™]

Den optimale oppvarmingen før et maksløft bestemmes av hva du selv føler. Selv om andre kan mene det ene og andre, er det til slutt du som må finne ut hva som funker best for deg.

[Bob Paar]

Hvorfor så mange rep.og sett før et maxløft?dere blir jo helt utslitt før dere kommer til maxen,hvis ikke tar dette nesten hele dagen..

[Fitnessgutt]

Hvorfor så mange rep.og sett før et maxløft?dere blir jo helt utslitt før dere kommer til maxen,hvis ikke tar dette nesten hele dagen..

Nå ja, jeg bare bruker det dietmar anbefaler jeg... men godt mulig han tar feil :

[Gundersen™]

Nå ja, jeg bare bruker det dietmar anbefaler jeg... men godt mulig han tar feil :

Vil påstå det ikke er noe rett og feil her, men hva som fungerer best for en selv. Personlig kan jeg ikke kjøre mange reps/sett før maksforsøk da jeg blir helt utmattet.

Med andre ord, dette er helt individuelt. Dietmar er nok meget dyktig, og har antakeligvis all verden av erfaring og kunnskap, men ingen er fysiologisk like, og dermed er det vanskelig å lage en felles mal.

[Force]

Jeg anbefaler og ta et per sett med 20reps med stanga (i mitt tilfelle 20kg) for å få blodet til å strømme til de musklene du nå skal bruke, og så ta 3 "pyramideløft"  før den store finalen;) Anbefaler belte òg ja..

[Ventura]

Jeg kjører 2-3 oppvarmingssett med stanga, så hiver jeg kanskje på 20 kilo under forrige maksløft, tar den en 1-2 ganger, deretter like mye som forrige maksløft, for å så prøve å sette en ny maks.

Blir det mer løfting enn dette føler jeg meg sliten i kroppen før hovedløftet.