Bad_Id`s trening/kostholdsdagbok!

[Bad_Id]

Da er jeg klar for å skrive trening og kostholdsdagbok.
Personlig data: Gutt, 187/94. Aktiv fotballspiller.
Mål: Gå ned fra 94 til 86 kg. "valpefett" skal forhåpentligvis bort.
Veiedag:Mandag

24/7:
F: 2 skiver grovbrød med kokt skinke
M1: 2 bananer
Lunsj: Kyllingsalat(100g kylling)
M2: 1 banan og 1 eple
Middag: Reinsdyrstek med 3 poteter
M3: 2 skiver grovbrød med kokt skinke
Trening: Ingen pga jobb

25/7:
F: 2 skiver grovbrød med kokt skinke
M2: 2 bananer
Lunsj:Kyllingsalat(100g kylling)
M2: 1 banan og 1 eple
Middag: Kalkunfilet og ris
M3: Protein shake + 1 skål med"fitness" og skummet melk(etter trening)
Trening: 1,5 t fotball

26/7:
F: 1 skål med"fitness" og skummet melk
M2: 2 bananer
Lunsj: 1 skål fitness i 2 dl sans yoghurt+50g kylling
M2: 1 banan+1 eple
Middag: 150g strimlet svinekjøtt og ris
M3: Proteinshake(etter trening)
Trening: 1,5 t fotball

Fremover skal jeg følge et Geriljakardio program, samt legge inn rolig langkjøring 2 ganger i uka.

Håper noen kommer med tilbakemeldinger på hva som er dårlig og hva som er bra.
 > >

[Bad_Id]

Torsdag 27/7:
Frokost: Protein shake
M1: 2 bananer
Lunsj: Kyllingsalat(150g kylling)
M2: 1 banan+3 dl sans yoghurt
M3: 1 banan+protein shake(etter trening)
Middag: Kjøttdeig i pita(200g kjøttdeig)
Trening: Gjennomførte i dag min første Geriljakardio, Oppvarming, 8x20 sek spurt/10 sek hvile. MORO!!!!!
Etter jobb gjennomførte jeg en rolig langtur i skogen, 8 km på 42 min med 166 i snittpuls.

Godt å være skikkelig igang!!!

[Bad_Id]

Fredag 28/7:

Frokost: 3 egg
M1: 2 bananer
Lunsj: Kyllingsalat(150g)
M2: 2 bananer
Middag: 3 egg blandet med 1 boks tunfisk.
M3: Protein shake+2 bananer(etter trening)
Trening: 2 timer intensiv fotball.

Som kveldkos spiste jeg 3 snack a jack!!!

[Haalvor]

Prøv å få i deg mere karbohydrater av lav GI (glykemisk index). Du har for det meste behov for raske karbohydrater (bananer/maltodextrin/dextrose etc) rett etter trening Ser ut som du ikke har noe spesielt med mat rett etter trening, eller trener du midt på dagen? (etter loggføringen ser det ut som du trener på kvelden)

Samtidig kan det være greit å kutte ned på karbohydratinntaket på kvelden (4-6 timer før leggetid), da man somregel er i mye mindre aktivitet på kvelden enn om dagen. (raske) karbohydrater (og proteiner) er uansett et must etter trening, dersom du er interessert i å ha så mye utbytte av treningen som mulig.

Prøv også å få i deg en mere karbohydratrik frokost, og generelt en større frokost, for å få i gang forbrenningen ordentlig

[Bad_Id]

Prøv å få i deg mere karbohydrater av lav GI (glykemisk index). Du har for det meste behov for raske karbohydrater (bananer/maltodextrin/dextrose etc) rett etter trening Ser ut som du ikke har noe spesielt med mat rett etter trening, eller trener du midt på dagen? (etter loggføringen ser det ut som du trener på kvelden)

Samtidig kan det være greit å kutte ned på karbohydratinntaket på kvelden (4-6 timer før leggetid), da man somregel er i mye mindre aktivitet på kvelden enn om dagen. (raske) karbohydrater (og proteiner) er uansett et must etter trening, dersom du er interessert i å ha så mye utbytte av treningen som mulig.

Prøv også å få i deg en mere karbohydratrik frokost, og generelt en større frokost, for å få i gang forbrenningen ordentlig

Takk for tipsene! Jeg trener for det meste på kvelden eller rett etter jobb(kl14-15). Prøver som regel å få i meg 2 bananer og en proteinshake rett etter trening. Er treningen sent på kvelden, så blir dette siste måltid. Skal prøve å spise en større frokost fra i morgen!!!
Kanskje du har et godt forslag til et mellommåltid jeg kan prøve!!??

[Bad_Id]

Lørdag 9/7:

Trening: Før fokost gjennomførte jeg Geriljakardio(8x20/10)
Frokost: 2 kokte egg på grovbrød
M:1: 2 egg
Lunsj: 4 snack a jack
Middag: Kylling i pita
M2: 5 Snack a jack.

En skikkelig dårlig spisedag, men blir fort slik når enn driver med alt mulig rart hjemme! Merket det på kroppen på kvelden at jeg hadde fått i meg alt for lite næring!
 >

[Haalvor]

Tja mellommåltid.. si det.. Er du på diett eller prøver du å bygge masse? Uansett burde du spise rent, men da vet jeg i alle fall litt bedre om hvor mye mat du spiser.

[Bad_Id]

Er på diett!!

Tja mellommåltid.. si det.. Er du på diett eller prøver du å bygge masse? Uansett burde du spise rent, men da vet jeg i alle fall litt bedre om hvor mye mat du spiser.

[Bad_Id]

Søndag 30/7:
Frokost: 2 stekte egg, 1 brødskive.
M1/Lunsj: 2 skiver brød med peanøttsmør.
Middag: Omelett: Egg og pølsebiter
M2: Protein shake og 2 snack a jack
Trening:Treningsfri,  mye fysisk aktivitet!
Nok en relativt dårlig spisedag, men spiser da iallefall ikke så mye usunt!!

Mandag er jo veiedag og vekta viste 1,5 kilo ned!!

[Bad_Id]

Mandag 31/7:
Geriljakardio(8x20/10)
Frokost: Protein shake og 3 egg
M1: 2 bananer
Lunsj: Kyllingsalat(150g)
M2:1 banan
Trening: 10 km langtur i skog, 50 min og 165 i snitt puls. (1 banan og 1 proteinbar rett etter økta var ferdig.)
Middag: Kyllingfilet og ris
M3: 2 skiver grovbrød med 2 skiver mager kokt skinke, 1 glass biola.

I tillegg til alt jeg spiser, drikker jeg 4-6 liter vann hver dag, samt spiser triomega og vitaminer.

[Bad_Id]

Tirsdag 1/8:
Frokost: 2 skiver grovbrød med mager kokt skinke og 2 egg.
M1: 2 bananer
Lunsj: Kyllingsalat(150g)
M2: Proteinbar
Middag: kjøttdeig i pita(200g)
Trening: 8 km sykkel og 1.5 t fotball
M3: 1 banan og protein shake(rett etter trening)

[Bad_Id]

Onsdag 2/8:
Morgenøkt: 45 min sykkel(1 banan+protein Shake etter trening)
Frokost: 2 skiver grovbrød med kokt skinke
M1: 2 bananer
Lunsj: 2 Skiver grovbrød + salatblanding
M2: Protein bar
Middag: Dry tech(kylling i sur/søt saus med ris.
M3: 6 hveteboller

Kun morgenøkt pga jobbing! >

[Bad_Id]

Torsdag 3/8:
Frokost: 2 skiver grovbrød med kokt skinke+havregryn
Lunsj: 2 skiver grovbrød+pastasalat
M1: 1 banan
Trening: 3 km oppvarming, 3 km løpetest(11,45 min)+20 min generell styrke
1 banan og 1 proteinbar etter trening.
Middag: 3 vaffler med blåbær(dårlig tid)
M2: Noe frukt og snack a jack.

Generelt en dårlig spisedag og det kjennes på kroppen!!

[HotWheels]

Jeg mener du vil få enda bedre effekt om du legger inn styrketrening i tillegg. Da vil du med større sannsynlighet unngå jojoeffekten...

[Bad_Id]

Jeg mener du vil få enda bedre effekt om du legger inn styrketrening i tillegg. Da vil du med større sannsynlighet unngå jojoeffekten...

Skal nok legge inn mere og mere styrke og kommer da til å kjøre lite vekter og mange reps. Har trent veldig mye styrke før, men målet nå er å bli kvitt noen kilo og bli i bedre løpsform!! Legger lett på meg mye muskler under styrketrening, derfor jeg ikke har trent mye av det i det siste!!

Takk for rådet HotWheels!!!!!