Skrevet av Emne: Oula`s treningsdagbok!  (Lest 1779 ganger)

Utlogget Oula

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 36

Oula`s treningsdagbok!
« : 31. juli 2006, 22:08 »
Hei!

Jeg er en gutt på 19 år som er veldig glad i å trene. Jeg har spilt fotball omtrent hele livet og vært fornøyd med det. Men det siste året på ungdomsskolen (3 år siden) begynte jeg å trene litt styrke på det lokale gymmet. Selv om det ikke har vært veldig seriøst i løpet av disse årene, så føler jeg allikevel at treninga gir meg en masse. Både overskudd, humør, selvtillit og muskler. Jeg har lyst til å fortsette mer seriøst nå. (Derfor denne loggboka). Og håper på mange gode tips og kommentarer til min trening.
Da skal jeg ikke kjede dere med mer info om meg, og heller forteller når/hvordan jeg trener.


MANDAG: fotball
TIRSDAG: bryst/biceps/mage
ONSDAG: fotball
TORSDAG:rygg/mage
FREDAG: fotball
LØRDAG: fri
SØNDAG: skuldre/triceps/mage.

Jeg vet det blir ganske mye og at det muligens er for kort hvile mellom bryst og skulder-økta. Nå har jeg tenkt å prøve to uker med tunge løft 6-8 reps, før deretter to uker med 10-12 reps. Noen synspunkter på dette treningsprogrammet osv. tas imot med stor takk!

(Skal komme med mitt kosthold som jeg holder på å sette opp nå og bilder etterhvert).
Styrken ligger ikke bare i musklene, men også i hodet..

Min treningsdagbok

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

SV: Oula`s treningsdagbok!
« #1 : 31. juli 2006, 22:10 »
Ser vel greit ut dette, men trener du ikke beina utenom fotballtreningen?
Smiley

Utlogget Oula

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 36

SV: Oula`s treningsdagbok!
« #2 : 31. juli 2006, 22:16 »
Nei, ikke til dags dato. Jeg gjorde dette før, men opplevde at jeg fikk veldig dårlig overskudd på fotballtreningene. Det gikk helt greit å trene styrke, men da jeg så kom på fotballtreninga så følte jeg meg tung og sliten. Derfor har jeg kuttet det ut inntil videre. Til fotballen roer seg litt ihvertfall, hehe.
Styrken ligger ikke bare i musklene, men også i hodet..

Min treningsdagbok

Utlogget Oula

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 36

SV: Oula`s treningsdagbok!
« #3 : 01. august 2006, 15:32 »
Okey.. da skal jeg snart ned og ta den første treningsøkta.

Her kommer imidlertidig hvordan jeg har lagt opp mitt kosthold. Vil gjerne ha tips og kommentarer på dette!

__FROKOST__

ca. 09.00

Havregryn, proteinshake, multivitamin og eple

__MÅLTID 2__

ca. 12.00

2 grovebrødskiver m. ost/skinke/egg + 1 div.frukt ELLER kyllingfillè og ris.

__MÅLTID 3__

ca. 15.00 - 16.00

Middag. Det mamma lager :p mest fisk, kjøtt og diverse.

__MÅLTID 4__

Før trening. - 1. banan og proteinshake.

Etter trening. - 2. bananer og proteinshake.

__MÅLTID 5__

ca. 20.00

3-4 grovbrødskiver med diverse pålegg. ELLER kyllingfillè og ris.

__MÅLTID 6__

Rett før senga. Mellom 23.00 - 24.00

Proteinshake og 1. ss med tran.
Styrken ligger ikke bare i musklene, men også i hodet..

Min treningsdagbok

Utlogget Oula

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 36

SV: Oula`s treningsdagbok!
« #4 : 02. august 2006, 01:07 »
Uke 1. - Tirsdag - 01.08.06

Denne uken skal være tung. Derfor har jeg kjørt kun 6-8 reps på øvelsene.
På grunn av at jeg ikke har tatt alle disse øvelse like mye, valgte jeg å holde igjen litt og tenke mye på teknikk. Alt er utfør strikt og med god kontroll.

Bryst_
flat benk m. hantler: 3x8 / 25 kg (gikk veldig greit)
Skråbenk i smith: 3x8 / 67,5 kg (greit)
Flyes på skråbenk m. hantler: 3x8 / 12 kg (lett)

Biceps_
Scottcurl hammer m. hantler: 3x8 / 10 kg (litt for lett)
Hammercurl m. tau: 4x8 / 15 kg
Curl med stang i vaier: 2x8 / 25 kg + 1x8 27 kg.

Fornøyd med denne økta. Gikk på litt under 90 min, der jeg hadde pause på ca. 1 min etter hvert løft.

Styrken ligger ikke bare i musklene, men også i hodet..

Min treningsdagbok

Utlogget Oula

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 36

SV: Oula`s treningsdagbok!
« #5 : 02. august 2006, 16:03 »
Uke 1. - Onsdag - 02.08.06

Rygg_
Chins: 1x9, 1x8, 1x7 (ingen ekstra belastning)
Kabelroing: 4x8 / 60 kg
Nedtrekk m. smalt omvendt grep: 2x8 / 65 kg
Hantelroing på skråbenk: 1x10 / 25 kg

Mage_
6 øvelser. 2 sett. 15 reps.

Fornøyd med denne økta også. Fikk kjørt bra på ryggen med riktig teknikk. Svei også godt i magen. Ferdig på ca. 1 time og 15 min.
Styrken ligger ikke bare i musklene, men også i hodet..

Min treningsdagbok

Utlogget Oula

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 36

SV: Oula`s treningsdagbok!
« #6 : 05. august 2006, 07:37 »
Uke 1. - Fredag - 04.08.06

Skuldre_
Arnoldpress: 3x6 / 18 kg
Sidehev m. skivevekt: 3x10 / 5 kg
Løft med strake armer: 2x8 / 10 kg.

Triceps_
Kabel m. v-stang: 3x8 / 35 kg (siste var veldig tung)
Skråbenk m. hantler: 3x8 / 10 kg (siste var tung)
Kabel m. omvendt grep: 3x8 / 25 kg.

Etter litt næring gjennom proteinshake og banan, så bar det på fotballtrening som varte i omtrent 90 min.
Styrken ligger ikke bare i musklene, men også i hodet..

Min treningsdagbok

Utlogget Oula

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 36

SV: Oula`s treningsdagbok!
« #7 : 08. august 2006, 22:11 »
Jupp, jupp. Da er det ny uke. I går (mandag 07.08.06) spilte jeg første seriekamp, så de 90 min i denne kampen var dagens eneste trening.

Uke 2. - Tirsdag - 08.08.06

Bryst_
flat benk m. hantler: 3x12 / 25 kg
Skråbenk i smith: 3x8 / 70 kg
Flyes på skråbenk m. hantler: 2x8 / 14 kg

Biceps_
Scottcurl hammer m. hantler: 3x8 / 12 kg
Hammercurl m. tau: 3x8 / 45, 40 og 30 kg (ingen pause. Annenhver m. curl stang vaier)
Curl med stang i vaier: 3x8 / 40, 40 og 30 kg (ingen pause. Annenhver m. hammer. tau.)

Bra økt! Økning i alle øvelsene.
Styrken ligger ikke bare i musklene, men også i hodet..

Min treningsdagbok

Utlogget Oula

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 36

SV: Oula`s treningsdagbok!
« #8 : 10. august 2006, 19:50 »
Uke 2. - Torsdag - 10.08.06

Rygg_
Chins: 2x8, 1x7 (ingen ekstra belastning)
Kabelroing: 4x8 / 63 kg
Nedtrekk m. smalt omvendt grep: 2x8 / 68kg
Hantelroing på skråbenk: 2x8 / 25 kg

Mage_
6 øvelser. 2 sett. 15 reps.

Bra økt, der jeg har gått opp i alle øvelsene siden forrige uke. Utennom chins som jeg er ganske lite fornøyd med. Men gjør de riktige og håper på økning på disse snart. Merker ellers at jeg blir veldig sliten i grepet etterhvert, hehe.
Styrken ligger ikke bare i musklene, men også i hodet..

Min treningsdagbok

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!