Set og reps... Optimale programm

[UpAndComming]

hvor mange set og reps er optimalt pr. muskelgruppe. Og hvilken splitt er den mest optimale. Har noen noe erfaring de vil dele med meg ?

[oyval]

Variasjon er nøkkelen.. Er det ikke det man pleier å si?  :

[UpAndComming]

Skal man da trene det man føler for hver gang ??

[xerion]

du kan ha bestemte sett og rep i en kort periode f.eks
12 rep i to uker, 10 rep i to uker osv.. trenger ikke å ha lavere rep enn 6..
men pass på å ha ca 5-8 sett på små muskelgrupper, og 8-12 på store muskelgrupper! Det mener jeg er "optimalt" så dere sier

[Number1]

Det er ikke noe som er optimalt før du finner det optimale for akkurat din kropp selv om det finnes visse retningslinjer selvsagt...

Prøv deg frem og finn ut hvilke reps og sett som gir deg best fremgang.

[spec]

Hm, *siterer noen*
Det beste treningsprogrammet er det neste.

[Sensei]

Som Number1 sier så er alle forskjellige, og hver kropp reagerer forskjellig fra hverandre. Enkelt forklart så vil det si at hvis et program funker perfekt for en person, så trenger ikke det å gjøre det for deg, skjønner?  Men kort og godt så er det lurt å ha en 15-10 reps med 3-5 sett for å bli sterk, og mellom 10-5 reps med 2-3 sett for å bli stor. En mellom ting kan funke. Men det er nå det jeg mener....

[kim--]

Tror nok ikke du blir så sterk av 15 reps trening sensei..