Skrevet av Emne: Mitt nybegynner program.  (Lest 7490 ganger)

Utlogget Binais

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 192
  • Honnør: 462
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 192

  • Team Kaliber Gym KFK
Mitt nybegynner program.
« : 14. august 2006, 01:44 »
Har laget et program her:

Kan noen med peiling ta en titt på dette?
Har ikke oppført noen alternative øvelser om jeg skulle miste noen, men har notert flere her om det skulle skje.

Del 1:
Bryst:  1*12-20 - benkpress m hantel, skråbenk m hantel, declinebenk stang
Skuldre: 1*12-20 - arnoldpress, militærpress stang, hantelpress
Triceps:  1*12-20 - smalbenk, franskpress ez-bar, dips m vekt
Ryggvidde: 1*12-20 - chins m vekt, nedtrekk bredt, nedtrekk smalt
Ryggbredde: 1*12-20 - markløft, sittende èn-arms roing, èn-arms dumbellrow

Del 2:
Biceps: 1*15-20 - stangcurl, konsentrasjonscurl, hantelcurl
Underarm: 1*12-20 - omvendt stangcurl, hammercurl, omvendt preachercurl
Legger: 1*12-20 - Sittende leggpress, stående leggpress, leggpress i lårpress
Framside lår: 1*12-20 - frontbøy, lårpress, knebøy
Bakside lår: 1*12-20 - Strakemark stang, legcurl, strakemark hantel

Kommer til å trene 2-1-2.
Stretcher etter hver øvelse, og varmer opp godt i forveien.

Ser dette greit ut?

mvh
kosecarl
Member of Kaliber FKK
www.kalibergym.no



Bildeprofil

"The off season. What a fuckin' misrepresentation… I call it the growth season."

Konkurerende utøver i Athletic Fitness.

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 451
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 451

  • RAW = DOPINGFRI
SV: Mitt nybegynner program.
« #1 : 14. august 2006, 01:55 »
Bare noen spørsmål:

Hvorfor kjører du bare et arbeidsett per øvelse?
Og 12-20 reps er i meste laget på bøy, benk og mark. Ville heller langt inn flere sett. I alle fall på disse.
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget Binais

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 192
  • Honnør: 462
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 192

  • Team Kaliber Gym KFK
SV: Mitt nybegynner program.
« #2 : 14. august 2006, 02:36 »
Er DC Tongue
Member of Kaliber FKK
www.kalibergym.no



Bildeprofil

"The off season. What a fuckin' misrepresentation… I call it the growth season."

Konkurerende utøver i Athletic Fitness.

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 451
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 451

  • RAW = DOPINGFRI
SV: Mitt nybegynner program.
« #3 : 14. august 2006, 02:54 »
aha  Smiley
Ja du får jo prøve programmet å se hva resultatene blir Smiley
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget Binais

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 192
  • Honnør: 462
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 192

  • Team Kaliber Gym KFK
SV: Mitt nybegynner program.
« #4 : 14. august 2006, 13:08 »
noen dc guruer som kan si om dette ser greit ut?
Member of Kaliber FKK
www.kalibergym.no



Bildeprofil

"The off season. What a fuckin' misrepresentation… I call it the growth season."

Konkurerende utøver i Athletic Fitness.

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 308
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 308

  • There is only one person in which I believe.
SV: Mitt nybegynner program.
« #5 : 14. august 2006, 14:18 »
Ser bra ut med untak for fremside lår. Hadde heller valg : frontbøy, vanlig bøy og beinpress.
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget Binais

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 192
  • Honnør: 462
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 192

  • Team Kaliber Gym KFK
SV: Mitt nybegynner program.
« #6 : 14. august 2006, 14:38 »
Thanks UAC, da blir det dc idag!
Member of Kaliber FKK
www.kalibergym.no



Bildeprofil

"The off season. What a fuckin' misrepresentation… I call it the growth season."

Konkurerende utøver i Athletic Fitness.

Utlogget MrMuscle

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 455
  • Honnør: 217
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 455

  • Intensity builds immensity
SV: Mitt nybegynner program.
« #7 : 14. august 2006, 16:34 »
Ville prøvd å finne en annen øvelse en 1 hånds roing, vet ikek hvordan det blir å RP denne når du kommer så langt.

Hvorfor framside lår før bakside?
Hvorfor ikke widowmaker sett?

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 998
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 998

  • Lift like a lift
SV: Mitt nybegynner program.
« #8 : 14. august 2006, 17:48 »
Ser greit ut. Smiley Men jeg ville vurdert å:
*bytte ut alle enhåndsøvelsene med tohåndsøvelser
*få med deg en variant av stangroing
*kjøre forside lår etter baksiden
*få med deg minst et widowmakersett i bøy per syklus - det er selve nøkkelen til fremgang i bøy, I promise!  Smiley

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 998
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 998

  • Lift like a lift
SV: Mitt nybegynner program.
« #9 : 14. august 2006, 17:51 »
Ryggvidde: 1*12-20 - chins m vekt, nedtrekk bredt, nedtrekk smalt
Ryggbredde: 1*12-20 - markløft, sittende èn-arms roing, èn-arms dumbellrow

Ryggvidde og ryggbredde er det samme, hehe. Wink

Ville også begynt med standardoppsettet (man-ons-fre) og ikke 2-1-2.

H

Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget wrp

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 39
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 39

  • Trening, mat, hvile.
SV: Mitt nybegynner program.
« #10 : 15. august 2006, 18:19 »
Ser du har to halteløvelser på både bryst, skuldre og biceps. Jeg personlig ville kjørt maks en hanteløvelse per muskelgruppe, da du må øke 5 kg hver gang du skal øke vekter med hantler, og det kan bli tungt utover i blasten..

Ellers er jeg enig med HITman i det han skriver.
Kosthold, hvile & DC.
Bruk Exrx!

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 308
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 308

  • There is only one person in which I believe.
SV: Mitt nybegynner program.
« #11 : 16. august 2006, 07:18 »
Spiller vel liten rolle om han må øke 2,5 kg med hantler hver gang. Betyr bare at øvelsen blir byttet ut raskere - noe jeg ikke klarer å se noe negativt i egentlig. Det er helt andre grunner til at jeg ikke liker hantler, særlig ikke når man trene alene.
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget dunny

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 189
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 189

SV: Mitt nybegynner program.
« #12 : 17. august 2006, 19:06 »
RyggTYKKELSE kjøres vel vanligvis med et tungt sett på 4-6 reps, også et littegranne letterer sett på 8-10 reps (eller omvendt). Forside lår kjøres vel på samme måte bare med et ekstra widowmaker sett, eller et tungt sett+w.d. Men du kan jo prøve det sånn som du har satt opp hvis du tror det funker best:)
"Do you really think that eating 3000 calories with 225 grams of protein and doing the Weider "confusion training principle" to keep your body offguard will somehow magically make your 175lbs into 250lbs of rock granite monstrosity?
....Get your act together and think this all out or quit your complaining and dreaming and take up tennis." -DC

www.myspace.com/thomasfonn

Utlogget nullet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 373

SV: Mitt nybegynner program.
« #13 : 17. august 2006, 20:58 »
Blir ikke 2-1-2 litt vel hardt?

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 308
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 308

  • There is only one person in which I believe.
SV: Mitt nybegynner program.
« #14 : 18. august 2006, 06:45 »
RyggTYKKELSE kjøres vel vanligvis med et tungt sett på 4-6 reps, også et littegranne letterer sett på 8-10 reps (eller omvendt). Forside lår kjøres vel på samme måte bare med et ekstra widowmaker sett, eller et tungt sett+w.d. Men du kan jo prøve det sånn som du har satt opp hvis du tror det funker best:)

Det vanligste på ryggtykkelse er et straight sett på 10-12 reps. Det du beskriver er i kun hva som er vanlig for mark og (halv-mark). Det er forøverig helt greit med RP også på ryggtykkelse DERSOM det er en "trygg" øvelse.
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Gå til:  

Sunn mat: Knasende gode knekkebrød

Kosthold21.10.2019165

Dette knekkebrødet bør du spise.

Slik lager du sunnere taco

Kosthold18.10.2019451

Så mange kilokalorier kan du spare i sunn taco.
Hva med snickersgrøt eller ovnsbakt dessertgrøt?
Peanøttsmør er populært både til grøt, brødskiva og middag. Lag din egen!
Hva slags oljer bør du velge? Vi avslører de beste kildene.