Mitt nybegynner program.

[Binais]

Har laget et program her:

Kan noen med peiling ta en titt på dette?
Har ikke oppført noen alternative øvelser om jeg skulle miste noen, men har notert flere her om det skulle skje.

Del 1:
Bryst:  1*12-20 - benkpress m hantel, skråbenk m hantel, declinebenk stang
Skuldre: 1*12-20 - arnoldpress, militærpress stang, hantelpress
Triceps:  1*12-20 - smalbenk, franskpress ez-bar, dips m vekt
Ryggvidde: 1*12-20 - chins m vekt, nedtrekk bredt, nedtrekk smalt
Ryggbredde: 1*12-20 - markløft, sittende èn-arms roing, èn-arms dumbellrow

Del 2:
Biceps: 1*15-20 - stangcurl, konsentrasjonscurl, hantelcurl
Underarm: 1*12-20 - omvendt stangcurl, hammercurl, omvendt preachercurl
Legger: 1*12-20 - Sittende leggpress, stående leggpress, leggpress i lårpress
Framside lår: 1*12-20 - frontbøy, lårpress, knebøy
Bakside lår: 1*12-20 - Strakemark stang, legcurl, strakemark hantel

Kommer til å trene 2-1-2.
Stretcher etter hver øvelse, og varmer opp godt i forveien.

Ser dette greit ut?

mvh
kosecarl

[Ivrig pingle]

Bare noen spørsmål:

Hvorfor kjører du bare et arbeidsett per øvelse?
Og 12-20 reps er i meste laget på bøy, benk og mark. Ville heller langt inn flere sett. I alle fall på disse.

[Binais]

Er DC

[Ivrig pingle]

aha 
Ja du får jo prøve programmet å se hva resultatene blir

[Binais]

noen dc guruer som kan si om dette ser greit ut?

[UpAndComming]

Ser bra ut med untak for fremside lår. Hadde heller valg : frontbøy, vanlig bøy og beinpress.

[Binais]

Thanks UAC, da blir det dc idag!

[MrMuscle]

Ville prøvd å finne en annen øvelse en 1 hånds roing, vet ikek hvordan det blir å RP denne når du kommer så langt.

Hvorfor framside lår før bakside?
Hvorfor ikke widowmaker sett?

[HITman]

Ser greit ut. Men jeg ville vurdert å:
*bytte ut alle enhåndsøvelsene med tohåndsøvelser
*få med deg en variant av stangroing
*kjøre forside lår etter baksiden
*få med deg minst et widowmakersett i bøy per syklus - det er selve nøkkelen til fremgang i bøy, I promise! 

H

[HITman]

Ryggvidde: 1*12-20 - chins m vekt, nedtrekk bredt, nedtrekk smalt
Ryggbredde: 1*12-20 - markløft, sittende èn-arms roing, èn-arms dumbellrow

Ryggvidde og ryggbredde er det samme, hehe.

Ville også begynt med standardoppsettet (man-ons-fre) og ikke 2-1-2.

H

[wrp]

Ser du har to halteløvelser på både bryst, skuldre og biceps. Jeg personlig ville kjørt maks en hanteløvelse per muskelgruppe, da du må øke 5 kg hver gang du skal øke vekter med hantler, og det kan bli tungt utover i blasten..

Ellers er jeg enig med HITman i det han skriver.

[UpAndComming]

Spiller vel liten rolle om han må øke 2,5 kg med hantler hver gang. Betyr bare at øvelsen blir byttet ut raskere - noe jeg ikke klarer å se noe negativt i egentlig. Det er helt andre grunner til at jeg ikke liker hantler, særlig ikke når man trene alene.

[dunny]

RyggTYKKELSE kjøres vel vanligvis med et tungt sett på 4-6 reps, også et littegranne letterer sett på 8-10 reps (eller omvendt). Forside lår kjøres vel på samme måte bare med et ekstra widowmaker sett, eller et tungt sett+w.d. Men du kan jo prøve det sånn som du har satt opp hvis du tror det funker best:)

[nullet]

Blir ikke 2-1-2 litt vel hardt?

[UpAndComming]

RyggTYKKELSE kjøres vel vanligvis med et tungt sett på 4-6 reps, også et littegranne letterer sett på 8-10 reps (eller omvendt). Forside lår kjøres vel på samme måte bare med et ekstra widowmaker sett, eller et tungt sett+w.d. Men du kan jo prøve det sånn som du har satt opp hvis du tror det funker best:)

Det vanligste på ryggtykkelse er et straight sett på 10-12 reps. Det du beskriver er i kun hva som er vanlig for mark og (halv-mark). Det er forøverig helt greit med RP også på ryggtykkelse DERSOM det er en "trygg" øvelse.