Klatring og styrkebygging

[fredrikt]

Jeg er en gutt på 18 år som har drevet aktivt med klatring i 2,5år nå.
En ting som jeg ønsker er mere styrke, jeg har prøvd vekter... powerball osv. Men jeg merker ikke noe spesielt til at jeg blir noe sterkere.
Har hørt mye snakk om at før og etter trening trenger du mye proteiner blablabla..., det er noe jeg ikke har prøvd ut ennå fordi jeg har ikke hatt noe ordentlig program for å kunne gjennomføre eller starte med noe slikt, det har fristet meg til å prøve proteiner kreatiner og slikt så jeg spør nå her da, før jeg går til innkjøp om det er noen som har ett godt treningsprogram og hva jeg evt trenger.

så litt info om meg:
Høyde: 175-180cm
Vekt: 63kg
Hvor lenge jeg har trent: Har ikke trent noe spesiell styrke i treningstudio, men har drevet på med telemark, sykling og randone(offpiste) de siste 6årene i høgfjellet så jeg er godt trent, utholdenheten er hellerikke noe å klage over.
Helsetilstand, evt. sykdommer: Har god helse, ingen sukkersyke eller annet lignende.

[DagE]

Som klatrer tenker jeg at det ikke er vekt/volumøkning du er ute etter men ren styrke. Så du bør finne deg et styrkeprogram og jepp... hvis du vil bli sterkere så må du spise riktig. Vanlig mat er fint det, men du må spise balanser mellom proteiner, karb og fett. Det er da resultatene og styrken kommer.

Info om trening
En til
Enda en
Kosthold
Om proteiner etter  trening
kreatin
rett og slett fett

[Egil Skallagrimsson]

Honnør for bra svar og hjelp!

[fredrikt]

Takk for god hjelp.
Nå har jeg startet med noe ganske enkelt uten protein tilskudd og kreatin.
Har Lest en del her på forumet nå og forstått hvordan det er bygget opp så det er enklere å lese seg fram til det jeg kan evt. trenge av info.

Kjøpte en porsjon Formel 80 +10 for å smake på det
Har dere noen tips til noe jeg kan blande i pulveret så det skal smake bedre?
Er en smak jeg må venne meg til.