Skrevet av Emne: Stagnering i bryst\benkpress!  (Lest 4298 ganger)

Utlogget t0bbE

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 159
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 159

  • Tynnj!
Stagnering i bryst\benkpress!
« : 22. august 2006, 21:18 »
Heisann! Har slitt litt i det siste med å øke muskelmassen i brystet og få framgang i benkpressen. Trener mest for volum i bryst nå (8-12 reps x 3-4-5 serier). 1RM er 107kg i benken. Lurer bare på om noen har noen tips til hva som kan gjøres for å få i gang "veksten" igjen?Wink Evt. om noen har innspill i hvor mange kg jeg bør trene med og hvor mange reps\serier? På forhånd takk! Smiley
Maten nytes best når den blir slukt!

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 409
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 409

SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #1 : 22. august 2006, 21:58 »
Spiser du bra nok da?
Smiley

Utlogget CYC

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 541
  • Honnør: 388
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 541

SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #2 : 22. august 2006, 22:01 »
Du må bare innse at det å bli større tar langt tid det Wink

Utlogget t0bbE

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 159
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 159

  • Tynnj!
SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #3 : 22. august 2006, 22:03 »
Spiser du bra nok da?
å jada! hehe, har vært litt slapp med kostholdet i sommer, men er i full gang igjen nå! Ligger på en 240gram proteiner om dagen og får i meg nok fett og karbs! Har bare liksom ikke funnet det "programmet" som fungerer for meg i benken! Leste en artikkel her om dagen som det sto at en skulle ligge på en 70-90% av 1RM i 8-12 reps for maksimal økning i volum. Skal prøve å lage et nytt oppsett, men lurer bare litt på om noen av dere mer "erfarne" har noen innspill?Smiley

Du må bare innse at det å bli større tar langt tid det Wink
Fullstendig klar over det skjønner du Grin
Maten nytes best når den blir slukt!

Utlogget Tommy Drama

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 369
  • Honnør: 527
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 369

SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #4 : 22. august 2006, 22:40 »
Hvor sterk er du i roing? Om du er svak i øvre rygg, bakre deltoid og de eksterne rotatorene (altså nøyaktig de motsatte musklene du bruker ved benkpress) vil både veksten og styrken i bryst stagnere.

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #5 : 23. august 2006, 12:22 »
Benkpress er en relativt dårlig øvelse for volum på brystet..

Dip, pullover og hantelpress er alle bedre øvelser for volum på brystet.
Om du derimot er kun ute etter styrkeøkning så er benken bra til det.

Om du spiser bra og har stagnere så bør du bytte litt på programmet dit, endre reps, sett, intensitet og eller frekvens. Evt ta deg en uke treningsfri om du begynner å bli overtrent

Ut fra din 1 rm så vil du kunne bygge bra på 5-6 sett med en vekt mellom 52,5-64kg og ca 10-14 rep. Med  fokus på progresjon. Dvs flere rep og eller mer kg på samme tid eller kortere tid enn sist økt.

No skriver du ingenting om hvor ofte du trener, hvilken treningsplitt du har så da blir det vanskelig å gi noen mer spesifikke råd.

For økt styrke i benkpress er det viktig å trene både skulder, triseps og rygg ettersom de nevnte muskelgrupper er med under utførelsen av benkpress..


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Johs Steinbraut

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 24
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 24

  • FWWM
SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #6 : 24. august 2006, 23:31 »
Du bør periodisere treninga, dvs variere belastningen mye. Søk på periodisering på forumet, eller se på artikkelarkivet Wink

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #7 : 24. august 2006, 23:31 »
Benkpress er en relativt dårlig øvelse for volum på brystet..

Dip, pullover og hantelpress er alle bedre øvelser for volum på brystet.
Om du derimot er kun ute etter styrkeøkning så er benken bra til det.

Om du spiser bra og har stagnere så bør du bytte litt på programmet dit, endre reps, sett, intensitet og eller frekvens. Evt ta deg en uke treningsfri om du begynner å bli overtrent

Ut fra din 1 rm så vil du kunne bygge bra på 5-6 sett med en vekt mellom 52,5-64kg og ca 10-14 rep. Med fokus på progresjon. Dvs flere rep og eller mer kg på samme tid eller kortere tid enn sist økt.

No skriver du ingenting om hvor ofte du trener, hvilken treningsplitt du har så da blir det vanskelig å gi noen mer spesifikke råd.

For økt styrke i benkpress er det viktig å trene både skulder, triseps og rygg ettersom de nevnte muskelgrupper er med under utførelsen av benkpress..

Benkpressmannen med tanke på dine 3721 innlegg på treningsforum.no må jeg si meg sjokkert over påstanden om at benkpress er en dårlig øvelse for å øke volum i brystkassa.  dry
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #8 : 24. august 2006, 23:37 »
Benkpressmannen med tanke på dine 3721 innlegg på treningsforum.no må jeg si meg sjokkert over påstanden om at benkpress er en dårlig øvelse for å øke volum i brystkassa.  dry

Benkpress er ikke den beste øvelse for volum på brystet!
Det har ingenting med hvor mange innlegg jeg har her på forumet å gjøre...



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

shaunv

  • Gjest
SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #9 : 24. august 2006, 23:41 »
Jeg har aldri trent benkpress noe særlig før nå i det siste...og kan på bakgrunn av fremgang på bryst ved å kjøre hantelpress i stedenfor har gitt meg godt med masse på bryst! Men nå påstår jeg ikke at jeg ikke kunne vokst med benkpress..Men det er min erfaring.

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #10 : 24. august 2006, 23:41 »
Benkpress er ikke den beste øvelse for volum på brystet!
Det har ingenting med hvor mange innlegg jeg har her på forumet å gjøre...



Nei, ok. men hvordan i alle dager kan du påstå noe slikt? Benkpress er absolutt en av de beste brystøvelsene, og det er de fleste enig i.
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #11 : 24. august 2006, 23:44 »
shaunv; Jeg liker hantelpress best sjæl jeg, er ikke det. Men disse to øvelsene påvirker muskelen på en veldig lik måte og det er minst like mange folk som foretrekker benkpress ovenfor hantelpress akkurat pga. at benken gir resultater.
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

2strong

  • Gjest
SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #12 : 24. august 2006, 23:50 »
Benkpress er en sabla god øvelse for brystet vil nå jeg si.  Smiley

Det er en av de få øvelsene der du virkelig kan utfordre brystet med skikkelig tunge vekter over tid... i motsetning til manualpress, cablecross og annet dill dall. 


Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #13 : 25. august 2006, 02:12 »
hvis du vil øke i benken så anbefaler jeg at du følger prinsippet om spesifisitet.. dvs: man blir flink til det man gjør..

tren benk, kutt ut litt av de andre øvelsene du har på bryst, prøv å ha 3-4 øvelser, og tren masse støttemusklatur.. hvis du ikke får til å øke styrken så øk alikavell å dropp noen reps(min 3-4)..

vil du trene for maks volum så gå ned på motstanden, øk reps og minimer pausene.

du kan også kombinere disse, tren styrke i benken(basisøvelsene generelt) 5-8reps og tren hypertrofi i de mindre øvelsene.. Smiley

maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #14 : 25. august 2006, 02:13 »
Nei, ok. men hvordan i alle dager kan du påstå noe slikt? Benkpress er absolutt en av de beste brystøvelsene, og det er de fleste enig i.

kan du begrunne det? hvorfor benk er en av de beste brystøvelsene... helst i form av en studie eller lignende...
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.