Skrevet av Emne: Stagnering i bryst\benkpress!  (Lest 4296 ganger)

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #15 : 25. august 2006, 09:16 »
kan du begrunne det? hvorfor benk er en av de beste brystøvelsene... helst i form av en studie eller lignende...

Hvorfor skal alltid folk ha studier på alt mulig? Jeg sitter ikke å påstår at benkpress er verdens beste brystøvelse, men det kan umulig være en av de dårligste heller. Er vel en grunn til at det høyst sannsynelig er verdens mest brukte brystøvelse, og at alle byggere inkluderer det i programmet? Finn heller et studie som fraråder folk å ta benkpress eller et studie som sier at benkpress "er en relativt dårlig øvelse for volum på brystet".

mvh petter
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #16 : 25. august 2006, 09:18 »
Hvorfor skal alltid folk ha studier på alt mulig? Jeg sitter ikke å påstår at benkpress er verdens beste brystøvelse, men det kan umulig være en av de dårligste heller. Er vel en grunn til at det høyst sannsynelig er verdens mest brukte brystøvelse, og at alle proffesjonelle byggere inkluderer det i programmet? Finn heller et studie som fraråder folk å ta benkpress eller et studie som sier at benkpress "er en relativt dårlig øvelse for volum på brystet".

mvh petter
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

2strong

  • Gjest
SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #17 : 25. august 2006, 09:25 »
kan du begrunne det? hvorfor benk er en av de beste brystøvelsene... helst i form av en studie eller lignende...

  Grin

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #18 : 25. august 2006, 09:36 »
Det der kalles et brutalt visuelt ballespark !!! Grin
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #19 : 25. august 2006, 09:51 »
HAHA, fy f**n!!!!!  Grin Grin woot woot Finnes det bedre begrunnelser?!
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget Johs Steinbraut

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 24
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 24

  • FWWM
SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #20 : 25. august 2006, 09:59 »
Haha
Det er ikke vanskelig å finne noen studier som peker på at pressøvelser for bryst, med vanlig benk som beste øvelse, kan rangeres utfra andel muskefibre i pec. som blir aktivert av øvelsen. Her er decline benk nr 1, flat benk nr 2 og skråbenk med hantler nr 3 (det er ikke dramatiske forskjeller mellom disse).
Når det er sagt: andel muskefibre aktivert er ikke ENESTE kriterium for hva som er en "bra" øvelse, men når man i tillegg ser på hvilken belastning man kan bruke i press versus feks cable-cross,..

Utlogget siggis01

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 34
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 34

SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #21 : 25. august 2006, 10:27 »
2strong

Konge!!!! hahaha
"...anger is a gift..."

Utlogget True

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 171
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 171

SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #22 : 25. august 2006, 11:52 »
Benkpress er ikke den beste øvelse for volum på brystet!
Det har ingenting med hvor mange innlegg jeg har her på forumet å gjøre...



For en idiotisk utalelse. Du kan ikke bare hevde slike ting uten videre. Benkpress er en perfekt masse øvelse etter min mening. Hadde greid meg fint med bare den alene for å bygge masse. Jeg tror du har glemt en liten viktig ting at ALLE er forskjellige og reagerer forskjellig. Så om ikke benkpress fungerer for deg så skal jeg love deg den fungerer for MEG!
There is no such thing as "working too hard"...

~True

Utlogget True

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 171
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 171

SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #23 : 25. august 2006, 11:58 »
kan du begrunne det? hvorfor benk er en av de beste brystøvelsene... helst i form av en studie eller lignende...

Give it a rest! :Smiley

Ingen artikler, studier, eksperter kan fortelle meg eller noen andre om hva som fungerer best for hver enkelt. Dette er noe hver enkelt må finne ut av selv. Har du tro på deg selv og det du gjør, eller følger du bare etter hva alle andre sier og gjør?
There is no such thing as "working too hard"...

~True

Utlogget joachim88!

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 104
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 104

SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #24 : 25. august 2006, 13:05 »
  Grin


HAHAHA, så utrolig konge.. nå gliste jeg høyt! HONNØR

Utlogget joachim88!

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 104
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 104

SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #25 : 25. august 2006, 13:10 »
redigert

Utlogget Ventura

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 636
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 636

SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #26 : 25. august 2006, 13:11 »
Hahaha, sjekk ut det stolte gliset på 2strong Smiley

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #27 : 25. august 2006, 15:09 »
fytti jacob for en kasse altså 2strong. Smile
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Stagnering i bryst\benkpress!
« #29 : 27. august 2006, 12:18 »
Problemet med benkpress er at kroppens naturlige "press" bevegelse følger en bue. Å gripe i benkpress stangen tvinger deg til å presse i en rett linje. Når du prøver å presse i en rett linje får du et "sticking point" i løftet (1,2)

Hva skjer ved dette "sticking pointet"? vell, stresset fra vekten alternere mellom brystet, skulder og triseps ettersom kroppen er i en ugunstig mekanisk posisjon.
 EMG studier har vist at skulder og triseps spasmer skjer under "sticking point" ettersom kroppen strever med både å løfte og støtte vekten i denne ugunstige biomekaniseke posisjonen (1). Kort sagt så flyttes belastningen fra brystet.

Erfarne løftere som bruker tunge vekter overkommer dette "sticking" punktet med å generere muskel kraft ved starten av løftet for så å "eksplodere" opp vekten gjennom "sticking" pungtet (3). Med et utgangspungt som bygger, har det vist seg at "eksplosive" løft har vært kontra produktive for muskel hyperthrophy ettersom musklene ikke er konstant under belkastning (4)

EMG analyser av bryst øvelser (5)
   
    * nedoverhellende hantel press - 93%
    * skrå hantelpress press - 91%
    * nedoverhellende benk press - 89%
    * Flat hantel press - 87%
    * Flat benk press - 85%

I boken beyond brawn mener forfatteren at dip med vekter er overlegen benkpress som øvelse for bryst (Boken annbefales sterkt) noe som jeg må si meg meget godt enig i. På 70 talet kaldte datidens byggere dip for overkroppens "squat" (Knebøy) og det er jo ikke uten grunn..

Sånn når det er sagt så er benkpress en basøvelse og den har definitift sin plass i et velkonstruert treningsprogram, men jeg ville bare poengtere at for masse/volum så er ikke benkpress den "beste" øvelsen som så mange skal ha det til.




REFERANSER:
(1) Elliot, Wilson & Kerr " A biomechanical analysis of the sticking region in the bench press". Medicine & Science in Sport & Exercise Vol.21, No.4, pp450-462 (1989)

(2) "Computerized biomechanical analysis of the bench press and the leg press exercises". Universal Fitness Research Department, Technical Report Uni-2, 1974.

(3) Lander, Bates, Sawhill, and Hamil "A comparison between free weight & isokinetic bench pressing". Med & Sci in Spt & Ex. Vol.17, no.3,pp344-353 (1985)

(4) Tesch, Komi, Hakkinen. "Enzymatic adaptions consequent to long-term strength training" Int Journal of Spts Med. no. 8 pp 66-69, 1987.

(5) Bompa and Cornacchia. "Serious Strength Training". Human Kinetics, 1998.


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.