Kevin Larsen mot WSM 2015!! Sponsor søkes!!

[Kevin Larsen]

18. November
Strongman økt 4

Yoke:
140*30m, 180*30m, 220*15m, 260*15m, 300*15m

Conans:
230kg x 3x360°, 230kg x 1x400°

Car Pull: Ford Sierra
4*10meter

Landmines:
2x20x20kg

Farmers:
15m x 95kg

[Espen Bøs Aune]

18. November
Strongman økt 4

Yoke:
140*30m, 180*30m, 220*15m, 260*15m, 300*15m

Conans:
230kg x 3x360°, 230kg x 1x400°

Car Pull: Ford Sierra
4*10meter

Landmines:
2x20x20kg

Farmers:
15m x 95kg

Bra Yoke i går!!!!

[Kevin Larsen]

Takk
Ja, det gikk mye bedre enn jeg trodde
260 var jo grise tungt

[Kevin Larsen]

21. November
Strongman økt 5

Farmers:
65*40m, 75*40m, 85*40m, 105*30m med nedsett etter 20meter

Yoke:
140*40m, 2*180*40m

Dekkvelt:
260*10 litt pauser hær og der
450*3 annenvært løft med en annen

Landmines:
2*20*20kg

Truckpull: Renault varebil 3,5tonn
1*10meter, dro en annen vei i dag, så det ble en liten "hump" i veine dær den stoppet fullstendig

[Kevin Larsen]

24. November

Oppvarming:
Eclipse maskin 3min

Knebøy:
40x10, 60x10, 80x6, 100x6, 120x5, 140x5, 160x2, 100x5

Lårspark:
2x10x70

Lårcurl:
2x10x50

Bicepscurl:
4x10x30

Div morsome mageøvelser:

[Kevin Larsen]

26. November

Oppvarming:
Eclipsemaskin 5min

Benkpress:
10*60, 8*80, 90*8, 110*5, 120*3, 90*8

Militærpress:
10*20, 10*40, 5*60, 5*70

Pushpress:
80*3, 50*5, 90*2

Skråpress: Hantler
27.5*8, 35*5, 32.5*5, 27.5*6

Dips: Maskin
3*8*80

[Kevin Larsen]

30. November

Oppvarming:
Eclipsemaskin 6min

Markløft:
60x10, 100x8, 120x8, 140x5, 160x5, 180x3, 200x3, 160x5x2

Sittende roing:
50x10, 70x8x3

Nedtrekk:
50x10, 70x8x2

[Kevin Larsen]

2. Desember

Oppvarming:
Eclipsemaskin 6min

Knebøy:
140*4, 150*4, 160*4, 170*4, 160*4

Benkpress:
100*4, 110*4, 115*4, 110*4*2

Nedtrekk:
70*12+25

Sidehev:
10*12+25

Bicepscurl: Maskin
25*12+30

Mage: Maskin
40*20, 90*8*2

[Kevin Larsen]

7. Desember
Uke 1, gym 1

Apollons:
50*4, 60*4, 70*4, 80*4, 90*4, 85*4*2

Zercher Bøy:
60*8, 80*7, 100*7, 110*7, 105*4

Chins: Med strikk
kv*8+6

Dips: Bredt
kv*8+14

Mage:
Dødlig lek på ball i 2min
Crunch i vektmagasin stativ:
60*20*2

Tøying:
Lår x 60sek per fot
Skuldre x 60sek per arm
Triceps x 60sek per arm
Bryst x 60sek

[Espen Bøs Aune]

7. Desember
Uke 1, gym 1

Apollons:
50*4, 60*4, 70*4, 80*4, 90*4, 85*4*2

Zercher Bøy:
60*8, 80*7, 100*7, 110*7, 105*4

Chins: Med strikk
kv*8+6

Dips: Bredt
kv*8+14

Mage:
Dødlig lek på ball i 2min
Crunch i vektmagasin stativ:
60*20*2

Tøying:
Lår x 60sek per fot
Skuldre x 60sek per arm
Triceps x 60sek per arm
Bryst x 60sek

God økt Nå skal vi se om at det blir mann ut av deg også

[Kevin Larsen]

Hehe,,,så lenge en mann slipper å ta vanlig chins skal vell det gå bra
Men det var en meget god økt da

[Espen Bøs Aune]

Hehe,,,så lenge en mann slipper å ta vanlig chins skal vell det gå bra
Men det var en meget god økt da

Klarer Chins til jul skal du se

[Kevin Larsen]

9. Desember
Uke 1, gym 2

Mark: fra golvet, opp til knær, holde ett sekund, eksplosivt opp:

140x4, 150x4, 160x4, 170x4, 160x4x2

Smalbenk på kloss:

80x7, 100x7, 110x7, 105x7

Ettbeins beinpress m/ 3 pust puse mellom sett:

1x20+15 80kg,,,på venstre foten ble det bare 20reps, pga måtte på do noe så jævlig

Enarms hantelpress:(alla dumbell)m 30sek pause mellom sett:

5x12 20kg

Bicepscurl-rett stang: Meget hat øvelse for mine håndledd
40x8+6

[Kevin Larsen]

11. Desember
Uke 1 gym 3

Knebøy:
140x4, 150x4, 160x4, 150x4x2

Strikt stokkpress: De første repsene var strikt, men etter vært måtte jeg "push presse" litt og de på 60kg var med stang, siden stokken veier 75kg uten noe
60x7, 75x7x2, 60x7

Rumensk markløft: fra kloss-60sek pause mellom sett ca:
180x8, 160x8, 140x10

Enarms roing:
20x12+15

Tøying:
Lår 60sek
Rygg 60sek
Skuldre 60sek

[Kevin Larsen]

14. Desember
uke 2, dag 1

Apollons:
50*8, 60*4, 70*3, 80*3, 90*3, 100*3, 90*3*4

Z-Bøy:
60*6, 80*6, 100*6, 110*6, 120*4, 110*6

Chins: Med strikk
kv*8+8

Dips for bryst:
kv*8+6

Mage:
60*20*3

Tøying:
Lår, Skuldre, Rygg, Triseps og bryst