Kevin Larsen mot WSM 2015!! Sponsor søkes!!

[Kevin Larsen]

6. Oktober 2013

Markløft:
100*4
120*4
140*4
160*4
180*4
200*4
220*4
140*6

Frontbøy til boks:
70*4
100*4
110*4
120*4
130*4
120*4
120*4
120*4

Farmers i supersett med bicepscurl:
2*15m x 80kg --> 10*31kg
2*15m x 80kg --> 10*31kg
2*15m x 80kg --> 10*31kg
2*15m x 80kg --> 10*31kg
2*15m x 80kg --> 10*31kg
2*15m x 80kg --> 10*31kg

[Espen Bøs Aune]

6. Oktober 2013

Markløft:
100*4
120*4
140*4
160*4
180*4
200*4
220*4
140*6

Frontbøy til boks:
70*4
100*4
110*4
120*4
130*4
120*4
120*4
120*4

Farmers i supersett med bicepscurl:
2*15m x 80kg --> 10*31kg
2*15m x 80kg --> 10*31kg
2*15m x 80kg --> 10*31kg
2*15m x 80kg --> 10*31kg
2*15m x 80kg --> 10*31kg
2*15m x 80kg --> 10*31kg

Lett økt

[hallvard lønmo]

Ok, mitt standardspørsmål til alle grisesterke: Hvordan er oppsettet ditt/treningsmetoden din

[Kevin Larsen]

Lett økt

Lett for me ja ;-)

Ok, mitt standardspørsmål til alle grisesterke: Hvordan er oppsettet ditt/treningsmetoden din

Gjør bare som jeg får beskjed om jeg ;-)
I det siste er det Hans Marius Liabø som har satt opp treningsprogrammene mine )
Hør med han så får du tips og gode råd!

[hallvard lønmo]

Skal bli !

[Kevin Larsen]

Skal bli !

Men trener etter sånn RPE "filosofi" med stoppeklokke på øvelsene.
Trener også få øvelser, men med fokus på mengde og teknikk )

[Kevin Larsen]

7. Oktober 2013

Stokkpress, strikt.
55*4
55*4
65*4
75*4
80*4
85*4
90*4
75*4

Apollons vending:
55*4
55*4
65*4
75*4
85*4
95*4
105*4
85*4

Roing med stokk i supersett med facepull:
75*6 --> 2*10
75*6 --> 2*10
75*6 --> 2*10
75*6 --> 2*10
75*6 --> 2*10
75*6 --> 2*10

RC-rehab:
10*3
10*3

[Kevin Larsen]

10. Oktober 2013

Smalbenk til kloss:
80*4
100*4
120*4
140*4
150*4
140*4
140*4
140*4

Stangroing:
60*10
80*4
100*4
120*4
140*4
140*4
140*4
60*10

Knebøy til boks:
60*10
80*4
100*4
120*4
140*4
160*4
180*4
140*4

Nedpress i supersett med omvendt nedpress:
70*10 --> 35*10
70*10 --> 35*10
70*10 --> 35*10

Planke:
2x30sek på magen og begge sidene

[Kevin Larsen]

14. Oktober 2013

Markløft: RPE 9
60*6
60*6
100*6
140*6
160*6
180*6
200*6
170*6

Frontbøy til boks:
60*6
80*6
100*6
110*6
120*6
130*6
110*6
100*6
90*6

Farmers i supersett med bicepscurl:
2*15m x 60kg --> 10*26kg
2*15m x 70kg --> 10*26kg
2*15m x 80kg --> 10*26kg
2*15m x 80kg --> 10*26kg
2*15m x 80kg --> 10*26kg
2*15m x 80kg --> 10*26kg
2*15m x 80kg --> 10*26kg
2*15m x 80kg --> 10*26kg

Planke:
2x30sek på magen og begge sidene

RC-rehab
2x10 alle veier

[Kevin Larsen]

15. Oktober 2013

Stokkpress strikt:
55*6
55*6
65*6
75*6
80*6
85*6
90*6
90*6
85*6
85*6

Apollons vending:
55*6
55*6
65*6
75*6
85*6
90*6
95*6
95*6
85*6

Steiner:
80kg -> 120cm teknikk
80kg -> 135cm
80kg -> 175cm
100kg -> 120cm
100kg -> 135cm
100kg -> 150cm

[Kevin Larsen]

16. Oktober 2013

Knebøy til boks:
80*6
100*6
100*6
140*6
160*6
180*6
160*6
140*6

Savickas press:
40*6
40*6
50*6
60*6
65*6
70*6
70*6
65*6
60*6
60*6

Yoke i supersett med franskpress:
160*2x15m --> 26*10
160*2x15m --> 26*10
180*2x15m --> 26*10
200*2x15m --> 26*10
220*2x15m --> 26*10
240*2x15m --> 26*10
220*2x15m --> 26*10
220*2x15m --> 26*10

[Kevin Larsen]

19. Oktober 2013

Smalbenk til kloss:
60*6
80*6
100*6
120*6
140*6
150*6
150*6
140*6

Stående roing:
60*6
80*6
100*6
120*6
120*6
120*6

[Kevin Larsen]

21. Oktober 2013

Markløft:
100*4
120*4
140*4
180*4
210*4
230*4
200*4

Fontbøy til boks:
60*4
80*4
100*4
110*4
120*4
120*4

Farmers i supersett med bicepscurl:
2*15m x 60kg --> 10*31kg
2*15m x 70kg --> 10*31kg
2*15m x 80kg --> 10*31kg
2*15m x 90kg --> 10*31kg
2*15m x 90kg --> 10*31kg
2*15m x 80kg --> 10*31kg

[Kevin Larsen]

24. Oktober 2013

Knebøy:
60*4
100*4
100*4
130*4
150*4
170*4
160*4

Zavickas press:
40*4
50*4
60*4
70*4
80*4
60*4

Dekk:
2*450
2*450
2*450

Franskpress:
36*10
36*10
36*10
36*10

[Kevin Larsen]

22. Oktober 2013

Stokkpress strikt:
55*4
65*4
75*4
85*4
95*4
100*4
75*4

Apollons vending:
55*4
65*4
75*4
85*4
95*4
75*4

Stein: teknikk trening, one motion
80kg -> 120cm
100kg -> 120cm
120kg -> 120cm

Facepull i supersett med RC-rehab:
2*10 på alt