Skrevet av Emne: kost hold program til meg  (Lest 2151 ganger)

Utlogget 1991

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 56
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 56

kost hold program til meg
« : 27. august 2006, 22:17 »
noen som har et kost hold program som ikke er så avangsert for meg, som hjelper på ltt bulk?
som inneholder

frokost
lunsj
kveldsmat

takker på forhånd: )
snart 15år
60kg

benkpress 80kg
knebøy 82kg prøvd en gang
markløft 108kg 6 reps

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

SV: kost hold program til meg
« #1 : 27. august 2006, 22:20 »
Frokost: Havregryn, proteinshake, egg, melk
Smiley

Utlogget 1991

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 56
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 56

SV: kost hold program til meg
« #2 : 27. august 2006, 22:21 »
ok er det bare frokost eller?
snart 15år
60kg

benkpress 80kg
knebøy 82kg prøvd en gang
markløft 108kg 6 reps

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Smiley

Utlogget salud

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 38
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 38

SV: kost hold program til meg
« #4 : 27. august 2006, 22:28 »
spis knekkebrød fiber pluss med tunfisk i vann. Tongue

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 595
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 595

SV: kost hold program til meg
« #5 : 27. august 2006, 22:28 »
Tenkt å ete bare 3 måltider dagen? Da blir du ikke mye stor Wink

Minst 6!






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget salud

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 38
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 38

SV: kost hold program til meg
« #6 : 27. august 2006, 22:31 »
litt ris med kylling fillet eller kalkun er et kjempe måltid

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

SV: kost hold program til meg
« #7 : 27. august 2006, 22:33 »
Er du på bulk, kan du ta litt mer ris, og enda mer kylling, så blir det enda bedre Smiley
Smiley

Utlogget 1991

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 56
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 56

SV: kost hold program til meg
« #8 : 27. august 2006, 22:35 »
litt ris med kylling fillet og brun saus er godt salud

spiser flere måltider og men det lager mamma middag og andre måliter spiser ca 5måltider om dagen
snart 15år
60kg

benkpress 80kg
knebøy 82kg prøvd en gang
markløft 108kg 6 reps

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

SV: kost hold program til meg
« #9 : 27. august 2006, 22:36 »
Ta flere porsjoner av det mamma laget, + en proteinshake, så skal du se at du øker i vekt Smiley
Smiley

Utlogget salud

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 38
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 38

SV: kost hold program til meg
« #10 : 27. august 2006, 22:39 »
helt enig med slux du må spise minst 6 måltider om dagen og prøv å ha 2,5 gr eller 3 gr protein gange vekta di. summen av det skal du da dele på alle måltidene dine i løpet a dagen .KJEMPE VIKTIG
EXEMP:80KG X 2,5 =200 GR PROTEIN
200/ 6 MÅLTIDER=34 GR PROTEIN CA. DET TILSVARER EN BOKS TUNFISK FOR EXEMP. LYKKE TIL.

Utlogget BjAn4

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 157
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 157

SV: kost hold program til meg
« #11 : 27. august 2006, 22:39 »
HAVREGRYN!  Wink
Spis masse havregryn til frokost, når du kommer hjem fra skolen og kvelds! Hvis du er på bulk vil nok dette funke som bare juling. Selvfølgeli må du også spise annen mat, men med dette i bunn kan du nesten ikke feile.

Utlogget 1991

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 56
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 56

SV: kost hold program til meg
« #12 : 27. august 2006, 22:40 »
frokost,lunsj,og kvelds skulle jeg hatt prog til.
til middag varierer det spiser mye sei bruker og ha et måltid etter middag igjen og.
snart 15år
60kg

benkpress 80kg
knebøy 82kg prøvd en gang
markløft 108kg 6 reps

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

SV: kost hold program til meg
« #13 : 27. august 2006, 22:41 »
Frokost: En stor porsjon havregryn,og en proteinshake

Lunsj: Stek kylling kvelden før, og ta det med på skole/jobb.

Kvelds: Lite karbs og mye protein. F.eks kylling, kesam, eller en shake med kaseinprotein.
Smiley

Utlogget 1991

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 56
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 56

SV: kost hold program til meg
« #14 : 27. august 2006, 22:42 »
ok da skal jeg begynne med dette spise mye av det dere sier skal starte i morgen: )
snart 15år
60kg

benkpress 80kg
knebøy 82kg prøvd en gang
markløft 108kg 6 reps

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.