Her er mitt nye program...

[Begynnern]

Mandag: Styrke: Armhevninger (3-4 sett, 10-15 reps), Hantel triceps extensions (3-4, 10-15), Hantel curl (3-4, 10-15) og Flyes (3-4, 10-15).

Tirsdag: Sykling: ca:1-2 timer.

Onsdag: Styrke: Crunches (3-4, 10-15), Knebøy (3-4, 10-15), Leggpress (3-4, 10-15) og Strake markløft (3-4, 10-15).

Torsdag: Jogging, ca: 10-20 min

Fredag: Styrke: Hantel roing (3-4, 10-15), Militærpress (3-4, 10-15), Skulderrullinger (3-4, 10-15) og Front hev (3-4, 10-15).

Lørdag: Sykling (tung/hard): ca: 30 min

Søndag:

Dette programmet er basert på mye av de tingene dere på forumet pekte på, vil gjerne høre noen tilbake-meldinger på dette programmet også

Jeg trenger også mye hjelp til hva jeg skal spise, har søkt en del på forumet, men finner ikke det jeg vil ha...Blir snart 16 år og er ca: 181,5 cm høy og veier 88-89 kilo, og har lite erfaring med riktig mat

[Begynnern]

Noe jeg glemte å si er att øvelsene er valgt utfra att jeg kun har ett sett med manualer hjemme. Øvelsene er valgt slik at jeg kan bruke dem i stede for lang stang...

[Kenneths jente]

Ville bare si lykke til og velkommen, noen tips kan du sikkert få av de mer erfarne

[boqs]

Spis mye er mitt råd

Og før dagbok for hver dag! Da får du dårligere samvittighet om det er hull =D

Du kan også kjøre benkpress med manualer.

Mvh