Skrevet av Emne: nyere kreatin forskning....  (Lest 4388 ganger)

Utlogget eh

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 195
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 195

SV: nyere kreatin forskning....
« #15 : 03. september 2006, 18:10 »
I oppladningsfasen så skal det jo tas 2g 10ganger dagli men hvor ofte kan jeg ta det?2g pr time elle er 2timer?

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: nyere kreatin forskning....
« #16 : 03. september 2006, 18:17 »
Ca hver 1,5 time gjør trikset..

I doseringene mellom måltidene kan du ta ca 20g karbohydrater fra feks druejuice/maltodextrine og ca 10g whey protein for å øke opptaket noe.
For ytterligere øke kreatinopptaket kan du bruke ala/ R-ala eller K-R-ala henholdsvis i doser på ca 300mg ala / 100mg R-ala  eller 250mg K-r-ala





 



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget eh

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 195
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 195

SV: nyere kreatin forskning....
« #17 : 03. september 2006, 18:25 »
Er ikke ala forbudt nå da?Men jeg gjør det med karbs får å få bedre opptak iallefall.

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: nyere kreatin forskning....
« #18 : 03. september 2006, 18:31 »
Er ikke ala forbudt nå da?Men jeg gjør det med karbs får å få bedre opptak iallefall.

Ala er klasefisert som legemiddel og er ikke lovt å selge i norge. Men det er fint lovt å bruke å import fra feks england er lovt. Karbohydrater+ wheyprotein øker opptaket mer enn karbohydrater alene så jeg vil annbefale deg kombinasjonen om du har whey protein.





Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget eh

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 195
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 195

SV: nyere kreatin forskning....
« #19 : 03. september 2006, 18:33 »
ah,smart! That I will do;)

Utlogget eh

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 195
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 195

SV: nyere kreatin forskning....
« #20 : 03. september 2006, 21:32 »
Er det nødt å bli 20g kreatin til samen i oppladningsfasen?Fått kun i meg 12g idag å skal snart hoppe til køys:\

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: nyere kreatin forskning....
« #21 : 03. september 2006, 21:34 »
Neida 12g er bra det
Bare fortsett med resten i morgen..







Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget 3rad

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 509
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 509

SV: nyere kreatin forskning....
« #22 : 03. september 2006, 21:36 »
Noen som kan gi et svar på hva Dextrose gjør i forhold til Kreatinbruk og om man får noe særlig effekt av det?
Treningslogg

Høyde: 178
Vekt: 76kg

Beste løft
Knebøy: 3x100kg
Benkpress: 1x90kg
Markløft: 4x110kg
Strake markløft: 5x90kg

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: nyere kreatin forskning....
« #23 : 03. september 2006, 21:42 »
Dextrose gir økt blodsukker. økt blodsukker fører til utsondring av hormonet insulin. Insulin  "trykker" næring inn i cellene. kreatin monohydrate får "hjelp" av insulinet til å komme inn i muskelcellene. Om kreatinet sirkulere forlenge i blodet blir det brutt ned til kreatinin og skylt ut av kroppen.

Kort sagt dextrose øker opptaket av kreatinet i muskelcellene dine.



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget eh

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 195
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 195

SV: nyere kreatin forskning....
« #24 : 03. september 2006, 21:51 »
Neida 12g er bra det
Bare fortsett med resten i morgen..







Oki,asså prøve å få i meg 20g imorgen da?skal kun ha 2dagers oppladningsfase.

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: nyere kreatin forskning....
« #25 : 03. september 2006, 21:54 »
Oki,asså prøve å få i meg 20g imorgen da?skal kun ha 2dagers oppladningsfase.

Ja prøv på det
etter morgendagens så går du bare rett på velikeholdsdosen og den kjører du så lenge du vil....



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget eh

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 195
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 195

SV: nyere kreatin forskning....
« #26 : 03. september 2006, 22:00 »
oki:)

Utlogget Bob The Builder

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 275
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 275

  • Training is pain for pleasure
SV: nyere kreatin forskning....
« #27 : 08. september 2006, 13:28 »
Hvor takknemmelig jeg er for ä vaere medlem i et sä bra oppdatert treningsforum! Cheesy Cheesy
Bob have spoken.

Utlogget eh

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 195
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 195

SV: nyere kreatin forskning....
« #28 : 16. september 2006, 11:46 »
Hvordan dosere kreatin etter en skikkelig fyllekule?Vet du blir dehydrert av alkoholen,men bare lurer på om jeg må på ny oppladningsfase?

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: nyere kreatin forskning....
« #29 : 16. september 2006, 11:48 »
Etter en fyllekule er det bare å fortsette å dosere som normalt!


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!