Støl som f...

[UpAndComming]

Jeg sliter noe voldsomt med stølhet. I og for seg greit nok, vitner om at jeg tar meg ordentlig ut, men det sitter i 4 - 6 dager !!! Bør jeg vente med å trene muskelgruppen igjen før stølheten er helt borte, eller er det bare å bite tennene sammen?

Finnes det noe kosttilskudd som kan hjelpe meg. Bruker pr. i dag kun protein tilskudd.

[Satyricon]

Dersom du er støl så lenge så har du tatt for mange repper eller for mange sett. Grunnen til stølheten er at nervene som styrer musklene er skadet, det er ikke musklene selv som er årsaken til stølheten. Dersom du unngår å trene til utmattelse i hvert sett, vill du være i stand til å trene allerede 2 dager senere i verste fall.

[UpAndComming]

Jo greit nok det, men hva er best. Trene seg støl og stiv og kjøre musklen hver 5-6 dag, eller mindre utmattelse hver gang for å trene musklen 2 g pr. uke?

Jeg er på ingen måte sikker.

[xerion]

tror du ikke blir kvitt stølheten selv om du strekker ut, det sa de på sats ihvertfall..
men hvis du kjører en 4dagers-splitt så går det greit å trene om du har stølhet 4-6 dager, men det kommer ann på om du følger bestemte dager i uka..

Slik kjører jeg, og jeg trener alltid bryst og triceps på mandagen, så er jeg støl noen dager men klar til bryst/triceps trening på mandagen igjen
Men er det så lurt å strekke ut da? har hørt masse om at det ikke er gunstig i forhold til muskelvekst og slike ting..

[GK]

Man fjerner ikke støheten ved å tøye ut, men god uttøyning bedrer sirkulasjonen og kan dermed hjelpe til med at "skaden" blir fortere restituert. Så selv med uttøyning blir du støl, men det kan hende du ikke er støl så lenge. Så jeg vil absolutt anbefale god uttøyning. Tøyningsposisjonen bør holdes i 20 sek (du bør kjenne litt ubehag, men ikke smerte) og hver øvelse bør gjentaes. Så en god uttøynings-økt tar fort 15.20 min.

[MrSymmetry]

Stølhet er ikke en indikator på om musklene er klar til ny trening, en kan fint trene selv om musklene er støle...
Når det gjelder å strekke ut er dette virkelig å anbefale, jeg blir støl når jeg dropper det..

[xerion]

syns jeg har sett i en hst artikkel at selv om du kan være litt støl så skal du trene for det, eller tar jeg helt feil nå?

[oyval]

Det leste jeg og, så det stemmer nok.

[FirePoWer]

jeg blir bare støl dersom jeg har hatt lang pause fra treningen eller trener veldig hardt...
har du trent lenge? jeg ble mye støl i begynneløsen m men d hjelper å tøye ut ja!