Skrevet av Emne: Sv: Thomas 1 uke til stavanger, 3 uker til NM  (Lest 26626 ganger)

Utlogget thomasht86

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 224
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 224

  • Athletic Fitness Kaliber FKK
Sv: Thomas 1 uke til stavanger, 3 uker til NM
« : 31. august 2006, 17:45 »
Hei alle sammen!

Har nå snust rundt på dette forumet i nesten 2 år uten å delta selv, har bare sugd til meg informasjon fra alle dere kunnskapsrike.
Jeg har nå trent i 3 år, seriøst i 2, og bare blitt mer og mer hekta. Fant nå ut at det var på tide også jeg får min egen loggbok og begynner å delta aktivt.

Først vil jeg fortelle om min treningsbakgrunn, var rimelig spinkel da jeg begynte å trene(veide ca. 60kg da jeg var 16). Etter at jeg begynte å spise mer og trene har jeg hatt en framgang jeg er rimelig fornøyd med, men det er fortsatt LANGT igjen til det nivået jeg ønsker å være på.

For et år siden begynte jeg på Forsvarets Ingeniørhøgskole, der vi må trene en god del utholdenhet og jeg spiller fotball i tillegg, er derfor dessverre vanskelig for meg å trene noe særlig styrke mtp bein, da jeg allerede har en tendens til å få krampe ved langvarige utmattelser og ikke kan få noe særlig mer eksplosive muskler i beina, menmen, satser på å ta det igjen når jeg slutter på skolen.

 Som dere sikkert skjønner driver jeg en del med kardio, og må da spise desto mer for å klare å legge på meg, men føler det går bra(er glad i mat!). Apropos mat, det er en annen ulempe ved Forsvaret, det er ikke akkurat det sunneste som blir servert i messa, så det blir en del shake, og mye egg og tunfisk.

Men, nå fikk jeg det plutselig travelt(fotballkamp), så jeg kommer tilbake med program, kosthold og bilder senere i kveld...

24 år, 173cm,
Vekt: Konk: 73 kg
        Off: ca. 80kg
Treningsperser: (Uten utstyr)
Knebøy: 185 kg
Benk:  160 kg
Mark: 235 kg
Chins: 34 stk
Dips: 63 stk
Roing (1min): 367m

2. plass AF IGP Classic 2009
1. plass AF -180cm Oslo GP 2011

 Loggbok/profil
 Sponsor: Gymgrossisten.com

Utlogget thomasht86

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 224
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 224

  • Athletic Fitness Kaliber FKK
SV: Thomas` loggbok...endelig!
« #1 : 02. september 2006, 00:22 »
Her kommer da bildene mine...Vil også fortelle hvordan jeg trener nå. Kjører for tiden BB`s benkpressprogram, og er i 3.uke. Har satt målvellen til 107,5, og det går forholdsvis lett foreløpig.
 
I tillegg kjører jeg disse øvelsene:

Dag 1 Militærpress
      Nakkepress
      Sit-ups m vekter

Dag 2 Chins
            Sittende roing
          Bredt nedtrekk
         Liggende roing

Dag 3 Dips
      Franskpress
      Preacher curl
      Biceps curl m stang

Prøver å ligge ca. rundt 10 reps på 3 sett. Kjører alltid nesten til failure.

Ellers har jeg det siste året forbedret kostholdet dramatisk i forhold til tidligere, og det er nok det som har hindret meg litt tidligere(sammen med litt for mange fyllekuler), men har skjerpet meg nå, og er fast bestemt på å ikke falle tilbake.
Slik spiser jeg nå:

Frokost: Stor porsjon frokostblanding
              Shake
              2 brødskiver m. leverpostei, ost/skinke e.l.

Lunsj: Det som serveres i messa(som regel gårsdagens middag)
           3-4 glass melk

Middag: Variabelt, men spiser mest mulig kjøtt, fisk og fugl.

Før trening: Tunfiskboks+melk

Etter trening: Shake
                      2 Tunfiskbokser
                      2-3 egg

Kom med konstruktiv kritikk! Alt tas imot med takk!




24 år, 173cm,
Vekt: Konk: 73 kg
        Off: ca. 80kg
Treningsperser: (Uten utstyr)
Knebøy: 185 kg
Benk:  160 kg
Mark: 235 kg
Chins: 34 stk
Dips: 63 stk
Roing (1min): 367m

2. plass AF IGP Classic 2009
1. plass AF -180cm Oslo GP 2011

 Loggbok/profil
 Sponsor: Gymgrossisten.com

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
SV: Thomas` loggbok...endelig!
« #2 : 02. september 2006, 04:54 »
enda en tattoo nå? hehe! kjempe framgang på deg! trener du for tia da? ser deg ikke på midtbyen lengre..

i 2001 var jeg bare feit og trodde jeg var flink i capoeira Tongue hehe!
åsså ser du sinnsykt bra ut Smiley

kjøre du en rå bulk til jul så blir det knall til sommerdeffen Wink
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget thomasht86

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 224
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 224

  • Athletic Fitness Kaliber FKK
SV: Thomas` loggbok...endelig!
« #3 : 02. september 2006, 11:11 »
Må vel skrive bokmål jeg og.  Ja, spiser mye for tida ja. Prøver å holde en nogenlunde akseptabel fett% så deffen ikke blir så lang. Ny tattoo ja. Tatt noen du også så jeg. Stilig!  Cool Planen din fremover da? 

24 år, 173cm,
Vekt: Konk: 73 kg
        Off: ca. 80kg
Treningsperser: (Uten utstyr)
Knebøy: 185 kg
Benk:  160 kg
Mark: 235 kg
Chins: 34 stk
Dips: 63 stk
Roing (1min): 367m

2. plass AF IGP Classic 2009
1. plass AF -180cm Oslo GP 2011

 Loggbok/profil
 Sponsor: Gymgrossisten.com

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
SV: Thomas` loggbok...endelig!
« #4 : 02. september 2006, 18:44 »
planen framover er : tattoo nedover siden( fra armhulen og ned til hofta, der det skal stå Kulstad i endten gotisk eller løkkeskrift),påbygg av den svære tribalen æ har(ska bygg masse inni å rundt den, mønster, stjerna, blomster osv), ska bygg litt rundt den æ har på korsryggen(mønster/vinga/stjerna/ et eller anna), ska muligens fjern den lille tribalen min, eller så ska den byggen som faen!(lag den tjukker å dra den rundt arma), baksiden av leggen ska taes(et eller anna fra norrøn mytologi, sansynligvis et eller anna med tor med hammern og midgardsormen), bakside av underarm(veit itj ka d bli bortsett fra et navn, plassen e reservert til min førstefødte)...
kanskje det bli nåkka anna, men tvile på det, har fått tegna småkladda på tattissan å det bli faktisk ganske bra, ser bra ut, hverken for my eller for lite Wink

fett% ja, hehe , kremt, som du sjer på profilen min så tenke ikke æ så sinnsykt på det lenger Tongue hehe, kan du ta closeup av den du tok i gc? lurer på hvordan den ser ut nå.. må flytt tbake hit snart så kan vi tren litt sammen Wink , ska få fart på øking i styrken din æ! hehe Tongue
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
SV: Thomas` loggbok...endelig!
« #5 : 02. september 2006, 21:58 »
itj for å spamme loggen din, men ca sånn her e en av tattooan æ har lyst på(kulstad)
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget thomasht86

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 224
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 224

  • Athletic Fitness Kaliber FKK
SV: Thomas` loggbok...endelig!
« #6 : 03. september 2006, 14:59 »
Den var jævlig kul da, ska ha nå lignende seiner jeg også, med sånn skrift, på underarma tenker jeg.

Hadde forresten middels tung økt i går:

Dag 3:          
Benkpress         
medium grep         
Sett/Reps   2*5   2*4   1*max
Antall kg   67,5   75   77,5

På max ble det 11 reps, helt greit fornøyd.

Kjørte i tillegg:
 dips                     3*12*10kg
preacher curl        3*10*42,5kg
pushdown            3*10*40
biceps curl stang  3*10*37,5

Ganske fornøyd med økta, fikk spist en del i går også, 7 vårruller med ris til middag, og 2 bananer, 2 tunfiskbokser, 3 egg og en shake etter trening.

24 år, 173cm,
Vekt: Konk: 73 kg
        Off: ca. 80kg
Treningsperser: (Uten utstyr)
Knebøy: 185 kg
Benk:  160 kg
Mark: 235 kg
Chins: 34 stk
Dips: 63 stk
Roing (1min): 367m

2. plass AF IGP Classic 2009
1. plass AF -180cm Oslo GP 2011

 Loggbok/profil
 Sponsor: Gymgrossisten.com

Utlogget thomasht86

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 224
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 224

  • Athletic Fitness Kaliber FKK
SV: Thomas` loggbok...endelig!
« #7 : 03. september 2006, 15:04 »
Så ikke det første innlegget ditt i stad. Store planer hvertfall da, helt hekta du eller? Tror bestemora mi hadde blitt redd deg, hvis hu hadde møtt deg i ei mørk bakgate  Grin Trur det blir dårlig med flytting tilbake til trondheim foreløpig, har 2,5 år igjen av skolen, men du kan jo få lov å hjelpe meg gjennom forumet.  Wink

24 år, 173cm,
Vekt: Konk: 73 kg
        Off: ca. 80kg
Treningsperser: (Uten utstyr)
Knebøy: 185 kg
Benk:  160 kg
Mark: 235 kg
Chins: 34 stk
Dips: 63 stk
Roing (1min): 367m

2. plass AF IGP Classic 2009
1. plass AF -180cm Oslo GP 2011

 Loggbok/profil
 Sponsor: Gymgrossisten.com

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
SV: Thomas` loggbok...endelig!
« #8 : 03. september 2006, 15:23 »
det er greit ja Wink
hekta ja Wink men de vises ikke med tsjorte på da, eller, du ser en ca 2 cm "pil" på ene arma, spørs på lengden på ermene. og den jeg skal ha på underarma blir jo ikke noe av før om forhåpentligvis mange år Wink

skal hjelpe jeg, selv om det er lettere å stå presse en person"live", kjefte å rope til vekta kommer opp! hehe Tongue

ang benken din, jeg kjenner ikke til hvordan økinga på benk i BBs program er, men du kan godt øke 5kg kanskje tilogmed 10kg når du skal øke, istedet for 2.5kg mer osv Wink
går sinnsykt fort opp til 100 uansett, hehe

ka betyr tegnet på kassa di? jeg drev å tegna det på handa mi før, syntes det var rått..
snakka nå mere med halvor og co da?
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget thomasht86

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 224
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 224

  • Athletic Fitness Kaliber FKK
SV: Thomas` loggbok...endelig!
« #9 : 03. september 2006, 15:34 »
Må gå innpå å sjå, står fastsatte vækte på hvert løft, alt e rægna ut. Kan evt. juster opp/ned målcella ætterhvært viss d bli for tungt/lett. (Må da væl gå an å skriv dialekt i min egen logg?)

ang benken din, jeg kjenner ikke til hvordan økinga på benk i BBs program er, men du kan godt øke 5kg kanskje tilogmed 10kg når du skal øke, istedet for 2.5kg mer osv Wink
går sinnsykt fort opp til 100 uansett, hehe

ka betyr tegnet på kassa di? jeg drev å tegna det på handa mi før, syntes det var rått..
snakka nå mere med halvor og co da?

Tar jo 102,5 da Wink
Tegnet betyr strength. Har itj snakka nå me dæm æ næi, enn du? Vart itj nå mer capoeira da?

24 år, 173cm,
Vekt: Konk: 73 kg
        Off: ca. 80kg
Treningsperser: (Uten utstyr)
Knebøy: 185 kg
Benk:  160 kg
Mark: 235 kg
Chins: 34 stk
Dips: 63 stk
Roing (1min): 367m

2. plass AF IGP Classic 2009
1. plass AF -180cm Oslo GP 2011

 Loggbok/profil
 Sponsor: Gymgrossisten.com

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
SV: Thomas` loggbok...endelig!
« #10 : 03. september 2006, 16:15 »
vart litt , holdt på en 8mnda ekstra etter gc... men slutta etter det... fett Smiley du begynne å bli sterk Grin
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget thomasht86

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 224
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 224

  • Athletic Fitness Kaliber FKK
SV: Thomas` loggbok...endelig!
« #11 : 04. september 2006, 17:23 »
Lett økt i benkprogrammet:
3*5*67,5 Skråbenk
I tillegg:
3*10*50 Militærpress
3*10*30 Nakkepress
3*15*25 Sit-ups m. vekt på benk.

Helt grei økt. Løp i tillegg 7-8km orientering før treninga, så må passe på å spise nok  Kokk

24 år, 173cm,
Vekt: Konk: 73 kg
        Off: ca. 80kg
Treningsperser: (Uten utstyr)
Knebøy: 185 kg
Benk:  160 kg
Mark: 235 kg
Chins: 34 stk
Dips: 63 stk
Roing (1min): 367m

2. plass AF IGP Classic 2009
1. plass AF -180cm Oslo GP 2011

 Loggbok/profil
 Sponsor: Gymgrossisten.com

Utlogget thomasht86

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 224
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 224

  • Athletic Fitness Kaliber FKK
SV: Thomas` loggbok...endelig!
« #12 : 07. september 2006, 00:22 »
Lett uke i benkprogrammet, Uke 4 dag 2:

2*4*82,5 kg
3*3*87,5

Dette gikk veldig lett, men det er vel meninga også.

Ellers:

Chins
2*9 
1*10

Sittende roing
2*10*70   
1*10*75

Bredt nedtrekk
3*10*60

Hantelroing
2*10*25
1*10*27,5


God økt, kan ikke vent på neste tunge økt!
Ellers så sprang jeg militært feltidrettsmerke(orientering+skyting) i dag...gikk ikke så bra, men trøster meg med at det fins viktigere ting enn det  Smiley 

24 år, 173cm,
Vekt: Konk: 73 kg
        Off: ca. 80kg
Treningsperser: (Uten utstyr)
Knebøy: 185 kg
Benk:  160 kg
Mark: 235 kg
Chins: 34 stk
Dips: 63 stk
Roing (1min): 367m

2. plass AF IGP Classic 2009
1. plass AF -180cm Oslo GP 2011

 Loggbok/profil
 Sponsor: Gymgrossisten.com

Utlogget thomasht86

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 224
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 224

  • Athletic Fitness Kaliber FKK
SV: Thomas` loggbok...endelig!
« #13 : 07. september 2006, 21:57 »
Middels tung økt i lett uke i benkprogrammet:

2*5*70
2*4*77,5
1*12(max)*82,5

Skal vel egentlig ikke trene to dager på rad, men siden det er lett uke føler jeg det går bra. Har fotballkamp i mårra, så det hadde blitt travelt. God form for tida, øker i det meste, deilig!
I tillegg biceps/triceps:

scottcurl
3*10*42,5  Ganske lett Smiley

dips
3*15*15    Helt greit, sleit litt på siste, men sånn det skal være det.

biceps curl stang
3*10*40

Manual bak hodet
1*10*30    Altfor lett
2*10*35    Thats more like it!
 Forresten første gang jeg bruker 35kg manualen ever Wink (kjører ikke benkpress med manualer)

Sykt godt å trene for tida, så jævlig motiverende når en merker litt framgang!

24 år, 173cm,
Vekt: Konk: 73 kg
        Off: ca. 80kg
Treningsperser: (Uten utstyr)
Knebøy: 185 kg
Benk:  160 kg
Mark: 235 kg
Chins: 34 stk
Dips: 63 stk
Roing (1min): 367m

2. plass AF IGP Classic 2009
1. plass AF -180cm Oslo GP 2011

 Loggbok/profil
 Sponsor: Gymgrossisten.com

Utlogget thomasht86

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 224
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 224

  • Athletic Fitness Kaliber FKK
SV: Thomas` loggbok...endelig!
« #14 : 11. september 2006, 18:38 »
Godt å trene igjen etter ei litt slapp helg!

Kjørte lett dag i benkprogrammet;
Smalbenk
4*4*77,5

Nakkepress
3*10*35

Militærpress
3*10*52,5

Sit-ups på benk
3*17*25

Gleder meg til tungøkt på onsdag!

24 år, 173cm,
Vekt: Konk: 73 kg
        Off: ca. 80kg
Treningsperser: (Uten utstyr)
Knebøy: 185 kg
Benk:  160 kg
Mark: 235 kg
Chins: 34 stk
Dips: 63 stk
Roing (1min): 367m

2. plass AF IGP Classic 2009
1. plass AF -180cm Oslo GP 2011

 Loggbok/profil
 Sponsor: Gymgrossisten.com

Gå til:  

Slik lager du sunnere taco

Kosthold18.10.2019448

Så mange kilokalorier kan du spare i sunn taco.
Hva med snickersgrøt eller ovnsbakt dessertgrøt?
Peanøttsmør er populært både til grøt, brødskiva og middag. Lag din egen!
Hva slags oljer bør du velge? Vi avslører de beste kildene.

Høstens spennende matnyheter

Trening14.10.20194

En rekke nye matvarer er på vei ut i butikkene i disse dager.