Skrevet av Emne: Sv: Thomas 1 uke til stavanger, 3 uker til NM  (Lest 33170 ganger)

Utlogget thomasht86

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 224
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 224

  • Athletic Fitness Kaliber FKK
SV: Thomas` loggbok...endelig!
« #15 : 13. september 2006, 19:53 »
Følt at benkprogrammet har gått fryktelig lett i det siste, så vurderte i går å oppjustere vekta i målcellen. Fant da ut at det ville være lurt å teste 1RM for å forsikre meg at jeg virkelig har gått opp, og jada! 107,5 gikk opp!  Smiley

Kjørte likevel tungøkta i dag med 107,5 i målcelle, men skal justere opp til neste økt, for dagens gikk veldig lett:
Uke 5 Dag 2:

1*5*70   2*4* 80   2*3*85   2*2*90   2*2*95   2*2*90   2*3*85   1*4*80

                                              
I tillegg:

Chins
2*10
1*9

Roing maskin
3*10*75

Bredt nedtrekk
3*10*60

Stående roing
2*10*50

Roing liggende på skrå benk
1*9*50

Kjempeform for tida, får spist godt også! 
Tunfisk+egg!!  Food

Sprang forresten 3000m test på skolen i dag, sprang på 11,40, 16 sek dårligere enn i vår, men også noen kg tyngre...

24 år, 173cm,
Vekt: Konk: 73 kg
        Off: ca. 80kg
Treningsperser: (Uten utstyr)
Knebøy: 185 kg
Benk:  160 kg
Mark: 235 kg
Chins: 34 stk
Dips: 63 stk
Roing (1min): 367m

2. plass AF IGP Classic 2009
1. plass AF -180cm Oslo GP 2011

 Loggbok/profil
 Sponsor: Gymgrossisten.com

Utlogget thomasht86

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 224
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 224

  • Athletic Fitness Kaliber FKK
SV: Thomas` loggbok...endelig!
« #16 : 16. september 2006, 00:45 »
Uke 5 dag 3 i benkprogrammet:

Benkpress         
middels grep         
Sett/Reps   1*5   2*4   2*3
Antall kg   77,5   82,5   90

Grei og lett økt. Har nå justert opp målcella til 110, håper det skal gå bra.

Ellers(biceps+triceps):

Preacher curl
2*10*42,5 (sleit noe jævlig på de to siste)
1*8*40

Franskpress
1*10*40
2*10*45

Tau over hodet(triceps extension??)
2*10*Alle plater+10kg

Pushdown
1*10*Alle plater+10kg

Hadde i tillegg kortintervall 20*200m gjennom skolen, satan det er slitsomt!

Helt grei økt! I helga skal jeg være sunn, spise bra og ikke ut Smiley!
Gikk med en STOR porsjon havregrøt+3 egg i stad  Food

24 år, 173cm,
Vekt: Konk: 73 kg
        Off: ca. 80kg
Treningsperser: (Uten utstyr)
Knebøy: 185 kg
Benk:  160 kg
Mark: 235 kg
Chins: 34 stk
Dips: 63 stk
Roing (1min): 367m

2. plass AF IGP Classic 2009
1. plass AF -180cm Oslo GP 2011

 Loggbok/profil
 Sponsor: Gymgrossisten.com

Utlogget thomasht86

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 224
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 224

  • Athletic Fitness Kaliber FKK
SV: Thomas` loggbok...endelig!
« #17 : 20. september 2006, 21:59 »
Glemte å skrive opp mandagen  Undecided

Uke 6 dag 1
Smalbenk   
Sett/Reps   3*4
Antall kg   82,5

I tillegg:

Militærpress

1*10*52,5
2*8*50

Nakkepress m stang

1*10*35
2*10*37,5

Veldig lett og grei økt, oppladning til i dag.

Så til dagens økt!

Uke 6 dag 2

Benkpress
                  
Sett/Reps   1*5   2*4   2*3   2*2   2*2   1*3
Antall kg   75   82,5   90   95   100   95
 
Chins

3*10

Sittende roing
1*10*75
2*10*80

Nedtrekk

1*10*55
2*10*60

Enhånds manualroing

1*10*27,5
2*10*30

Klarte benkøkta!  Grin Den virket som den tyngste økta på resten av programmet, så er fornøyd nå! Sleit litt med siste rep på både 100 og 95, men det gikk!
Går også veldig bra i de fleste øvelser, skal slutte å undervurdere meg selv på 1. settet, og heller kjøre på og satse litt. Merker tydelig framgang nå, mest p.g.a. kostholdet tenker jeg, uansett, deilig!




24 år, 173cm,
Vekt: Konk: 73 kg
        Off: ca. 80kg
Treningsperser: (Uten utstyr)
Knebøy: 185 kg
Benk:  160 kg
Mark: 235 kg
Chins: 34 stk
Dips: 63 stk
Roing (1min): 367m

2. plass AF IGP Classic 2009
1. plass AF -180cm Oslo GP 2011

 Loggbok/profil
 Sponsor: Gymgrossisten.com

Utlogget thomasht86

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 224
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 224

  • Athletic Fitness Kaliber FKK
SV: Thomas` loggbok...endelig!
« #18 : 30. september 2006, 00:35 »
Ja, har nå kommet tilbake fra en ukes skyteøvelse, jævlig kult! Men, ikke like artig å ikke ha fått trent eller spist skikkelig på over en uke.  Sad
Er nå uansett skikkelig klar og motivert for å spise mye og trene knallhardt i vintermånedene som venter.

Hadde god økning med BBs benkpressprogram, men tror jeg satser på dette istedenhttp://www.tren-hardt.com/benkpress.xls(øker målsetningen litt). Synes dette programmet legger opp til meget stor økning, men føler jeg er god for det når jeg får spist så godt som jeg gjør nå. Hadde også en kompis som har svært gode erfaringer med det, han mente også det var greit å gå rett til fase 2, styrkeøkning hvis du har trent mye før, og spiser bra. Skal ikke påstå at han har rett, men synes det virker litt lenge å holde på 6-8 uker med 3sett og 8-10 reps. Fulgte uansett hans tips, og begynte i dag på fase 2.

Benkpress
5*5*85       Rimelig lett

Chins
3*10  Greit, skal begynne å ta med ekstra vekt for første gang neste økt

Sittende roing
3*10*75  Veldig lett, her skal det økes neste gang!

Nedtrekk
3*10*60  Ok

Enhånds roing med manual
2*10*30  Følte det gikk så greit at jeg tok 32,5 på siste
1*9*32,5  Tungt!

Skal øke vekter neste gang, så regner med det blir litt mindre reps.


Hadde en grei økt i dag, ihvertfall veldig restituert etter en uke på øvelse:


24 år, 173cm,
Vekt: Konk: 73 kg
        Off: ca. 80kg
Treningsperser: (Uten utstyr)
Knebøy: 185 kg
Benk:  160 kg
Mark: 235 kg
Chins: 34 stk
Dips: 63 stk
Roing (1min): 367m

2. plass AF IGP Classic 2009
1. plass AF -180cm Oslo GP 2011

 Loggbok/profil
 Sponsor: Gymgrossisten.com

Utlogget thomasht86

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 224
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 224

  • Athletic Fitness Kaliber FKK
SV: Thomas` loggbok...endelig!
« #19 : 01. oktober 2006, 22:38 »
Hadde armdag i går:

Dips
1*8*25kg
1*6*25kg
2*8*20kg

Biceps curl m. stang
3*8*42,5kg  Greit

Manual bak hodet
1*10*35kg For lett, men har ikke større manualer, så må ta med en hånd nå

Enhånds manual over hodet
3*10*16kg

Biceps curl manual
3*8*20kg  Tungt!

Triceps extension tau over hodet
3*8*Alle platene+5kg

Fått spist godt i helga, roastbiff til middag i messa i dag Smiley. 5 måltid hver dag og mye hvile.

24 år, 173cm,
Vekt: Konk: 73 kg
        Off: ca. 80kg
Treningsperser: (Uten utstyr)
Knebøy: 185 kg
Benk:  160 kg
Mark: 235 kg
Chins: 34 stk
Dips: 63 stk
Roing (1min): 367m

2. plass AF IGP Classic 2009
1. plass AF -180cm Oslo GP 2011

 Loggbok/profil
 Sponsor: Gymgrossisten.com

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
SV: Thomas` loggbok...endelig!
« #20 : 01. oktober 2006, 23:42 »
genialt Smiley  begynner å bli sterk du nå.. må nesten sette inn nådestøtet jeg nå! hehe
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget thomasht86

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 224
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 224

  • Athletic Fitness Kaliber FKK
SV: Thomas` loggbok...endelig!
« #21 : 01. oktober 2006, 23:57 »
Takker! Har no et stykke igjen enda. Wink Merkes jævli på kroppen når du får spist skikkelig at fremgangen kjæm Smiley

24 år, 173cm,
Vekt: Konk: 73 kg
        Off: ca. 80kg
Treningsperser: (Uten utstyr)
Knebøy: 185 kg
Benk:  160 kg
Mark: 235 kg
Chins: 34 stk
Dips: 63 stk
Roing (1min): 367m

2. plass AF IGP Classic 2009
1. plass AF -180cm Oslo GP 2011

 Loggbok/profil
 Sponsor: Gymgrossisten.com

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
SV: Thomas` loggbok...endelig!
« #22 : 02. oktober 2006, 00:01 »
veit! det er sinnsykt hvor mye bedre det er etter mat Wink hehe

du e sterk jo! du veie 17kg mindre enn mæ kis!!! damn!"

tù es un cabròn....  Tongue
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget thomasht86

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 224
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 224

  • Athletic Fitness Kaliber FKK
SV: Thomas` loggbok...endelig!
« #23 : 02. oktober 2006, 19:34 »
Benkpress
6*6*85kg  Lett! Smiley

Militærpress
2*8*55kg     Tungt
1*8*52,5kg  Tungt

Nakkepress
1*8*35kg    Lett
1*8*37,5kg Lett
1*8*40kg    Greit

Sit-ups i benk
3*15*25kg  Tungt

Merker så jævlig godt forskjellen når jeg  nå spiser skikkelig i forhold til før. Har mer å gi hver økt! Digg...

24 år, 173cm,
Vekt: Konk: 73 kg
        Off: ca. 80kg
Treningsperser: (Uten utstyr)
Knebøy: 185 kg
Benk:  160 kg
Mark: 235 kg
Chins: 34 stk
Dips: 63 stk
Roing (1min): 367m

2. plass AF IGP Classic 2009
1. plass AF -180cm Oslo GP 2011

 Loggbok/profil
 Sponsor: Gymgrossisten.com

Utlogget thomasht86

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 224
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 224

  • Athletic Fitness Kaliber FKK
SV: Thomas` loggbok...endelig!
« #24 : 06. oktober 2006, 21:29 »
Er hjemme på en aldri så liten høstferie nå, og var innom kaliber gym for en enkelttime i går. Det var en positiv opplevelse, det virket som de hadde et veldig bra miljø der, og folk var veldig hyggelige.

Uansett, her er økta:

Benkpress

5/6*5*87,5kg  Veldig lett Smiley Faktisk ikke helt sikker på hvor mange sett jeg hadde, så tok  et ekstra for å være sikker Smiley

Chins

2*8*5kg   Lenge siden jeg har økt i chins nå, lurt av meg å legge på litt vekt tror jeg
1*7*5kg   Tungt...

T-bar roing
3*8*45kg Ganske tungt

Skråbenk

3*8*28kg  Veldig lett, det var også meninga

Sittende roing

3*8*75kg  Greit


God økt, ganske imponert over utstyret.
*skal begynne på kaliber når jeg flytter hjem*, selv om det sikkert er noen år til

24 år, 173cm,
Vekt: Konk: 73 kg
        Off: ca. 80kg
Treningsperser: (Uten utstyr)
Knebøy: 185 kg
Benk:  160 kg
Mark: 235 kg
Chins: 34 stk
Dips: 63 stk
Roing (1min): 367m

2. plass AF IGP Classic 2009
1. plass AF -180cm Oslo GP 2011

 Loggbok/profil
 Sponsor: Gymgrossisten.com

Utlogget thomasht86

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 224
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 224

  • Athletic Fitness Kaliber FKK
SV: Thomas` loggbok...endelig!
« #25 : 12. oktober 2006, 22:34 »
Vært mye å gjøre denne uka. Fikk trent på mandag etter å ha spilt forsvarscup på dagen(1-1 mot sessvollmoen og tap 3-1 mot rena).

Mandagens økt:

Benk

6*6*87,5 Lett

Preacher curl

3*8*42,5  Rimelig tungt

Enhånds manual over hodet

2*10*16   lett
1*10*18   greit

Biceps curl manual

3*8*20  Greit

Pushdown

3*10*40

God økt med gopumpen i armene Smiley

24 år, 173cm,
Vekt: Konk: 73 kg
        Off: ca. 80kg
Treningsperser: (Uten utstyr)
Knebøy: 185 kg
Benk:  160 kg
Mark: 235 kg
Chins: 34 stk
Dips: 63 stk
Roing (1min): 367m

2. plass AF IGP Classic 2009
1. plass AF -180cm Oslo GP 2011

 Loggbok/profil
 Sponsor: Gymgrossisten.com

Utlogget thomasht86

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 224
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 224

  • Athletic Fitness Kaliber FKK
SV: Thomas` loggbok...endelig!
« #26 : 12. oktober 2006, 22:41 »
Så var det dagens økt. Sykt gåen i føttene etter 3-mila i går. Var redd for å ha brent en del muskler, men tror jeg sørga for å spise nok.

Benk

5*5*90 Lett, lettere enn 6*6*87,5 sist!

Chins

2*8*5kg lett
1*9*5kg tungt!

Roing

3*10*80 lett(tar snart alt(90) på apparatet Smiley )

Nedtrekk

2*10*65kg

Ga meg der, sliten! Sitter å presser nedpå tunfisk+havregryn nå...digg!



24 år, 173cm,
Vekt: Konk: 73 kg
        Off: ca. 80kg
Treningsperser: (Uten utstyr)
Knebøy: 185 kg
Benk:  160 kg
Mark: 235 kg
Chins: 34 stk
Dips: 63 stk
Roing (1min): 367m

2. plass AF IGP Classic 2009
1. plass AF -180cm Oslo GP 2011

 Loggbok/profil
 Sponsor: Gymgrossisten.com

Utlogget thomasht86

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 224
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 224

  • Athletic Fitness Kaliber FKK
Thomas SKAL stille i NM AF -180cm i 2009
« #27 : 08. oktober 2008, 21:59 »
Allright! Da er jeg tilbake etter en altfor lang pause med logginga.
Nå er jeg ferdig med Forsvarets Ingeniørhøgskole, og har fått meg en flott kontorjobb på Haakonsvern i Bergen. Det betyr at jeg har tid til å satse skikkelig på treninga. Har nok lagt på meg en del kjøtt siden disse bildene ble tatt Smiley Skal komme med bildeupdate om ikke så altfor lenge. (bestilte digitalkamera i stad)

De siste to årene har vært travle med skole, litt fotballspilling, mye utholdenhetstrening, og ikke minst mye treningsavbrudd grunnet øvelser, som toppet seg med Øvelse Mestring i vår, der jeg gikk ned 7-8 kg på ei uke. Tok litt tid å komme tilbake i god form(styrkemessig) etter det, og når en i tillegg skal deffe for å se bra ut til sydenferie tar det enda lengre tid. Samtidig måtte jeg trene mye utholdenhet i vår for å prestere godt på 3000m-eksamen, der resultatet ble 11.23, noe jeg er greit fornøyd med.

Fra og med august, har det derimot blitt skikkelig fart på styrketreninga igjen, og er vel nesten så sterk som jeg noensinne har vært, bortsett fra i benk, som jeg ikke har trent på et halvt år p.g.a. skulderskade.

Har hatt sansen for AF i flere år, og alltid hatt en ambisjon om å stille. Nå har jeg bestemt meg, det blir neste år. Planen er å legge på meg noe muskler uten å gaine særlig mye fett fram til mai, da jeg begynner på deff mot NM.

Har kjørt litt roing den siste måneden, og persen er 1.35.5 på 500m, så jeg skal nok komme ned på 1.20-tallet etterhvert. I styrkeøvelsene skal jeg også greie meg ok. tok 21 hang-ups på styrkeeksamen i vår, og ligger vel på ca. det samme nå, men dette regner jeg med jeg skal øke en del på, særlig når jeg går ned noen kg. Dips er det litt verre med for tida, da jeg ikke har trent dette på svært lenge(p.g.a. skuldra), men tok 30 greit forrige uke, så regner med å øke en del her framover.

Kan legge ut kostholdet for tida:

Frokost:
 
100g havregryn
2dl skummet melk
1/2 banan
50g 100% whey

Mellommåltid:

1 eple/pære
5g BCAA

Lunsj (samme som middag dagen før):
200g kyllingfilet/biff/svinekjøtt/laks
Mye grønnsaker

Før trening:
Druer/rosiner/eple
25g 100% Whey
50 g carbofuel
5g kreatin

Etter trening:
40g 100% Whey
80g carbofuel
5g kreatin

1t etter trening:
50g havregryn
1/2 banan
1dl skummet melk

Middag:
200g kyllingfilet/biff/svinekjøtt/laks
Mye grønnsaker

Kvelds:

Omelett:
3 egg
100g skinke/kalkunskinke
Salat

Natt:
50g kasein
2 stk zma


Dette blir vel ca. 3400 kcal, som er ca. 4-500 kcal over mitt vedlikeholdsnivå.
Har fått veldig god selvdisiplin mtp kosthold, og tror ikke jeg skal få noe særlig problemer med å gjennomføre en konkurransedeff.

Skal bli godt å logge online igjen, har holdt loggen på diverse ark som blir skitne og krøllete etterhvert, så vanskelig å gå tilbake å se hva en har gjort galt/riktig.

24 år, 173cm,
Vekt: Konk: 73 kg
        Off: ca. 80kg
Treningsperser: (Uten utstyr)
Knebøy: 185 kg
Benk:  160 kg
Mark: 235 kg
Chins: 34 stk
Dips: 63 stk
Roing (1min): 367m

2. plass AF IGP Classic 2009
1. plass AF -180cm Oslo GP 2011

 Loggbok/profil
 Sponsor: Gymgrossisten.com

Utlogget thomasht86

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 224
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 224

  • Athletic Fitness Kaliber FKK
Thomas SKAL stille i NM AF -180cm i 2009
« #28 : 08. oktober 2008, 22:14 »
Mandag 6. oktober

Benkpress               5x5  100 kg Lett!  Smiley
Skråbenk manualer  3x,8,7,7 37,5 Tungt
Flies                        3x10 14 kg Lett, men kjente det i skuldra
Dips                        3x10 +15 kg Lett
Franskpress             5x5 52,5 kg
Tau over hodet        3x10 Alle plater+10 kg

Grei økt.

24 år, 173cm,
Vekt: Konk: 73 kg
        Off: ca. 80kg
Treningsperser: (Uten utstyr)
Knebøy: 185 kg
Benk:  160 kg
Mark: 235 kg
Chins: 34 stk
Dips: 63 stk
Roing (1min): 367m

2. plass AF IGP Classic 2009
1. plass AF -180cm Oslo GP 2011

 Loggbok/profil
 Sponsor: Gymgrossisten.com

Utlogget thomasht86

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 224
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 224

  • Athletic Fitness Kaliber FKK
Thomas SKAL stille i NM AF -180cm i 2009
« #29 : 08. oktober 2008, 22:19 »
Knebøy      5x5 115 kg Ok
Hang-ups   3x12,10,10
Sit-ups      3x10 +5kg
Rygghev   3x10 +20 kg
Frontbøy   1x8 60 kg  Vondt i skuldra på vendinga, og på holdinga

Ok økt, plages litt med skuldra...

24 år, 173cm,
Vekt: Konk: 73 kg
        Off: ca. 80kg
Treningsperser: (Uten utstyr)
Knebøy: 185 kg
Benk:  160 kg
Mark: 235 kg
Chins: 34 stk
Dips: 63 stk
Roing (1min): 367m

2. plass AF IGP Classic 2009
1. plass AF -180cm Oslo GP 2011

 Loggbok/profil
 Sponsor: Gymgrossisten.com

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!