Det er laget helt spesielle tabeller som gjennomsnittlig beregner hvor mange kalorier du forbruker i løpet av en dag. Disse er igjen avhenging av hvor mange kalorier du bruker ved forskjellige aktiviteter. Du beregner da utifra denne tabellen hvor my du gjennomsnittlig bruker per dag. Her ligger det alltid en feilmargin, men du får en god pekepinn på hvor ditt normalområde ligger.
500 til 750kcal under ditt forbruksbehov er det minste du kan gå ned på kcal inntaket ditt, uten at du havner i et sparemodus. Dersom dette hender vill kroppen benytte seg av musklenes proteiner for å skaffe seg nok energi, dette gjør videre at du faktisk kommer i et energioverskudd, fordi det du da spiser kommer i tillegg til det kroppen frigir selv. Dermed kan du faktisk oppleve at du legger på deg fett, taper muskler og får en dårligere forbrenning jevnt over ved for lite kcal inntak.
Derfor er det svært viktig å hele tiden tenke seg at man runder oppover når man beregner, å ligge noe høyere er aldri farlig, men å komme for lavt ned kan bety problemer for oppnåelse av målene en har satt seg.
Uansett, dette er en nøysommelig jobb, tar tid, kunnskap og noe prøving og feiling før man har det i boks.
En enklere metode er å beregne 3000kcal som gjennomsnittlig forbruk, redusere dette med 500, havner da på ca 2500kcal til dagen. Dette gir de aller fleste et spillerom og negativ kcal balanse. Dersom du da tar en "fri" dag i uka hvor du spiser det du måtte ønske, vill du i uke-gjennomsnitt komme opp på et overskuddsnivå, det betyr derfor at du ligger i et ideellt område for både muskelvekst og fettredusjon.
Anbefaler deg likevell å lese og forske en del på dette før du går inn for å lage ditt eget oppsett. Det finnes allerede mange gode dietter og opplegg både på forumet her og på nett ellers, som skulle virke svært godt for de fleste, ofte kan disse være et sikkrere alternativ i starten til man har kartlagt hvordan ens egen kropp fungerer og reagerer på forandringer man utsetter seg for.
Anyways, lykke til
