"Lean bulk"

[pumpalicious]

Har lite lyst til å ende opp spesielt tjukkere enn hva jeg er nå, men allikvel kunne bygge muskler, derfor denne posten.

Hvordan skal jeg bygge muskler samtidig som jeg legger på meg minimalt med fett? Det kan godt gå på bekostning av tregere fremgang. (Ja, jeg vet spm har blitt stilt mange ganger, men jeg kan ikke se å finne et ordentlig svar)
Et punkt jeg har fått med meg er dette med å time karbohydratinntaket kun til frokost og før/etter trening, uten at jeg er 100% sikker på det.

Noen som kan hjelpe?

[BadBoy90]

du kan prøve å spise det du evt spiser på diet bare mye mer av det

[pumpalicious]

Ja, tenkte meg et mer utfyllende svar.. anyone? 
Hvor mye kcal+ osv?

[pumpalicious]

Ja, tenkte meg et mer utfyllende svar.. anyone?
Hvor mye kcal+ osv?

[LittleArnold]

Hvor mye veier du da? høyde?

Jeg har vært redd for å legge på meg i de 4 åra jeg har trent, og nå spiser jeg som faen for jeg trur det er det eneste som funker, gainer+masse mat... Må spise mye uansett for å vokse, jeg har ihvertfall ikke vokst uten!

[bjørn`]

Legg deg 500kcal over det du forbruker,og se hvordan vekta forandrer seg.

[Lasse Christoffersen]

Spis 4-5 gram protein per kg kroppsvekt, og hold karbohydrater hovedsakelig til timene etter en treningsøkt.

Men har du for mye fett på kroppen ville jeg uansett ha brukt tiden til å deffe deg ned til synlige mageruter først. Da er det mye lettere å holde kontroll på om det virkelig er muskler eller fett du legger på deg