Delt skulderprogam... Lurt ?

[UpAndComming]

Jeg vurderer å splitte opp skulderprogrammet mitt, til å drene de forskjellige delene på forskjellige dager. Er det lurt? Fordeling blir da :

1) Bryst, triceps, skulder fremre & mitre del
2) Ben og mage
3) Rygg, biceps og skulder bakre del
4) Fri

og så på han igjen...


Er dette en god fordeling ??

[EnUngPumper]

Hm, jeg tror det er mer lurt å kjøre skulder trening på samme dag. Du kan nok lett overtrene skulderene utifra det programet der. Og hvorfor dele skulderprogrammet og ikke de andre musklene? Den vokser neppe fortere jo mer den trenes. Merk deg at skuldere trenes ganske bra når du tar skråbenk, derfor ville jeg tror du overkjører musklene og kan bryte de ned.

Et forslag:

1) Bryst, triceps, mage
2) Fri
3) Ben, skulder
4) Fri
5) Rygg, biceps, mage
6) Fri
7) Fri

Så på den igjen.


Om det er ønskelig å trene mage 2 ganger i uken må du prøve deg selv frem på. Utifra det programmet der, vil du få nok hvile mellom dagene og få trent musklene gått nok.

[UpAndComming]

Bruker lang tid på dette ? Nei, egentlig ikke. Jeg er en stor tilhenger av intensitet. Se f.eks dag 1. Bryst 12 set, ca. 25 min. Triceps ca. 9 set, ca. 15 - 20 min, og 5-6 set skulder : ca. 15 min. Totalt blir dette ca. 1 time ? Det er vel ikke spesielt lang tid skulle jeg tro. Intensitet har alltid vært nøkkelen for meg, og har god fremgang med det. Andre tanker om det ?

[Deviant]

Ser ut som ei bra oppdeling spør du meg!

[xerion]

Men det er lurt å trene baksideskuldre sammen med rygg jo....
Og intensitet er jo et must...hehe...

Dorian Yates gjør slik, eller, i Blood and Guts hvertfall

[Halvorsen]

Jeg synes det er helt naturlig å dele opp skuldrene på den måte. Det er tross bakre den av skuldrene som jobber ved ryggrtrening, og resten ved brysttrening. Stå på!

[Jake]

Oppdelingen din ser veldig bra ut. nig med Halvorsen! Stå på!!