True

[True]

Onsdag 01/09-10


Bryst/Rygg/Skuldre


Benkpress: 95kg x6, 97.5kg x 5, 100kg x 5, 105kg x 3
Skråbenk i smith: 95kg x 6, 97.5kg x 5, 100kg x 4
Flyes: 27.5kg x 8, 30kg x 5, 6
Chestpress: 78kg x 6, 6 > Strip sett: 40kg x failure

Chins: KV x 8, 7, 7
Foroverbøyd roing: 100kg x 12 (lett), 110kg x 12, 115kg x 10
Markløft: 140kg x 8, 150kg x 6, 155kg x 4, 160kg x 4
Sittende roing: 35kg x 12, 37.5kg x 10, 40kg x 8 (litt usikker på vekt her..)

Sidehev: 15kg x 12, 12, 12 > Strip sett: 12.5kg x failure > 10kg x failure > 7.5kg x failure



Bra økt i dag! Fikk endelig nok mot til å dra meg ned til gymmet for en etterlengtet økt. Var ikke meningen at det skulle bli så lenge i mellom sist gang, men motivasjonen har bare ikke vært der desverre. Drøyer derfor littegrann med en 3-splitt ennå siden jeg har brukt så lang tid. Er spesielt fornøyd med mark og benk i dag. Sittende roing vekten kan umulig stemme ettersom jeg har dratt opptil 120kg tidligere. Jeg er da for pokkern ikke så svak!! Men det står bare tall fra 1 - 20 på selve vektene så det er vanskelig å vite akkurat hvor mye de veier, men jeg har gått ut i fra at de har veid 2.5kg hver i dette tilfellet.

[True]

Is he back?  Oh yes he is! Artig å følge med. Du holder deg til ON`s 100 % Whey enda ja, hehe.

Ang videoen din - hvis du klarer å lage en fetere video enn dette skal du få en diplom!

http://www.youtube.com/watch?v=nrUkqQLazLo

Sjeldent jeg har hatt frysninger i 10 min sammenhengende  >

Yes he is! And off course I do!! Hvorfor gå over til noe annet når du allerede har det beste? ON`s for life baby!!

Jeg skal lett overgå den videoen der! Dårlig klippet, elendig kvalitet på mye av innholdet, alt for lang video, og alt for dårlig musikkvalg til at jeg skal finne filmen fengende/innteresant. Det eneste jeg likte var introen. Den hadde potensiale til å bli mye bedre.

Jeg for min del har ingen planer om å lage en så lang film, men jeg skal sørge for å overgå den der for å si det sånn... Egentlig så synes jeg allerede jeg har gjort det. Jeg må nesten takke deg for det her, du ga meg litt ekstra motivasjon nå til å fortsette redigeringen!! Men det kommer til å ta tid, og det er akkurat dette som kommer til å skille min video fra den videoen der. Det er ikke rom for noe slurv og tull...

[True]

Kosthold


Frokost: 75g havregryn m 6 egghviter, 1 glass apelsinjuice, grønn te m honning, 1 multivitamin, 2 Omega 3

Måltid 2: 1 eple, 50g ON`s 100% Whey

Måltid 3: 1 halv kylling, 200g jasminris, salatbar mix (salat, ananas, rød paprika, rødløk, agurkbiter), pepsi max

*Styrketrening*

Rett etter trening: 75g Vitargo + 60g ON`s 100% Whey

Måltid 4: 350 - 400g kyllingfilet, ubegrenset jasminris, broccoli, pepsi max

*Nattshake - 50g ON`s 100% whey, 2 ss Selolje*


Til tross for et mye strengere kosthold de siste ukene, har kroppen reagert veldig positivt spesielt mtp redusert mage. Blåses veldig fort opp og er glad for se at magen har krympet de siste dagene. Håper det fortsetter slik. Jeg må dog se å begynne å komme meg opp tidligere så jeg kan få en kjappere forbrenning og få i meg litt flere måltider... Men det er ikke så himla enkelt når man har fått døgnrytmen snudd på huet til tross for å ha jobbet nesten bare kveldsvakter et helt år... Og så er det så innmari digg å sove leeeeeenge også da!!! Uff, selvdisiplinen min var ikke det den en gang var ser det ut som...



God natt!

[True]

Kosthold/Hvile


Frokost: 75g havregryn m 6 egghviter, 1 glass apelsinjuice, grønn te m honning, 1 multivitamin, 2 Omega 3

Måltid 2: 1 eple, 50g ON`s 100% Whey, 1 yoplait yoghurt

Måltid 3: 1 halv kylling, 400g jasminris, salatbar mix, pepsi max

Måltid 4: 80g havregryn, 1 glass apelsinjuice, 50g ON`s 100% Whey

Måltid 5: Ca. 400g torskefilet, broccoli, en neve m valnøtter, pepsi max

Måltid 6: 50g ON`s 100% Whey, 2 ss Selolje


And there you have it! Merket et litt større søtbehov i dag, men det har sine grunner siden jeg trente hardt og mye i går. Kroppen har lettere trang for rask energi da. Husker jeg spiste 2 pizzaer på rad noen ganger etter jeg hadde trent fullkropp fordi kroppen trengte så mye energi. Men neida, greide å holde meg fint i skinnet i dag også! Håper motivasjonen fortsetter i denne retningen, men skal ikke se bort i fra at jeg tar meg en burger snart, hehe..

Anyways, jeg har gode nyheter anngående filmproduksjonen. Jeg har nesten holdt på med den i hele dag og har hatt stor fremgang. Nærmer meg faktisk slutten snart. Slutten blir forøvrig det som kommer til å ta mest tid og arbeid siden jeg har planlagt litt kjapp-klipp redigering der. Men jeg håper å få bli ferdig med den så fort som mulig slik at jeg bare kan finpusse på den før jeg slipper den ut. Er i såfall veldig fornøyd med hva jeg har fått til hittil.

Allright boys and girls, see you tommorow!

Good night.....

[True]

Kosthold/Hvile


Frokost: 80g havregryn m 6 egghviter, 1 glass apelsinjuice, grønn te m honning, 1 Yoplait yoghurt, 1 multivitamin, 2 Omega 3

Måltid 2: 1 eple, 50g ON`s 100% Whey

Måltid 3: 1 halv kylling, 400g jasminris, salatbar mix, pepsi max

Måltid 4: 80g havregryn, 1 glass apelsinjuice, 50g ON`s 100% Whey

Måltid 5: Pizza Orginale (Milano) m hvitløksrømmedressing, pepsi max

Måltid 6: Pizza Orginale (Margherita), pepsi max, 1 liten snickers

Måltid 7: 200g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 8: 60g ON`s 100% Whey, 2 ss Selolje



Here we go!! Greide endelig å stå opp tidlig, og har dermed fått inn noen fullverdige måltider! Ble litt cheat though, men trengte det. Kroppen min har sugd etter energi siden sist økt. Fortsetter forøvrig andre del av økten i morgen hvis jeg er motivert nok for det. Får håpe på en god og lang natts søvn iallefall. Og da er det vel bare å si hei til mr. 3-splitt neste uke tenker jeg...


GOOD NIGHT, BITCHES!!!

[True]

Lørdag 04/09-10


Bein/Biceps/Triceps


Knebøy: 142.5kg x 8 (lett og pent utført), 150kg x 6 (bommet 2.5kg på vekten, men bra placebo effekt.. ), 155kg x 6, 160kg x 5, 4 > Strip sett: 140kg x failure > 120kg x failure > 100kg x failure
Beinpress: 350kg x 15. 370kg x 15, 390kg x 15, 410kg x 15 (Tungt, men fortsatt masse potensiale!)
Leg Extention: 76kg x 15, 86kg x 12, 12 > Strip sett: 50kg x failure > 30kg failure

Stang curl: 40kg x 10, 45kg x 8, 50kg x 6, 6 > Strip sett: 40kg x failure > 30kg x failure
Sittende preacher curl maskin: 25kg x 12 (lett!), 27.5kg x 10, 10 > Strip sett: 22.5kg x failure > 17.5kg x failure > 12.5kg x failure > 7.5kg x failure (Litt usikker på vekten på denne maskinen..)

Nedrpess: 25kg x 12, 12, 12 > Strip sett: 20kg x failure > 15kg x failure > 10kg failure (Også litt usikker på vekten her)


Jaja, dett var dett! Var på ingen måte supermotivert i dag, men greide å få til en rimelig bra økt lell... Holdt nesten på å spy for første gang på legne under beinøkten. Ble god, kvalm og svimmel i allefall. Just like the old days! Det holdt meg litt tilbake dog, og jeg ble der litt lengere enn forventet. Er glad det er overstått for å si det sånn! Da er det bare å chillen de neste dagene fremover med mye god og sunn mat, litt kardio her og der and just enjoy the ride.

Kostholdet kommer om et lite øyeblikk!

[True]

Kosthold


Frokost: 80g havregryn m 6 egghviter, 1 glass apelsinjuice, grønn te m honning, 1 Yoplait yoghurt, 1 multivitamin, 2 Omega 3

Måltid 2: 5 havre knekkebrød m kyllingfilet og lettost, 1 glass apelsinjuice, 1 litago, 1 eple

Måltid 3: 2 bananer, 60g ON`s 100% Whey

*Styrketrening*

Rett etter trening: 75g Vitargo + 60g ON`s 100% Whey

Måltid 4: 400g kyllingfilet, mye fullkornspasta m pastasaus, pepsi max

Måltid 5: 60g ON`s 100% Whey, 2 ss Selolje





What the pros eat...







 

[Qvasi]

fett at du er back on track! fulgte med på loggen din tidligere, og kommer til å følge med nå og:D

[True]

Kosthold/Hvile


Frokost: 80g havregryn m 6 egghviter, 1 glass apelsinjuice, grønn te m honning, 1 Yoplait yoghurt, 1 multivitamin, 2 Omega 3

Måltid 2: 1 eple, 60g ON`s 100% Whey

Måltid 3: Ca. 350g kyllingfilet, 400g brun ris, pepsi max

Måltid 4: 80g havregryn, 60g ON`s 100% Whey

Måltid 5: 200g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 6: 60g ON`s 100% Whey, 2 ss Selolje



Fikk sett The Expendabels i dag... Den var fet!

[True]

fett at du er back on track! fulgte med på loggen din tidligere, og kommer til å følge med nå og:D

Takk for det... Er godt jeg har noen fans left i allefall... Dårlig med kommentarer her i forhold til før, og jeg løfter omtrent like mye nå som tidligere også... But dont you worry because I dont plan to play around this year...



Lets get it!!!

[True]

Kosthold/Hvile


Frokost: 80g havregryn m 6 egghviter, 1 glass apelsinjuice, grønn te m honning, 1 multivitamin, 2 Omega 3

Måltid 2: 1 halv kylling, 400g brun ris, salatbar mix, pepsi max

Måltid 3: 80g havregryn, 1 glass apelsinjuice, 50g ON`s 100% Whey, 1 eple

Måltid 4: 500g laks, broccoli, pepsi max

Måltid 5: 60g ON`s 100% Whey, 2 ss Selolje

[True]

Kosthold/Kardio


Frokost: 80g havregryn m 6 egghviter, 1 glass apelsinjuice, grønn te m honning, 1 multivitamin, 2 Omega 3

Måltid 2: 1 halv kylling, 200g brun ris, salatbar mix, pepsi max

*Svømming*

Rett etter trening: 1 banan, 50g ON`s 100% Whey

Måltid 3: 400g Fish & Crisp, 200g broccoli, pepsi max

Måltid 4: 200g tunsik, en neve m valnøtter


Alt for dårlig mtp. måltidsfrekvens. Skyldes ræva døgnrytme og mye Starcraft II...

Skjerpings fremover!!

[True]

Kosthold/Hvile


Frokost: 80g havregryn m 6 egghviter, 1 glass apelsinjuice, grønn te m honning, 1 multivitamin, 2 Omega 3

Måltid 2: 1 eple, 50g ON`s 100% Whey

Måltid 3: 1 halv kylling, 250g jasminris, salatbar mix, pepsi max

Måltid 4: 75g havregryn, 1 glass apelsinjuice, 50g ON`s 100% Whey

Måltid 5: 350g torskefilet, broccoli, 2 ss Selolje

[A. Holstad]

En strukturert Herremann ser jeg. Ser mao meget bra ut både når det gjelder kosthold og trening Har du planer om å stille?

[True]

Torsdag 09/09-10


Bryst/Skuldre/Triceps


Benkpress: 95kg x 5, 5, 5, 100kg x 5
Skråbenkpress i smith: 95kg x 6, 6, 5
Skrå flyes: 27.5kg x 7, 6, 6
Flat flyes: 30kg x 4
Chestpress: 67.5kg x 6

Sidehev: 15kg x 12, 17.5kg x 10, 10 > Strip sett: 15kg x failure > 12.5kg x failure > 10kg x failure > 7.5kg x failure

Nedpress: 27.5kg x 8, 8, 7 > Strip sett: 22.5kg x failure > 17.5kg x failure > 12.5kg x failure > 7.5kg x failure
Sittende dips på benk: KV x 10, 10


Veldig bra økt i dag! Alt gikk som det skulle. Deilig å dra litt tidligere fra gymmet enn til vanlig også dog jeg var der bort i mot 2 timer lell... Uansett, det er godt og endelig ha kommet i gang med en ordentlig 3-splitt igjen og håper dette blir bra fremover. Trente ikke maks på benk i dag iog med at jeg kjører progresjons prinsipper igjen, og kommer til å øke med 2.5kg i uken. Dette gjelder også selvfølgelig alle andre basisøvelser el. øvelser generelt. Mest fornøyd med skulder og triceps treningen i dag egentlig ettersom jeg var motivert og ga mye.

Yes, da er det ryggen som står for tur next, and I allready cant wait! Nothing beats a good back workout! Nothing.