Gainer,proteintilskudd og generel styrketrening.

[Ripz]

Jeg er 185 høy og veier rundt 60 kg (jeg er spinkel)
Planen er å gå opp i vekt og skaffe muskler (jeg er ikke veldig opptatt med å skaffe synlige muskler enda, å legge på meg nå er hovedoppgaven).

Hva er gainer? Hva slags gainer skal jeg kjøpe? Hvor ofte og tungt må jeg trene for at gainern skal være effektivt? Hvor ofte skal jeg ta gainern? Hvor ofte skal jeg trene i uka? Hvor kjøper jeg næringstilskudd og hvor mye koster en ålreit gainer?
Noen som har et treningsprogram som dere vil anbefale meg?
Noen av dere som ikke vil anbefale gainer i min situasjon?

Takk for alle svar!

[bjørn`]

Ta gainer til frokost og etter trening, også spiser du litt ekstra mat til måltidene, så blir det bra

[Berserken]

Gainer er et tilskudd med ca. 30% proteiner og 60% karbo.
Ta en shake etter trening, og som mellommåltid 1 eller 2 ganger om dagen.
www.proteinfabrikken.no har ålreite gainere
Lykke til med vektøkninga.

[Pizzabudet]

Vis du ikke har trent noe særlig styrke før, vil jeg anbefale å starte med et fullkropps prog, for så senere gå over til en splitt.

Spis sunt og regelmessig, og kjør heller på med litt ekstra mat pr måltid. Kombinerer du dette med en gainer + treningen tror jeg dette vil bli bra

Lykke til, og husk, ikke gi opp

[Lundern89]

Gainer er et vektøkningspulver, altså det består av protein pulver, karbohydrater og enkelte ganger fettsyrer. Gainer er utmerket for folk som sliter med å legge på seg.  Du kan ta gainer rett etter en treningsøkt eller som et mellommåltid. Du kan bestemme hvor mange ganger om dagen du vil ta gainer alt bestemt av hvor raskt du ønsker å gå opp i vekst eller muskelmasse.

Jeg er ganske sikker på at noen her på forumet kan hjelpe deg med treningsprogram, men vi trenger å vite hvor ofte du er interessert i å trene i uken. Er du for tiden medlem på en eller annen helsestudio? Eller skal du trene hjemme? Du kan få kjøpt gainer på en av disse sidene:

http://www.tn.no/shop/
http://www.norkost.no/
http://www.proteinfabrikken.no/

Eller så kan du klikke på noen av annonsene på dette forumet. Ja, jeg vil anbefale gainer til deg hvis du ønsker å legge på deg.

[neven]

Jeg er 185 høy og veier rundt 60 kg (jeg er spinkel)
Planen er å gå opp i vekt og skaffe muskler (jeg er ikke veldig opptatt med å skaffe synlige muskler enda, å legge på meg nå er hovedoppgaven).

Hva er gainer? Hva slags gainer skal jeg kjøpe? Hvor ofte og tungt må jeg trene for at gainern skal være effektivt? Hvor ofte skal jeg ta gainern? Hvor ofte skal jeg trene i uka? Hvor kjøper jeg næringstilskudd og hvor mye koster en ålreit gainer?
Noen som har et treningsprogram som dere vil anbefale meg?
Noen av dere som ikke vil anbefale gainer i min situasjon?

Takk for alle svar!

Du trenger ikke gainer for å gå opp i vekt når du veier 60 kg. Du får lett i deg nok kcal til vektøkning gjennom vanlig kost!

For eksempel:
Frokost:
-80g havregryn
-3 dl melk
-40g rosiner

Mellommåltid:
-80g brød

Lunch:
-200g brød
-0.5l melk

Mellommåltid:
- 50g mandler

Før trening:
-80g havregryn
-0.5l melk

Etter trening:
-200g banan

Middag:
-MYE av det som står på bordet. Mest mulig kjøtt, fisk, ris og pasta.

Kveldsmat:
-En boks tunfisk i vann eller 300g kesam
-80g brød


Sleng på peanuttsmør, kokt skinke, egg eller lignende på brødskivene, så skal du se det kommer seg!


Det er en fordel med proteinpulver til frokost og etter trening, men med det jeg har skrevet over, går du nok opp i vekt uansett

Ang. treningsprogramm kan RYP være et greit alternativ.

[Dico_]

Nå tar jeg gainer til frokost og både før og etter trening, er det smart?
Eller bør jeg bare tar til frokost og etter trening? spiser også 2 bananer før og etter :p 
Jeg tar bare gainer på trenings dagene, så det blir 3 ganger mandag, 0 tirsdag, 3 onsdag, 0 torsdag og 3 fredag.

[Benpressmannen]

Ved frokost, før og etter trening er de viktigste tidspunktene å ta gaineren. På treningsfrie dager "bør" du ta en servering ved frokost også,  ettersom det er de dagene du ikke trener at du vokser og henter deg inn. Uansett gainer eller ei så er det viktig at du spiser bra med mat..