Skrevet av Emne: Love-Monkey trener  (Lest 4479 ganger)

Utlogget Power from Hell (Jesus-man)

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 638
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 638

Love-Monkey trener
« : 06. oktober 2006, 18:38 »
Om meg
Jeg er 26 år, 180 høy og veier mellom 78 og 80 kilo for tiden. Målet med treningen er foreløpig å øke med 2,5 kilo på alle øvelsene unntatt situps i programmet (se under) hver trening. Jeg kjører dette programmet hver mandag og fredag. Onsdag klatrer jeg et par-tre timer, og avslutter med ett sett chins og dips til max. Hvis noen har innvendinger eller andre kommentarer til programmet mitt, er jeg glad for å høre. Jeg kommer tilbake til kostholdet.

Dagens trening:

Chins
5 x kroppsvekt - lett
5 x +2,5 kg - lett
5 x +5 kg - lett
5 x +7,5 kg - lett
5 x +10 kg - lett
Dips
10 x kroppsvekt - lett
10 x +12,5 kg - lett
10 x +15 kg - litt tungt
Knebøy (helt ned)
10 x 42,5 kg - lett
10 x 47,5 kg - lett
10 x 52,5 kg - lett
Militærpress
10 x 20 kg - lett
10 x 22,5 kg - lett
10 x 25 kg - litt tungt
Situps (vekt på brystet)
10 x 20 kg - lett

Kommentar
Lett trening ca. 45 min. Var egentlig litt uggen etter noe vin i går, men det gikk nå bra likevel. Tror jeg må legge inn litt oppvarming neste gang, kanskje fem minutter lett roing? Det blir neppe et problem å øke med 2,5 kg på mandag.

Edit 26. november: Programmet mitt er endret en del med tiden. Kjører nå roing, benkpress, markløft, militærpress og knebøy mandag og fredag (5x5 på alle øvelsene), og chins og dips til max på onsdag + klatring.




Utlogget Power from Hell (Jesus-man)

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 638
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 638

SV: Love-Monkey trener
« #1 : 09. oktober 2006, 18:53 »
Dagens trening

Chins
5 x kroppsvekt
5 x +5 kg
5 x +7,5 kg
5 x +10 kg
4 x +12,5 kg - klarte ikke siste repetisjon
Dips
10 x kroppsvekt
10 x +15 kg
10 x +17,5 kg
Knebøy
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
Militærpress
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
Situps
10 x 20 kg

Kommentar
Grei trening. Prøver å øke med 2,5 kg på alle øvelsene utenom chins på fredag.

Utlogget Woody

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 036
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 036

SV: Love-Monkey trener
« #2 : 09. oktober 2006, 19:22 »
Er dette et fullkropsprogram?
I så fall burde du ha med benkpress og markløft.

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

SV: Love-Monkey trener
« #3 : 09. oktober 2006, 19:34 »
Og gjerne roing av noe slag.
Smiley

Utlogget Woody

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 036
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 036

SV: Love-Monkey trener
« #4 : 09. oktober 2006, 19:35 »
Hvis målet er å bli sterkere, er det ikke da bedre å kjøre en 3-4 splitt som trener hele kroppen en gang i uken?

Utlogget Power from Hell (Jesus-man)

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 638
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 638

SV: Love-Monkey trener
« #5 : 10. oktober 2006, 13:11 »
I dag kjenner jeg treninga fra i går godt i stort sett hele overkroppen, særlig i ryggen og biceps. Brystmuskulaturen og beina bør kanskje trenes litt mer, så jeg forsøker å legge på benkpress 3 x 10 og markløft 3 x 10 på fredag. Det føles litt som om ryggen har vært utsatt for middelaldertortur, så jeg tror ikke jeg legger til noe roing foreløpig.

Bør jeg kjøre strake eller vanlige markløft når jeg allerede har dype knebøy i programmet?  dry

Utlogget Power from Hell (Jesus-man)

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 638
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 638

SV: Love-Monkey trener
« #6 : 11. oktober 2006, 14:26 »
Dagens trening

Klatring
2 1/2 time klatring - tungt som helvete
Chins
13 x kroppsvekt - mistet taket, ellers hadde jeg klart flere
Dips
21 x kroppsvekt - dette var max

Kommentar
Bra økt selv om jeg fortsatt var litt støl etter mandagens økt. Jeg tror jeg venter med å legge inn benkpress og markløft i programmet, for utover ettermiddagen i går begynte jeg å kjenne mandagens trening godt i både brystmuskulatur og beina.

Utlogget Power from Hell (Jesus-man)

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 638
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 638

SV: Love-Monkey trener
« #7 : 13. oktober 2006, 16:44 »
Dagens trening

Chins
5 x kroppsvekt
5 x 5 (kg)
5 x 7,5
5 x 10
5 x 12,5 - akkurat
Dips
10 x kroppsvekt
10 x 17,5
8 x 20 - klarte ikke niende repetisjon
Knebøy
10 x 47,5
10 x 52,5
10 x 57,5
Militærpress
10 x 25
10 x 27,5
7 x 30 - klarte ikke åttende repetisjon
Bicepscurl med hantler
10 x 20 (x 2)
10 x 20 (x 2)
Situps
20 x kroppsvekt
10 x 20

Kommentar
Tung trening i dag. Bare knebøy går etter planen, kanskje fordi jeg begynte så lett ... Fyrte inn et par sett biceoscurl mot slutten. Det føltes bra, så jeg beholder det, men forsøker 3 x 10 x 7,5/10/12,5 kg på mandag. Ellers øker jeg kun knebøy med 2,5 kg på mandag. Dessuten vurderer jeg å stokke om på øvelsene + å fyre inn benkpress i begynnelsen.

Utlogget Power from Hell (Jesus-man)

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 638
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 638

SV: Love-Monkey trener
« #8 : 16. oktober 2006, 14:41 »
Dagens trening

Benk
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
Knebøy
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
Militærpress
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
Chins
5 x kroppsvekt + 2,5 kg
5 x 5 kg
5 x 7,5 kg
5 x 10 kg
5 x 12,5 kg
Dips
10 x kroppsvekt + 10 kg
6 x 10 kg
Situps
20

Kommentar
Benk, knebøy og militærpress gikk bra i dag. Øker med 2,5 kg på fredag. Chins var imidlertid miserabelt. Det gjorde mest bare vondt i muskelfestet til høyre bicep.  Angry Jeg dropper denne øvelsen på fredag, og kjører heller markløft. Beholder chins på onsdag likevel, men uten ekstra vekt.  Dips gikk også til helvete, men det kan være fordi jeg var så ødelagt etter chins, så jeg ser det an på fredag.

Utlogget Power from Hell (Jesus-man)

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 638
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 638

SV: Love-Monkey trener
« #9 : 18. oktober 2006, 19:22 »
Klatreøkt

Klatring
3 timer klatring i dag.
Chins
13 x kroppsvekt - fortsatt smerter etter mandag
Dips
23 x kroppsvekt

Kommentar
Veldig bra klatreøkt i dag, var i kanonform, og klarte å kjøre hardt. Fornøyd med litt fremgang på dips. Chins er fortsatt et sorgens kapittel, men jeg håper alt blir bedre av at jeg ikke skal ta noen chins før neste onsdag.

Utlogget Power from Hell (Jesus-man)

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 638
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 638

SV: Love-Monkey trener
« #10 : 20. oktober 2006, 12:44 »
Styrketrening fredag

Benk
10 x 42,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 62,5 kg
Knebøy
10 x 42,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 62,5 kg
Militærpress
10 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg
7 x 32,5 kg - klarte ikke 8. repetisjon
Markløft
10 x 42,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 62,5 kg
Situps
2 x 10 i stativ hvor jeg henger på skrå nedover.

Kommentar
Grei trening, men jeg trente for tidlig, og var ganske trøtt. På mandag skal jeg trene tidligst etter tolv. Markløft er for øvrig en bra øvelse. Jeg øker med 2,5 kg på alt utenom militærpress på mandag.

Utlogget Power from Hell (Jesus-man)

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 638
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 638

SV: Love-Monkey trener
« #11 : 21. oktober 2006, 16:26 »
Klatreøkt lørdag

Klatring
2 timer klatring

Kommentar
Ikke like bra som onsdag, men fortsatt bra. Klatring tar godt på ryggmuskulaturen og armene, kjenner jeg.

Utlogget Power from Hell (Jesus-man)

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 638
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 638

SV: Love-Monkey trener
« #12 : 23. oktober 2006, 23:10 »
Styrketrening mandag

Benkpress
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 65 kg
Knebøy
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 65 kg
Militærpress
10 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg
5 x 32,5 kg - klarte ikke 6. repetisjon
Markløft
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 65 kg
Situps
20 uten ekstra vekt
10 x 20 kg

Kommentar
Benkpress begynner å bli litt tungt nå. Militærpress var en skuffelse. Her har jeg jo hatt tilbakegang. Søppel. Det skyldes nok at jeg drakk "noen" øl i helga. Hvis Gud tillater det, skjer dette ikke igjen neste helg.

Utlogget Power from Hell (Jesus-man)

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 638
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 638

SV: Love-Monkey trener
« #13 : 25. oktober 2006, 17:35 »
Klatreøkt onsdag

Klatring
3 timer
Chins
13 x kroppsvekt
Dips
20 x kroppsvekt

Kommentar
Bra klatreøkt igjen. Det er skuffende at jeg ikke hadde fremgang på antallet chins i dag, og at jeg klarte tre mindre dips enn forrige gang. Dette kan imidlertid komme av at klatreøkta var hardere i dag enn forrige onsdag. Vurderer å henge på 10 kilo ekstra på chins neste gang.

Utlogget Power from Hell (Jesus-man)

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 638
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 638

SV: Love-Monkey trener
« #14 : 27. oktober 2006, 15:09 »
Styrketrening fredag

Knebøy
5 x 10 x 20/27,5/47,5/57,5/67,5 kg - begynner å bli tungt
Markløft
3 x 10 x 47,5/57,5/67,5 kg - går fortsatt smooth
Benkpress
3 x 10 x 27,5/47,5/57,5
1 x 7 x 67,5 - klarte ikke 10 repetisjoner, prøver igjen på mandag
Militærpress
2 x 10 x 22,5/27,5 kg
1 x 6 x 32,5 kg - klarte ikke 10 repetisjoner for 3. gang på rad, øker til 35 kg på toppsettet mandag, men går over til 5 sett med 5 repetisjoner her.
Situps på "kulebenk"
1 x 20 x kroppsvekt
1 x 10 x +20 kg

Kommentar

Håper jeg kan få noe fremgang på militærpress med færre repetisjoner.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!