Kreatin

[Greg Kovack]

heia basser.trent en god del å vet hva jeg holder på med, men har aldri vært bori kreatin så jeg lurer litt på når jeg skal ta det?under treningen?

[MrMuscle]

første 5 dagene loader du. 5g 5 ganger daglig.
så tar du 5g  ca 1 time før trening og 5g rett etter trening i vedlikeholds fasen. de dagene du ikke trener, tar du 5g om morgene og 5g om kvelden.

[codey]

Har noen spm jeg også..  

1. Hva skal jeg blande kreatinet med?

2. MÅ man kjøre den loadinga, eller får man resultater uten? Noen som har prøvd begge deler?

3. Skal kjøpe druesukker og maltodextrin.. Skal jeg ta det rett etter trening, for så å vente litt og ta kreatin, så proteinpulver..?

 

[MrMuscle]

Jeg har prøvd begge. fikk resultater både uten og med loading.

bland kreatinet i vann før trening. og med maltodex. etter trening.

ta kreating RETT etter trening.

[Dragen]

Husk også å få i deg mye vann!
det er viktig med mye vann under kreatin kur. (ellers også selvfølgelig)

[Number1]

Ja, og nok karbohodrater.

Selv vil jeg anbefale rundt 3-5 liter vann per dag.

[Nocturne]

Loadingen er veldig individuell, personlig driter jeg i det. Men det funker sikkert bedre for noen  

[Number1]

Det er som sagt individuelt.

Prøv oppladning nå og evt. neste gang ingen oppladning og sjekk hva som er optimalt for deg.

[Prodius (MB)]

Jeg har selv problemer med å få i meg nok vann, men det du kan gjøre er å helle i deg 0,5L for hvert måltid. Dette blir da 3-4L helt ettersom hvor mange måltider du har. Det funker bra for meg!

[codey]

Når jeg skal begynne med kreatin nå, tar jeg da 5 g før trening blanda i lunket vann, og 5 g blandet med dextrose i lunket vann rett etter trening? Og så en proteinshake etter det   Blir dette rett?

[1000]

ja det blir knall! når du ikke trener kan du godt bare kjøre en på morgenen og en dose på kvelden.

[Prodius (MB)]

Du kan også kjøre 10g rett etter trening og droppe den før.

[nitraM]

hvor lett er det å bli avhengig av Kreatin egentlig? jeg er en veldig skeptisk person når jeg hører at det er mulighet for å bli avhengig, så derfor lar jeg kreatin boxen stå stille.

[Nocturne]

Ikke større enn med kaffe, nikotin, cola... osv  8)

Har du selvdiseplin, klarer du den fint  

[nitraM]

drikker ikke kaffe, røyker ikke og drikker ikke cola. så hvor lett man blir avhening av ting det vet jeg ikke..