Skrevet av Emne: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...  (Lest 142095 ganger)

Utlogget Gen-i-alt

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 926
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 926

  • Provehito in altum
Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
« #930 : 30. juli 2010, 16:34 »
Onsdag: Tok gipsen, og dro til sverige. Type nåååå skal vi komme igang igjen.
Torsdag: 30 min high intensity bodyrock trening, bena har blitt altfor ofte trent i det siste, så skal la dem få hvile litt.
Fredag: Testa min første økt med litt overkroppstrening på evigheter.

Styrke
5 min step oppvarming

DB press liggende
5kg x25 x3 (vondt og rart, håndledd har enda ikke fleksibiliteten til å holde db rett, vondt med press bakover på tommel)
Strakmark BB
10kgx20x3
Stående roing
10kgx20x3
Leg press (one leg)
40kgx20
50kgx13x3
Lying leg curl
25x12 (problemer med grep)
20x12x2
Wide grip pulldown
20kgx20
30kgx15x2 (painfull, 3 fingres grep ble noe bedre)
DB øvelser for skulde og biceps.
15 min 2kg, 4 øvelser.

Kardio
40 min spinning

Kommentar:
Fra mitt ståsted og sikkert veldig mange andres, ser dette ut som en skikkelig tulleøkt. Ikke noe system og vekter jeg kunne holdt på med i en evighet.
Jeg synes det er mentalt hardt å stå på 0 igjen etter å ha jobbet med akkurat samme problem et helt år før operasjonen. Men på en annen side bør jeg bare gi faen i å tenke slike tanker, operasjon har jo gått bra tross alt.
Note to self: Jeg bør også absolutt prøve å holde meg til en smertegrense som ikke går opp under kvalme eller sterk ubehag, selv om det ikke hadde gjort meg noe. Selv om jeg hadde følt jeg hadde fått mer ut av treningene ville det i lengden gått ut over hvor bra jeg kommer til å kunne bli i håndleddet igjen. Det er nå jeg burde vokse litt tålmodighet.

Brukte også endel tid imellom sett på stretch øvelser, er ikke mange cm håndledd kan beveges i ulike retninger enda, men jeg håper tiden vil hjelpe meg. Skal også inn til håndterapaut om 1,5 uker, så tror nok jeg kommer til å være en masete pasient ang hvor mye jeg kan trene, og hvor mye press det er lurt å bruke i en startsfase. Smiley

Become your potential...

*Min profil

Utlogget DannY GuettA

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 426
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 426

  • Raw power & Natural Strength
Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
« #931 : 31. juli 2010, 16:10 »
Råå rygg Smiley
Stats:                      
Høyde - 176cm         
Vekt - 180 pounds of muscle, steel and sex appael! ^^
Alder - 26.08.89

Beste løft: (film - "Danielsel" youtube)
Benkpress: 145kg (@ 82kg, 19år -skade) (137,5@17år)
Styrkevending: 125kg
Frontbøy: 150kg
Markløft: 200kg
Push press: 106kg*2 (fra bakken og opp)

TRENINGSLOGG: Litt av alt.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=89118.0

Utlogget Gen-i-alt

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 926
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 926

  • Provehito in altum
Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
« #932 : 31. juli 2010, 16:30 »
Råå rygg Smiley
Takk for det:) Utrolig sterk du er unge mann;)
Become your potential...

*Min profil

Utlogget Gen-i-alt

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 926
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 926

  • Provehito in altum
Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
« #933 : 31. juli 2010, 17:02 »
I dag har jeg testet noe helt nytt Grin Noe kanskje litt rart...
Men jeg er serdeles fasinert av å teste ut ting, nysgjerrig som jeg er må jeg jo lage opp min egen formening om alt mulig rart.

Bineural beats:
Les mer her om det er av interesse. http://en.wikipedia.org/wiki/Binaural_beats

Det det i korte trekk går ut på er at du hører på spesielle frekvenser, og at hjernen potensielt prøver å etterligne disse frekvensene. (vi har forskjellige frekvenser i konsentrasjon, søvn etc). Jeg ville prøve å trigge energi, og en "allert state", ved å høre på et slikt program. Programmet het adrenalin  Grin App finnes på http://www.i-doser.com/, eller samme nedlastbart til din i-phone.

Trening:
Oppvarming 5 min step, 1 tung intervall, aktivere gluteus Smiley
Oppvarming Lying hip extension 3 sett også gluteus aktivisering (for bedre kontakt)

Frontbøy
BBx15
Bulgarsk utfall
BBx15
40kgx10x2
Strakmark
BBx20x3
Stående stang roing
BBx20x3 (pause i bakre posisjon)
Skråpress DB
6kgx20
8kgx15x3 (hahaha, gikk faktisk nesten helt smertefritt, eneste var at jeg løftet alle vektene opp i posisjon og fjernet dem igjen med høyrehånd)
LindaFodor speisal
2kgx15x3 (skuldre)
Bent over row DB
8kgx15 (gikk fint)
13kgx15x3 (hoho, superskeptisk når jeg dro med meg vekten, men funket relativt greit)
Abs: planke, planke-ben-sak  :Smiley , bodyrock split (noen rare varianter som jeg synes brenner godt)
+ Litt Lower back

Kardio

15 min baklengs step med 30 sekunders "all in" statisk hardkjør. Kan jo igrunn kalle hele treningsøkta mi for kardio da, siden jeg kjører så mye høyrep  :Smiley

Kommentar:
BINUREAL BEATS...Did it work?? man skal jo egentlig ligge i ro i et mørkt rom når man tester dette, men jeg følte seriøst som om jeg hadde hatt en stor kopp med kaffe. Lydene er ikke veldig behagelige og det kan jo være at hele booste faktisk kun kom fra at jeg fikk løftet et par kg mer en forventet uten smerte.
I fjor tok det månder etter gipstid før jeg kunne holde i en 13 kg manual. Nå har det gått en halv uke.  Grin HAPPY! Må innrømme at jeg ser litt selvskader ut med det arret jeg får på håndleddet, men med tiden blir vel også dette mindre synlig  biggrin


Become your potential...

*Min profil

Utlogget Gen-i-alt

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 926
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 926

  • Provehito in altum
Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
« #934 : 02. august 2010, 20:15 »
Søndag: 4 timer med walk all over..
Mandag:
Styrke Rygg/bryst/abs

5 min oppvarming
Skråbenk DB
7kgx20
10kgx20x3 (wohoo, 10 kg manualer uten smerte, går kjappere enn forventet dette)
Stående enarm roing
14kgx15x3 (1kg opp fra sist øvelse, føles lett)
Rotator cuff
1,25kg x15x3
Flies
4kgx15x3 (litt vondt grunnet vekt på håndledd, meeeen bruktbart)
Nedtrekk
20lbsx10
37,5lbsx20
50lbsx20
65lbsx15
72(?)lbsx10 (veeeeldig forsiktig her)

ABS
, 4 øvelser; funfunfun

Kardio: Sittesykkel 30 min

Kommentar:
Merkelig nok er det meget mindre vondt enn forventet.. TJOHOO.. 3kg off siden sist bildeupdate. Skynde seg sakte:)
Become your potential...

*Min profil

Utlogget Gen-i-alt

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 926
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 926

  • Provehito in altum
Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
« #935 : 03. august 2010, 20:03 »
Dagens:
Morgenspinn 30 min
Trening, Styrke; ben og skuldre
walk 3-4km
Become your potential...

*Min profil

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.