Skrevet av Emne: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52  (Lest 88742 ganger)

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52
« : 18. oktober 2006, 10:51 »
Tenkte jeg skulle starte loggbok, for dermed å kanskje klare å følge litt med på fremgang og eventuellt manglende fremgang.

Målet mitt er først og fremst å komme tilbake til formen jeg var i for drøyt fire år siden. Hadde et år uten trening så et år med lite seriøs trening, etterfulgt av to nye treningsfrie år. Har derfor MYE å ta igjen.

Har en pers på 147,5kg i benkpress. Vil tro at jeg kan få presset opp rundt omkring 120kg nå. Har ikke prøvd, men når jeg kjørte benk for første gang for noen uker siden, etter tre måneder med hantelpress, så hadde jeg en rimelig grei firer på 110kg.

Når det kommer til markløft og knebøy så har jeg ingen tall å komme med. Er vel blant de som ikke prioriterte disse noe særlig tidligere. Her har jeg ikke tallfestet noen mål. Det får heller komme etterhvert. Det er ihvertfall øvelser som skal være svært sentrale heretter.

Ellers så henger jeg som sagt langt etter i de aller fleste øvelser. Skal nå begynne på 5x5 powerbuilding programmet fra iform http://www.iform.no/pub/art.php?id=3
Da blir det trening mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Har treningsfri denne uka og starter på dette programmet til søndag (har ikke mulighet til å trene på tirsdag).

Har fått rimelig styring på kostholdert mitt i det siste, så det mener jeg å ha under kontroll. Jobber en del natt om dagen og det er ikke særlig gunstig for trening og søvn, men håper jo på å få meg en annen jobb snart. Greit å få brukt utdannelsen sin til noe.

Begynte på kreatin monohydrat i dag, slik at jeg er i farta til jeg skal starte på 5x5 til søndag. Ellers bruker jeg C-vitaminer, multivitaminer, sink, magnesium, linfrøolje, proteinpulver og karbohydratpulver.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
SV: Har en lang vei å gå!!
« #1 : 18. oktober 2006, 11:07 »
Her kommer en liste over øvelsene som er med i 5x5 programmet og hvilke vekter jeg har planer om å starte med.

Markløft 5x5x100kg
Chins 2x10xkroppsvekt   (Blir nok færre reps da jeg er så feit i ræva Tongue)
Roing med stang 3x10x55kg
Stangcurls 5x10x25kg   (Nesten flaut..hehe..)

Benkpress 5x5x95kg
Brede dips 2x10xkroppsvekt   (Fortsatt for feit i ræva til å ta alle repsa..hehe..)
Skrå flies 2x10x14kg
Smal benkpress 5x10x45kg

Knebøy 5x5x80kg
Beinpress 2x10x40kg   (Kjøres i hacklift for min del)
Utfall i smith 2x10x0kg   (Ble helt ødelagt når jeg prøvde uten vekter her om dagen)
Strake mark 5x10x40kg
Lårcurls 2x10x25kg

Militærpress 5x5x52,5kg
Sidehev 3x10x6kg
Stående tåhev 3x10-15x40kg
Sittende tåhev 3x10-15x30kg


Mage skal jeg trene to ganger i uka (rygg og beindagen).
Crunches 3x10-12
Crunchmaskin 2x10-12x55kg

Kommer til å følge anbefalingene fra iform om 3,5min pause i baseøvelsene og 90sek pause i de andre øvelsene. Pausene mellom de ulike øvelsene blir nok litt mer flytende tenker jeg.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
SV: Har en lang vei å gå!!
« #2 : 22. oktober 2006, 22:40 »
Lørdag 21/10-06

Startet på 5x5 powerbuilding en dag for tidlig. Dette fordi jeg ikke får trent på tirsdag.

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft:
5x5x100kg
Tot kilo: 2500kg

Chins:
6xKV
3,5xKV
Tot kilo: 1045kg

Roing med stang:
10x55kg
10x55kg
8x55kg
Tot kilo: 1540kg

Stangcurls:
5x10x25kg
Tot kilo: 1250kg

Tot kilo på økt uten mage: 6335kg

Crunches (nest nederste hakk på skrå benk):
14x5kg
10x5kg
8x5kg

Crunchmaskin:
13x55kg
12x55kg

Økta tok 1t 13min

Markløften gikk lett og jeg fikk fokusert på teknikk.
Chins var tungt. Her er det enorme muligheter for utvikling.
Roingen var latterlig dårlig!!!! Skulle vært rimelig lett.
Stangcurlsen var også tunge. Noe de ikke skulle vært.
Magetreningen gikk helt greit, men noe slappere enn forventet.

Fører opp antall flyttede kilo pr økt for å holde litt øye med fremgangen min.

Dette var den første økta i dette programmet og det gikk ikke helt som forventet. Skulle starte forholdsvis lett. Hadde en testuke før jeg tok meg en uke treningsfri. Skulle slappe av denne uka, men det ble litt dårlig med vile. Sovet veldig lite dagene før denne økta, men sov vanvittig mye natt til denne økta. Håper det var derfor det gikk så dårlig. Satser på en bedre brystøkt i morra.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
SV: Har en lang vei å gå!!
« #3 : 23. oktober 2006, 15:48 »
Mandag 23/10-06

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Benkpress:
5x5x95kg  (alle rep med stopp)
Tot kilo: 2375

Brede dips:
KVx10
KVx6
Tot kilo: 1760

Skrå flies:
14kgx12
14kgx12
Tot kilo: 672

Smal Benkpress:
5x10x45kg
Tot kilo: 2250

Tot kilo på denne økta: 7057

Økta tok 56min

Benkpressen gikk greit med stopp på alle rep.
Dipsen var også ganske bra. Regner med å øke en del her fremover.
Fliesen gikk veldig bra. Klarte ikke stoppe på 10rep når den siste gikk så lett.
Smal benken gikk helt greit men var tyngre enn forventet.

Formen var jevnt over bra i dag. Spist godt både i går og i dag og har sovet bra i natt.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
SV: Har en lang vei å gå!!
« #4 : 26. oktober 2006, 18:44 »
Torsdag 26/10-06

Trente rett etter nattevakt.

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
5x5x80kg
Tot kilo: 2000

Beinpress (hacklift):
2x10x40kg
Tot kilo: 800

Utfall i smith:
2x10x0kg

Strake mark:
5x10x40kg
Tot kilo: 2000

Lårcurls:
2x10x25kg
Tot kilo: 500

Tot kilo på økt uten mage: 5300kg

Crunches:
14x5kg
12x5kg
11x5kg

Crunchmaskin:
14x55kg
13x55kg

Økta tok 1t 15min

Gikk hjem fra treninga, ca 20min.

Knebøyen var helt grei, men ikke noe mer.
Beinpressen havner vel i samme kategori.
Utfall er en j#@*l øvelse. Synes det er tungt uten vekter jeg. Tung i ræva sikkert.
Strake mark var ikke noe problem.
Lårcurlsen gikk veldig lett.
Fornøyd med mageøkten i dag. Der går det fremover Smiley

Flaut å flytte på så få kilo på en beinøkt, men her må det jo bare gå fort fremover. Det er ihvertfall lov å håpe.

Fått sovet svært lite i dag så jeg er litt skeptisk med tanke på skulder og legg økta i morra. Satser på en stor overaskelse Smiley
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 620
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 620

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: Har en lang vei å gå!!
« #5 : 26. oktober 2006, 18:47 »
Ser bra ut dette her. Masse dødt jern som flyttes fra A til B... og tilbake til A igjen. Meningsfylt arbeide... Smiley

Men hvordan kan det ha seg at du løfter 5x5x95kg benkpress når maks ligger på 147,5kg?? Blir ikke det litt lite? Ev. 5x5x110kg?
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
SV: Har en lang vei å gå!!
« #6 : 26. oktober 2006, 18:52 »
Ser bra ut dette her. Masse dødt jern som flyttes fra A til B... og tilbake til A igjen. Meningsfylt arbeide... Smiley

Men hvordan kan det ha seg at du løfter 5x5x95kg benkpress når maks ligger på 147,5kg?? Blir ikke det litt lite? Ev. 5x5x110kg?

Kunne sikkert fjernet den underteksten i en periode. Det er en gammel pers. Står like mye der for å motivere meg til å komme tilbake til gamle høyder og forbi. Må minne meg selv på at jeg er blitt en pingle og må kjøre på..hehe..

Hadde nok ikke fått opp særlig mye mer enn 120kg nå tenker jeg.

Et råd til alle: IKKE DROPP TRENING I FLERE ÅR!!!!!
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
SV: Har en lang vei å gå!!
« #7 : 27. oktober 2006, 18:43 »
Fredag 27/10-06

Gikk til trening ca 20min

3,5min pause i militærpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Militærpress:
5x5x52,5kg
Tot kilo: 1312,5

Sidehev:
3x10x6kg
Tot kilo: 360

Stående tåhev:
3x15x40kg
Tot kilo: 1800

Sittende tåhev:
3x15x30kg
Tot kilo: 1350

Tot kilo på økta: 4822,5kg

Økta tok 54min

Militærpressen gikk veldig lett. Trege negativer og full stopp på alle rep.
Sidehev gikk også lett. Veldig trege negativer gjorde det allikevel tungt.
Stående tåhev gikk finfint.
Sittende tåhev var veldig lett.

Finfin form i dag og gleder meg til å øke litt på belastningen neste gang.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Surrounded

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 20
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 20

SV: Har en lang vei å gå!!
« #8 : 27. oktober 2006, 18:48 »
Sterk i benk! Hvilken utdanning har du da?

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
SV: Har en lang vei å gå!!
« #9 : 27. oktober 2006, 18:56 »
Sterk i benk! Hvilken utdanning har du da?

Benken er vel helt grei ihvertfall. Har mye igjen før jeg er tilbake i min gamle form, men det går fremover Smiley

Jeg er utdannet elektronikkingeniør. Var ferdig i juni.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
SV: Har en lang vei å gå!!
« #10 : 28. oktober 2006, 15:26 »
Har fått  fettklype fra Tech Nutrition i dag.

Sideflesket: 13mm
Magen: 12,5mm
Låret: 12,5mm

Det ga meg en fettprosent på ca 13,6.

Det vil si det samme som at jeg drasser rundt på ca 15kg spekk.....
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 444
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 444

SV: Har en lang vei å gå!!
« #11 : 28. oktober 2006, 15:27 »
En fettprosent på 13,6 er vel ikke så fælt?
Smiley

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 781
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 781

SV: Har en lang vei å gå!!
« #12 : 28. oktober 2006, 15:28 »
110 kg tung med 13,6 i fett% er jo ikke så verst?






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
SV: Har en lang vei å gå!!
« #13 : 28. oktober 2006, 15:30 »
En fettprosent på 13,6 er vel ikke så fælt?

Nei nei, absolutt ikke. Ikke noe problem om den øker litt heller, bare den er lavere når sommeren kommer Smiley

Tåler å ha litt ekstra når snøen faller Smiley
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
SV: Har en lang vei å gå!!
« #14 : 30. oktober 2006, 12:40 »
Mandag 30/10-06

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Veide 112kg i dag...

Markløft:
5x5x105kg
Tot kilo: 2625kg

Chins:
6xKV
4xKV
Tot kilo: 1120kg

Roing med stang:
10x57,5kg
10x57,5kg
9x57,5kg
Tot kilo: 1667,5kg

Stangcurls:
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
9x27,5kg
7x27,5kg
Tot kilo: 1265kg

Tot kilo på økt uten mage: 6677,5kg
Forrige uke: 6335kg

Crunches (nest nederste hakk på skrå benk):
16x5kg
12x5kg
8x5kg

Crunchmaskin:
15x60kg
11x60kg

Økta tok 1t 10min

Markløften gikk lett og jeg fikk fokusert på teknikk.
Chins var tungt denne gangen også.
Roingen gikk ganske bra. Langt bedre enn sist Smiley
Stangcurlsen var tunge på slutten. Sliter litt med så korte pauser tror jeg...
Magetreningen gikk helt greit. Crunches var tungt men maskintreninga gikk bra.

Spise veldig dårlig i går, men fikk vært på Ullevaal og sett at Fredrikstad slo Lyn da  Grin

I dag har jeg spist bra og sov suverent i natt.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Gå til:  

Øvelsene du gjør feil

Trening13.12.2019254

Disse typiske fallgruvene bør du unngå.
Michael Sullivan (23) fra Irland var et mobbeoffer.

Kosttilskudd - bruker du for mye?

Kosthold11.12.201944

Hvor mye kosttilskudd bruker du egentlig?
Progresjon er viktig for å få resultater av treningen.
Dette er 500 kcal!