ZH-> Treningslogg

[ZH->]

Trening 11 mars 2011


Rygg og Triceps
-----------------------



Rygg:

Lat pull down: 55*8 - 60*7 - 55*7 - 50*8

Mark: 50*10 - 80*8 - 80*8 - 90*-6 -110*5 - 90*6

En arms roing: 24(10*3) -->

Back extension: 50*8 - 45(8-10)


Triceps:

Dips: ---------

Franskpress m z-stang: 22,5 (12-10-8)

Pushdown med tau: 15(8*3)

Pushdown med stang: 22,5(8-8-6)

[ZH->]

Trening 18Mars 2011

Bryst  og biceps
-----------------------


Bryst:

Benkpress: 40*10 - 50*8 - 60*8 - 70*5 - 65*8

Skråbenk m hantler: 20(8-8-7)

Flyes: 12 (8*3)



Biceps:

Hantelcurl m vri: 17(8-6-6)

Scott curl: 27,5(8-7-5)

Hammercurl: ------

[ZH->]

Trening 21 mars 2011


Rygg og Triceps
-----------------------



Rygg:

Lat pull down: 60*8 - 60*7 - 55*8

Mark: 50*10 - 70*10 - 90*8 - 110*-8 -100*8 - 100*8

En arms roing: 28(8*3)

Back extension: 45(8-9-8)


Triceps:

Dips: 10-8-6

Franskpress m z-stang: 22,5 (10-8-9)

Pushdown med tau: --------

Pushdown med stang: 22,5(10-8-7)

[ZH->]

Trening 25Mars 2011

Bryst  og biceps
-----------------------


Bryst:

Benkpress: 40*10 - 50*8 - 60*8 - 70*5 - 65*6

Skråbenk m hantler: 20(8*3)

Flyes: 12 (8*3)



Biceps:

Hantelcurl m vri: 16(8*3)

Scott curl: 27,5(8-7-5)

Hammercurl: 12(8*3)

[ZH->]

Trening 13 april 2011


Rygg og Triceps
-----------------------



Rygg:

Lat pull down: 55(8-7) - 50*8

Mark: 50*10 - 80*8 - 100(6*3)

En arms roing: 26(18-8)

Back extension: 45(8-9-8)


Triceps:

Dips: ----

Franskpress m z-stang: 22,5 (10*3)

Pushdown med tau: 17,5(8-7) - 15*8

Pushdown med stang: 22,5(8-8-7)

[ZH->]

Trening 20 april 2011


Litt av alt
-----------------------


Bein:

Leg extension: 30*10 - 35*10 - 40*10


Bryst:

Benk man: 17 (10-8)

Skrå man: 17 (10-8)


Biceps:

Hammer vri: 17 (8-7)

Hammer: 12 (8-7)


Triceps:

Pushdown med tau: 17,5 (14-8)

Pushdown med stang: 22,5 (14-8)

[ZH->]

Trening 26 april 2011


Litt av alt
-----------------------


Bein:

Knebøy: 20*10 - 50*8 - 60*6 - 60*6

Leg extension: 35 (8*3)


Bryst:

Benk man: 18 (8-8)

Skrå man: 17*8 - Sk


Rygg:

Pull down: 50 (8*3) -->

En arms roing: 24 (10*2) -->


Triceps:

Pushdown med tau: 17,5 (14-8)

Pushdown med stang: 22,5 (10-8)

[ZH->]

Trening 28 april 2011


Litt av alt
-----------------------


Rygg:

Mark: 50*10 - 80(7-7) - 100*6 - 50*10

Pull down: 55* 8 - 50(8*2)

En arms roing: 26(8*2)


Bryst:

Benk man: 19(8*2)

Skrå man: 17(8*2) Skulder


Triceps:

Pushdown med tau: 17,5 (14-8)

Pushdown med stang: 22,5 (8-10)


Biceps:

Hammer vri: 17(8-6)

Hammer: 12(9-8)

[ZH->]

Trening 2 mai 2011


Litt av alt
-----------------------


Rygg:

Pull down: 55* 8 - 50(8*2)

Sittende roing: 40(8*2) -35*10

Back extension: 35(10*3)


Bryst:

Benk man: 18(8*2)

Skrå man: 18*8 Skulder


Triceps:

Pushdown med tau: 17,5 (16-10)

Pushdown med stang: 22,5 (8*2)


Biceps:

Hammer vri: 17(8-6)

Hammer: 13(13-6)

[ZH->]

Trening 8 mai 2011


Litt av alt
-----------------------


Bein

Knebøy: 50*10 - 60(8-6)

Leg extension: 35(10*3)


Bryst:

Benk man: 18(8*2)

Skrå man: 18*8 Skulder


Rygg:

Pull down: 55(8*2) - 50*8

En arms roing: 24(8*2)

Back extension: 40(10*2)


Triceps:

Pushdown med tau: 20*10 - 17,5(10-8)

Pushdown med stang: 20 (14-10)


Biceps:

Hammer vri: 17(8-7)

Hammer: ----

[ZH->]

Trening 14 mai 2011


Litt av alt
-----------------------


Bein

Knebøy: 20*10 - 40*8 - 60 (6-8)

Leg extension: 34(8*2)


Bryst:

Benk man: 18(10*2)

Skrå man: 18*8 Skulder


Rygg:

Pull down: 55(8*2) - 50*8

Sittende roing: 40(10*2)

Back extension: 40(10*2)


Triceps:

Pushdown med tau: 20 (14-8)

Pushdown med stang: 25 (12-14)


Biceps:

Hammer vri: 17(9-8)

Hammer: 13(8-8)