Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52

[Shortone]

Mandag 16/2-09

Knebøy:
3x5x160kg
1x4x160kg
1x3x160kg

Strake markløft:
3x10x130kg

Knestrekk:
3x10x65kg

Lårcurl:
1x10x45kg
1x9x45kg

Stående tåhev:
1x16x25plater+40kg
1x13x25plater+40kg
1x11x25plater+40kg

Økta tok ca. 1t 12m.

Knebøyen var svinetung, men merker at kondisen har hatt godt av de små utskeielsene jeg har hatt i det siste. Kjenner absolutt at jeg har igjen for det under vekttreningen. I tillegg så er jeg litt overrasket over at styrken ser ut til å være godt på vei tilbake selv om vekten er på vei ned om dagen. Har gått ned mellom 3 og 3,5kg. Morgenvekten i dag var 126,5kg.

Ellers en bra økt med godfølelse gjennom hele.

[Shortone]

Tirsdag 17/2-09

Benkpress:
1x4x150kg
3x3x150kg
1x2x150kg

Brede dips:
1x11xKV+30kg
1x7xKV+30kg

Skrå flyes:
1x10x35kg
1x6x35kg

Sidehev:
1x10x20kg
1x9x20kg
1x7x20kg

Franskpress:
1x7x45kg(+stang)
1x8x40kg(+stang)
1x6x40kg(+stang)

3 sett cable crunches
Avsluttet med ca. 20min på sykkel.

Økta tok ca. 1t 43m.

Ikke så verst fornøyd med benken i dag egentlig. Var litt i "lemp på litt fort mye vekter" modus i dag. Gikk egentlig ganske bra i de fleste øvelsene. Kroppen føles bra om dagen, annet enn at jeg er svinetung i beina etter gårsdagens økt.

[Shortone]

Har tatt en liten gjennomgang av inntatt kallorimengde på en normal treningsdag. Gjort av ren nysgjerrighet. Tallene tror jeg utgjør et greit snitt, men kan nok variere litt i begge retninger. Både lunsj og middag kan være andre ting enn det jeg har satt opp her og det skjer jo også at jeg putter i meg litt nøtter og slikt.

Frokost:
180g havregryn            200kcal 23,4g proteiner
500g skummet melk     165kcal 16,6g proteiner
110g rå egg (2stk)        160kcal 14g proteiner
2 scooper proteinpulver 200kcal 46g proteiner

Sum: 1182kcal 100g proteiner

Lunsj + frukt på jobb:
330g eple (3stk)                 170kcal 1,3g proteiner
125g pære (1stk)                 82kcal 0,5g proteiner
200g appelsinjuice (1 glass)  86kcal 1,2g proteiner
300g karbonadedeig           345kcal 63g proteiner
200g fullkornspasta            680kcal 28g proteiner

Sum: 1363kcal 94g proteiner

Middag og to treningsshaker:
4 scooper proteinpulver (2 shaker) 400kcal 92g proteiner
40g karbohydratpulver                  160kcal
300g karbonadedeig                      345kcal 63g proteiner
200g fullkornspasta                       680kcal 28g proteiner

Sum: 1585kcal 183g proteiner

Sum totalt: 4130kcal 377g proteiner

[Shortone]

Torsdag 19/2-09

1 time svømming.

Skal bli spennende å se om det var noen god ide dagen før ryggøkten.

[Mummelmann]

Ser ut til at formen er tilbake veldig snart! Voksne vekter på stanga igjen nå! 
Blir du også sliten i ryggen av svømming? Tror kanskje folk med lang rygg kjenner det bedre, skal ikke mange meterne til før jeg kjenner det godt i øvre rygg og skuldrene i alle fall! 

[Shortone]

Ser ut til at formen er tilbake veldig snart! Voksne vekter på stanga igjen nå! 
Blir du også sliten i ryggen av svømming? Tror kanskje folk med lang rygg kjenner det bedre, skal ikke mange meterne til før jeg kjenner det godt i øvre rygg og skuldrene i alle fall! 

Kommer seg om dagen. Litt overrasket over at styrken har kommet seg såpass egentlig. Har ligget stabilt på 126kg de siste dagene og det vil jo si at jeg har gått ned ca. 4kg. Det har heldigvis ikke gått noe særlig utover styrken. Får se hvordan det går når det forsvinner noen få kg til.

Jeg kjenner det godt i latsen når jeg svømmer ja. Og etter sist gang jeg svømte så ble jeg også veldig støl i korsryggen, av alle steder. Det hører nå med til historien at teknikken min glatt havner i kategorien suboptimal, så det kan godt hende jeg gjør noen rare ting. Blir som sagt litt spennende å se om det har ødelagt noe for dagens ryggøkt.

[Apelars!]

Jeg kjenner det godt i latsen når jeg svømmer ja. Og etter sist gang jeg svømte så ble jeg også veldig støl i korsryggen, av alle steder. Det hører nå med til historien at teknikken min glatt havner i kategorien suboptimal, så det kan godt hende jeg gjør noen rare ting. Blir som sagt litt spennende å se om det har ødelagt noe for dagens ryggøkt.

Mange sliter med korsrygg og nakke når de svømmer.
Om du forsøker å svømme med kroppen mer horisontalt i vannet, og ha hodet under vannet når du skyver i fra for så å komme opp for luft mellom svømmetakene, så belaster du ikke korsryggen statisk på samme måte.

En annen lur ting er å veksle mellom rygg, bryst, side for hver lengde.

Satser du på en skikkelig bloddeff, eller er det bare sixpack til Båddyådden 09 som er målet?

[Shortone]

Mange sliter med korsrygg og nakke når de svømmer.
Om du forsøker å svømme med kroppen mer horisontalt i vannet, og ha hodet under vannet når du skyver i fra for så å komme opp for luft mellom svømmetakene, så belaster du ikke korsryggen statisk på samme måte.

En annen lur ting er å veksle mellom rygg, bryst, side for hver lengde.

Satser du på en skikkelig bloddeff, eller er det bare sixpack til Båddyådden 09 som er målet?

Du får det jo til å høres ut som jeg satser hardt på svømming. Dette er mannen som nesten blir frasvømt av pensjonistene i mosjonssvømmingsdelen på Kongsten. Skulle jeg i tillegg kjøre hodet under vann for hvert tak så hadde det sikkert endt med at jeg drakk opp alt vannet som var der. Nei, jeg får vel bare lide litt de få gangene jeg tar turen. Også ryggsvømming. Da hadde jeg sikker bare stått dønn i ro og rørt i vannet..hehe..

Er nok ikke noen bloddeff på gang nei. Syntes bare fettprosenten var litt høy også hadde det vært litt kult og se hvordan en ser ut med litt mindre spekk rundt vomma.

[Apelars!]

Jeg trodde det var kaloriforbrenning som var poenget med svømmingen jeg?

I så tilfelle så er det vel irellevant om du i det hele tatt beveger deg fremover?
Jeg tror du burde gå for å ligge på ryggen på bunnen og drikke opp allt vannet i basenget samtidig!
Det forbrenner helt klart mest kalorier, og i tillegg blir du ikke forbidsvømt av pensjonistene og du får heller ikke vondt i ryggen.

Husk å komme med en detaljert rapport i etterkant 

[Shortone]

Du er inne på noe altså. Kanskje jeg rett og slett skal ta noen vanngympingtimer istedenfor svømming. Det hadde jo vært helt ufattelig kult.

[Shortone]

Fredag 20/2-09

Markløft:
2x3x220kg
1x2x220kg
1x4x200kg

Chins:
1x8xKV
1x7xKV

Stangroing:
1x10x150kg
1x9x150kg
1x7x150kg

Shrugs:
3x10x130kg

Stangcurls m/EZ-stang:
1x11x42,5kg(+stang)
1x8x42,5kg(+stang)
1x7x42,5kg(+stang)

Cable curls:
1x8x60kg
1x7x60kg

3 sett cable crunches

Økta tok skammelige 1t 44m.

Helt ufattelig lang økt dette ble. Er ikke så altfor flink til å holde effektiviteten oppe om dagen, men sånn kan det nå gå.

Markløften gikk faktisk ganske så bra. Ting føles suverent om dagen og kroppen funker meget bra. Det eneste er at kroppen min ikke helt skjønner det med å ta av vekter. Første rep på 200kg på siste settet føltes tyngre enn 220kg på settet før. Klarer liksom ikke å opparbeide meg samme psyken når jeg plukker av vekter. Burde jo egentlig blitt ihvertfall fem synes jeg, men måtte bare pakke sammen.
Chinsen gikk jo over all forventning. Mulig det har med at vekten har blitt litt mindre å gjøre. Fint om en kunne fått litt fremgang her.
Roingen begynner å komme seg igjen også. Ting føles som sagt bra om dagen.

En suveren økt, men litt lite effektiv. Prøve å skjerpe meg litt fremover.

[Shortone]

Mandag 23/2-09

Knebøy:
2x3x170kg
1x2x170kg
1x9x140kg

Strake markløft:
3x10x140kg

Knestrekk:
2x10x70kg
1x9x70kg

Lårcurl:
2x10x45kg

Stående tåhev:
1x18x25plater+40kg
1x15x25plater+40kg
1x12x25plater+40kg

3 sett cable crunches.

Økta tok ca. 1t 28m.

Knebøyen var styggtung i dag. Regnet med at det skulle bli bra seigt, men ikke så ille. Formen var generelt ikke særlig bra i dag. Under knestrekken fikk jeg vondt i hodet. Faktisk veldig fornøyd med hva jeg fikk til på en så dårlig dag.

[Shortone]

Tirsdag 24/2-09

Benkpress:
2x2x160kg
1x6x140kg
1x10x120kg

Brede dips:
1x9xKV+40kg
1x6xKV+40kg

Cable flyes:
1x10x35kg
1x9x40kg
1x8x40kg

Sidehev:
1x11x20kg
1x8x20kg
1x7x20kg

Franskpress:
1x10x42,5kg(+stang)
1x7x42,5kg(+stang)
1x6+1x42,5kg(+stang)

Psuhdown:
1x15x75kg
1x11x75kg

Avsluttet med ca. 20min. på sykkel.

Økta tok ca. 1t 35m.

Benkpressen føltes lekende lett til og med oppvarmingssettet på 100kg. Når 140kg kom på stanga føltes det plutselig veldig tungt. Helt greit med 2x2 på 160kg, men ikke noe å skryte av.
Ellers en ganske så bra økt. Formen var mye bedre enn i går.

[Shortone]

Torsdag 26/2-09

Markløft:
1x3x230kg
1x2x230kg
1x9x180kg

Chins:
1x8xKV
1x7xKV

Stangroing:
1x8x160kg
1x7x160kg
1x5x160kg

Shrugs:
3x10x150kg

Stangcurls m/EZ-stang:
1x10x45kg(+stang)
2x6x45kg(+stang)

Cable curls:
1x10x60kg
1x8x60kg

3 sett cable crunches
Avsluttet med ca. 20min. på sykkel.

Økta tok skammelige 1t 59m.

Markløften overrasket meg i dag. Hadde egentlig ikke tro på noe mer enn en singel på 230kg. Slet jo med en singel for noen uker siden og med to dager med skikkelig lite søvn nå så regnet jeg med litt laber form. Gikk faktisk veldig bra. Tenkte å avslutte med en tier på 180kg, men kondisen tok fullstendig knekken på meg så jeg fikk ikke inn luift nok til å kjøre den siste. Ellers en bra økt

[Shortone]

Mandag 2/3-09

Knebøy:
3x10x100kg

Strake markløft:
3x10x80kg

Knestrekk:
3x10x50kg

Lårcurl:
2x10x30kg

Stående tåhev:
3x15x25plater

3 sett cable crunches
Avsluttet med ca. 20min på sykkel.

Økta tok ca. 1t 39m.

Har kjørt med ganske tunge vekter i det siste, så jeg kjører nå en serdeles rolig uke for å sette i gang med noe kvasi 5x5 greier igjen til uka. Alt var selvfølgelig fryktelig lett i dag, selv om jeg merker godt på kroppen at det ble veldig lite søvn i natt. Glad det var lette vekter som skulle flyttes.