Skrevet av Emne: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52  (Lest 131559 ganger)

Utlogget Mummelmann

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 576
  • Honnør: 437
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 576

Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.32
« #585 : 02. mars 2009, 21:44 »
Herlig med lette vekter etter en tung periode! Har satt meg opp et basic opplegg som skal påbegynnes snarest jeg også, 9 uker.
3 reps på 230 i mark er sterkt!  Shocked Hvor mye tror du du har inne på en god dag i 1RM?

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.32
« #586 : 02. mars 2009, 22:00 »
Tja..hvor mye jeg har inne i disse dager er ikke godt å si. Tatt ut av lufta så ville jeg kanskje tippe på 250kg. Det er jo fortsatt 10kg under pers eventuellt, men når jeg har gått ned 4kg samtidig som jeg har prøvd å få tilbake styrken etter treningsopphold og tull så synes jeg ikke det er så ille. Føles ganske så bra om dagen, så jeg får håpe det fortsetter sånn.

Noe spennende opplegg du skal kjøre?
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Mummelmann

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 576
  • Honnør: 437
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 576

Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.32
« #587 : 02. mars 2009, 22:24 »
Har satt opp en enkel 3 splitt med bøy og benk på mandag og fredag og mark og frontpress på onsdag (alt med tilhørende hjelpeøvelser naturligvis).
Kjører tre uker med 10 og 8 (10 reps mandag og 8 fredag, 2,5 kilo økning mellom hvert av de tre arbeidssettene og hver fredag, 2,5 kilo opp i frontpress og mark hver onsdag samt 2,5 mellom settene der også).
Deretter 3 uker med 6 og 5 reps og til slutt 3 uker med 3 og 2 reps!
Enkelt og effektivt i min erfaring, øker også vektene på hjelpeøvelser enten etter dagsform eller hver tredje uke (kjørte 12 uker med dette i fjor vår og økte faktisk med 8 kilo i tricepspress med hantel av alle ting!).

Skal du følge det vanlige 5x5 programmet punkt for punkt eller legger du inn noen egne momenter? (Forsto det sånn at det skulle modifiseres litt!)  Smiley

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.32
« #588 : 03. mars 2009, 13:50 »
Hehe.. Masse bøy, benk og mark og du ble sterkere i tricepspress med hantel. Ikke verst. Begynne å kjøre masse tåhev nå da så du får sixpack til sommeren Tongue

Blir nok min tyngre modifiserte utgave av powerbuildingprogrammet fra iForm nok en gang. Funker ganske bra på meg. Kjøre det en runde nå som styrken har kommet seg en smule igjen også får vi se hva en finner på etter det.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.32
« #589 : 03. mars 2009, 20:32 »
Tirsdag 3/3-09

Benkpress:
3x10x100kg

Brede dips:
2x15xKV

Skrå flyes:
2x10x22,5kg

Sidehev:
3x10x12,5kg

3 sett rotatorcufføvelser med 15 rep på hvert sett

Franskpress:
3x10x30kg(+stang)

Pushdown:
2x15x75kg

Avsluttet med ca. 20min på sykkel.

Økta tok ca. 1t 21m.

Alt var selvfølgelig fryktelig lett Smiley
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.32
« #590 : 05. mars 2009, 21:20 »
Torsdag 5/3-09

Markløft:
3x10x140kg

Bred nedtrekk:
2x10x65kg

Stangroing:
3x10x100kg

Shrugs:
3x10x100kg

Stangcurls m/EZ-stang:
3x10x30kg(+stang)

Cable curls:
2x10x45kg

3 sett cable crunches
Avsluttet med ca. 20min. på sykkel.

Økta tok ca. 1t 40m.

Greit med en rolig uke med lette vekter en gang i blant, men det er litt kjedelig også. Gleder meg til å legge på litt igjen til uka.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.32
« #591 : 09. mars 2009, 21:17 »
Mandag 9/3-09

Knebøy:
5x5x145kg

Strake markløft:
3x10x110kg

Knestrekk:
2x10x55kg
1x15x55kg

Lårcurl:
2x10x35kg
1x15x35kg

Stående tåhev:
1x20x25plater+20kg
1x15x25plater+20kg
1x12x25plater+20kg

Avsluttet med ca. 20min på sykkel.

Økta tok ca. 1t 39m.

Knebøyen føltes faktisk ganske tung i dag. Lite krutt i kroppen. Kan ha sammenheng med 44 timer ekstrajobbing i helgen og lite søvn. På slutten av økta så ble jeg småkvalm og svimmel. Kjentes rett og slett ut som om blodsukkeret var på vei rett i bånn. Kom meg nå gjennom økta ihvertfall. Legge seg litt tidlig i dag så en kanskje er i bedre form til brystøkta i morgen.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.41
« #592 : 10. mars 2009, 08:03 »
På tide med en liten bildeoppdatering. Morgenvekten i dag var 125,3kg

Ligger også flere bilder på s. 2,7,15,29 og 32
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.41
« #593 : 10. mars 2009, 21:17 »
Tirsdag 10/3-09

Benkpress:
5x5x130kg

Skråbenk m/hantler:
2x10x42,5kg

Cable flyes:
3x10x30kg

Smal benkpress:
3x10x80kg

Pushdown:
1x15x87kg
1x11x87kg

Sidehev:
3x10x15kg

3 sett cable crunches
Avsluttet med ca. 20min. på sykkel.

Av en eller annen sprø årsak så har jeg hatt skikkelig vondt i venstre håndledd i dag. Bare blitt værre utover dagen. Var veldig skeptisk før trening men det gikk faktisk ganske så bra. Kjente det hele tiden, men ikke noen store smerter.

Benkpressen føltes tyngre enn den burde gjort, men det gikk greit.
Første gang med skråbenk på 100år. Ante ikke hvilke vekter jeg skulle forsøke meg på, men det gikk da med 42,5kg. Litt seigt på slutten.
Ellers en bra økt. Mer pump i triceps enn jeg kan huske å ha hatt på fryktelig lenge. Litt deilig det også.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.41
« #594 : 12. mars 2009, 21:30 »
Torsdag 12/3-09

Markløft:
5x5x170kg

Chins:
1x10xKV
1x7xKV

Stangroing:
2x10x130kg
1x15x130kg

Shrugs:
3x10x130kg

Stangcurls m/EZ-stang:
3x10x35kg(+stang)

Cable curls:
1x10x55kg
1x12x55kg

3 sett cable crunches
Avsluttet med ca. 20min. på sykkel.

Økta tok ca. 1t 44m.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.41
« #595 : 16. mars 2009, 09:18 »
Søndag 16/3-09

En gjeng med rotator cuff øvelser. Jobbet ekstra i helgen og var med en kar på trening. Dette var det eneste jeg kunne kjøre uten å bli svett og jævlig i vanlige klær. Er forøvrig stortsett veldig sløv med slike øvelser så da benyttet jeg anledningen.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.41
« #596 : 16. mars 2009, 19:16 »
Mandag 16/3-09

Knebøy:
5x5x150kg

Strake markløft:
3x10x120kg

Knestrekk:
3x10x60kg

Lårcurl:
1x10x40kg
1x12x40kg

Økta tok ca. 46m.

Alt var tungt i dag. Null trykk i kroppen. Vet ikke om det er fordi jeg har sovet ufattelig lite den siste uka og jobbet 200% eller at jeg begynner å merke vektnedgangen. Litt av begge deler er kanskje det mest sannsynelige. Droppet leggene, magen og syklingen. Nå blir det å slenge i seg en kylling og legge seg grisetidlig. Kanskje formen er bedre i morgen....

Har fortsatt vondt i håndleddet. Gudene må vite hva pokker jeg har drevet med.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Mummelmann

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 576
  • Honnør: 437
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 576

Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.41
« #597 : 16. mars 2009, 19:36 »
Du kan ikke ha særlig høy fettprosent når du er så høy og veier 123 kilo med så mye masse! Har du målt fett% i det siste?

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.41
« #598 : 16. mars 2009, 20:43 »
Du kan ikke ha særlig høy fettprosent når du er så høy og veier 123 kilo med så mye masse! Har du målt fett% i det siste?

Tror dette er siste måling jeg gjorde.

Nok en oppdatering her. Har økt litt i vekt den siste tiden og da synes jeg det er greit å sjekke litt.

Morgenvekten litgger rundt 130kg om dagen. I dag var den 129,4kg.

Sideflesket: 10mm
Mage: 11,5mm
Lår: 12mm Veldig usikker måling. Vanskelig å få tak og måtte nesten presse klypa mot låret for at den ikke skulle glippe.
Triceps: 10mm
Gjennomsnitt: 10,875mm

Dettte gir en fettprosent på ca. 12,5 enda.

Dermed drasser jeg rundt på ca. 16,3kg fett.

Slike målinger blir jo ikke helt nøyaktige, men det ser ut til at fettprosenten er rimelig stabil og at vekten øker. Det må en jo kunne si seg fornøyd med Smiley

Har jo gått ned en del i vekt i det siste så jeg får kanskje ta en runde med klypa igjen snart.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Mummelmann

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 576
  • Honnør: 437
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 576

Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.41
« #599 : 16. mars 2009, 22:28 »
Satan! Det er veldig lite! Og du har gått ned en del kilo siden den målinga også!  Grin Ser bra ut!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!