Skrevet av Emne: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52  (Lest 131644 ganger)

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52
« #765 : 22. oktober 2010, 08:01 »
Torsdag 21/10-10

Markløft:
2x10x60kg
1x10x100kg
1x5x140kg
5x5x170kg

Stangroing:
1x10x60kg
3x10x130kg
1x9x130kg

Smal nedtrekk:
1x10x47kg
5x7x97kg

Hantelcurls:
1x10x12kg
1x8x18kg
4x6x26kg
1x8x22kg

Stangcurls:
2x10x35kg

Økta tok ca. 1t 22m.

Markløften er tung om dagen. Kjente det på de siste settene. Satser på at det kommer seg litt nå som jeg har kommet igang igjen.
Stangroingen gikk greit nok. Merker at det ryker med en del krefter i marken, men godt fornøyd med så mange rep totalt på 130kg.
Nedtrekken var veldig tung faktisk. I tillegg så var jeg kanonsår i henda. Hadde egentlig mer enn nok med å synes synd på meg selv for at det gjorde vondt, men fullførte greit.
Curlsen gikk veldig bra. Prøver meg med mange sett og rep på armene om dagen. Pleier jo ikke å kjøre så mye, men tester det en periode. Greit å benytte anledningen når jeg faktisk synes det er greit å trene armer. Er gjerne noe av det kjedeligste jeg gjør...
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52
« #766 : 22. oktober 2010, 12:22 »
Da fikk jeg et idiotisk infall og gikk gjennom treningsdagboka mi og sjekket hvor mye tid jeg har brukt på trening de siste fire årene. Første loggede økt var 22/10-06 og siste loggede økt er 21/10-10. Har registret varighet på de aller fleste øktene, men det var noen få som jeg bare måtte gjette meg frem til lengden på. Tok også bare med vekttrening. Droppet gåturer og slikt som jeg har logget noen ganger.

Antall registrerte økter: 444
Antal timer med trening: 474
Antall døgn med trening: 19,75
Gjennomsnittlig varighet pr økt: 64 minutter

Antall dager i de fire siste årene: 1460
Antall timer i de fire siste årene: 35040

Prosentandel av tid brukt på trening: 1,353025%
Noe som utgjør ca. 19,5min/dag

Det er jo skremmende lite da....
Og folk prøver å påstå at de ikke har tid til å trene.....?
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52
« #767 : 29. oktober 2010, 10:37 »
Lørdag 23/10-10

Knebøy:
1x15x20kg
1x10x60kg
1x10x100kg
5x5x140kg

Lårcurl:
1x10x39kg
1x10x53kg
1x10x60kg
1x10x67kg

Diverse rotatorcufføvelser

Økta tok ca. 54m.

Det skjedde et eller annet med området rundt halebeinet på denne økta. Hatt skikkelig ubehag i flere dager. Var sikkert litt dårlig teknikk et øyeblikk. Har uansett litt dårlige erfaringer med "tunge" knebøy tidlig om morgenen fra tidligere. Tror jeg skal prøve å ungå det i fremtiden...

Dette la ihvertfall begrensninger på resten av økten, så da ble det ganske rolig.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52
« #768 : 29. oktober 2010, 10:42 »
Torsdag 28/10-10

Benkpress:
1x20x20kg
1x15x60kg
1x8x100kg
5x5x130kg

Skrå flyes:
1x10x16kg
4x6x34kg

Sidehev:
1x10x6kg
3x10x16kg
1x8x16kg

Smal benkpress:
1x10x60kg
2x4x110kg
2x3x110kg

Pushdown:
1x8x63kg
1x7x63kg
1x14x49kg
1x10x49kg

Økta tok ca. 1t 9m.

Benkpressen var ganske tung, men det går sakte men sikkert fremover. Litt vel sakte kanskje, men fremover ihvertfall.
Ellers synes jeg resten av øvelsene gikk greit.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52
« #769 : 01. november 2010, 09:56 »
Lørdag 30/10-10

Smal nedtrekk:
1x10x40kg
1x10x57kg
1x10x77kg
4x8x107kg
1x10x87kg

Hantelroing:
1x10x20kg
1x10x30kg
3x8x40kg

Hantelcurls:
1x10x12kg
1x10x20kg
1x6x28kg
1x5x28kg
1x8x24kg
2x6x24kg

Stangcurls:
1x12x35kg
1x8x35kg

Økta tok ca. 57m.

Kjørte ikke markløft. Dette på grunn av at jeg fortsatt kjente litt til knebøyen fra forrige lørdag også har jeg funnet ut at "tung" mark og bøy ikke egner seg for kroppen min på morgenen. Ellers så var jeg litt slapp på denne økta. Merker at kroppen fungerer mye bedre på kvelden etter en arbeidsdag enn tidlig på dagen på en fridag. Har kanskje noe med vaner å gjøre...?
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52
« #770 : 02. november 2010, 09:14 »
Mandag 1/11-10

Knebøy:
1x15x20kg
1x10x60kg
1x10x100kg
1x5x130kg
3x3x150kg
1x5x130kg

Beinpress:
1x10x120kg
1x10x200kg
1x10x270kg
1x10x300kg
1x8x330kg

Lårcurls i en jålemaskin jeg ikke har prøvd før og som jeg egentlig har litt angst for:
1x15x25kg
1x10x45kg
1x10x65kg
1x10x85kg
1x10x95kg

Diverse plankeøvelser.

Økta tok ca. 1t 1m.

Var litt engstelig før knebøyen. Har jo hatt litt problemer i området rundt halebeinet den siste tiden. Gikk faktisk veldig bra. Kjørte reppene litt roligere enn jeg pleier, men merket ingen ting der bak.
Prøvde meg på beinpressen også. De har akkurat byttet ut det meste av apparater så jeg har ikke testet den tidligere. Dermed startet jeg veeeeeldig lavt på vekten og kjente meg frem litt. Nå har jeg ihvertfall litt mer oversikt til neste gang.
Det samme gjelder denne lårcurltingmaskindingsen. Ikke veldig glad i maskiner i det heletatt og når du må bruke et kvarter på å justere fire forskjellige innstillinger før du kommer igang så får en frivektmann som meg en smule angst. Men jeg kom meg gjennom det og fikk kjent meg litt frem her også. Styrte unna strake markløft av angst for mere halebeintrøbbel. Har for meg at det var en god ide.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52
« #771 : 03. november 2010, 12:15 »
Tirsdag 2/11-10

Benkpress:
1x20x20kg
1x15x60kg
1x8x100kg
1x3x130kg
1x3x150kg
1x1x160kg
1x5x130kg
1x10x100kg

Skrå flyes:
1x10x16kg
2x10x30kg
1x9x30kg

Sidehev:
1x10x7kg
3x8x18kg
1x10x14kg

Smal benkpress:
1x10x60kg
1x5x100kg
1x3x120kg
2x2x120kg

Pushdown:
1x10x63kg
1x9x63kg
1x7x63kg
1x13x49kg

Økta tok ca. 1t 8m.

Kjente litt på litt tyngre vekter i benken. Det var ikke mer enn akkurat at 160kg gikk opp. Ikke noe å skrive hjem om, men da vet jeg litt hvor lista ligger i disse dager.
Kjørte med litt tunge vekter i smal benkpress. Kunne nok hatt 3x3x120kg, men var litt forsiktig. Erfaringsmessig så stopper det brått opp i smal benk og uten sikring så syntes jeg det var greit.
En bra økt egentlig.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52
« #772 : 03. november 2010, 13:41 »
Bildene på forrige side; er det med 13-14% på kroppen? Applauderer den gjennomførte loggen din, som igjen gir inspirasjon til andre. Stau pau!

Altfor lenge siden jeg gikk en runde med fettklypa, men har tenkt på å gjøre noe med det. Prøve å få gjort det iløpet av uka. Tipper at fettprosenten ligger rundt 13%, men dette er veldig usikkert.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52
« #775 : 03. november 2010, 14:36 »
Ufint å poste den der i boka til en fredrikstadkar...

Alle liker jo den sangen! Smiley Stau no pau!  Ællær kællær?
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52
« #776 : 05. november 2010, 08:08 »
Torsdag 4/11-10

Smal nedtrekk:
1x15x33kg
1x10x57kg
1x8x87kg
2x8x117kg
1x6x117kg
1x8x107kg
1x8x97kg

Hantelroing:
1x10x20kg
1x8x34kg
4x8x44kg

Hantelcurls:
1x10x12kg
1x10x20kg
1x6x28kg
1x5x28kg
1x8x24kg
1x7x24kg
1x6x24kg

Stangcurls:
1x12x35kg
1x10x35kg

Diverse plankeøvelser.

Økta tok ca. 1t 19m.

Har kjent litt til dette halebeinet igjen nå så da droppet jeg markløften.
Kjører med ganske "tunge" vekter i curl om dagen. Kanskje styrken i puslebicerna kan komme seg litt etterhvert...
Ellers en bra økt og kroppen fungerer ganske bra om dagen. Om man ser bort i fra dette halebeintullet selvfølgelig...
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52
« #777 : 10. november 2010, 12:27 »
Jaja, kjørte en liten sjekk med klypa igjen i dag.

Morgenvekten ligger på snaut 120kg om dagen. Regner nå med 119,5kg.

Sideflesket: 5,5mm
Mage: 8,5mm
Lår: 8,5mm
Triceps: 7,5mm
Gjennomsnitt: 7,5mm

Dette gir en fettprosent på ca. 9,5%.

Dermed drasser jeg rundt på ca. 11,4kg fett.

Disse målingene blir jo ikke nøyaktige, men det ser ut til at det går nedover her ihvertfall. Ser det utvilsomt i speilet også. Hadde selvfølgelig vært morsomt om magen ble mer markert, men der har jeg en jobb å gjøre ser jeg.

Lenge siden forrige runde med klypa, men tok en sjekk nå på lørdag.

Morgenvekten lå på 117,5kg

Sideflesket: 7mm
Mage: 9,5mm
Lår: 8mm
Ryggen: 11mm
Triceps: 5mm
Gjennomsnitt: 8,1mm

Dette gir en fettprosent på ca. 10,6%.

Dermed drasser jeg rundt på ca. 12,5kg fett.

Her har vel ikke ting endret seg så fryktelig mye. Tok med et målepunkt ekstra denne gangen, så det ser vel egentlig ut til at jeg ligger litt under det jeg gjorde for halvannet år siden. Prøve å holde koken på treningen fremover så kanskje jeg kan få på plass litt mer styrke og muskelmasse igjen også Smiley
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52
« #778 : 10. november 2010, 12:31 »
Tirsdag 9/11-10

Knebøy:
1x15x20kg
1x10x60kg
1x10x100kg
1x5x130kg
3x3x160kg
1x10x130kg

Beinpress:
1x15x140kg
1x10x260kg
3x10x300kg

Lårcurl:
1x15x45kg
1x10x95kg
3x10x105kg

Diverse plankeøvelser.

Økta tok ca. 1t 10m.

Føltes faktisk ganske greit. Mangler fortsatt litt på styrken, men merker at den kommer seg Smiley
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52
« #779 : 15. november 2010, 09:01 »
Torsdag 11/11-10

Benkpress:
1x20x20kg
1x15x60kg
1x8x100kg
2x8x120kg
1x10x100kg
1x9x100kg

Skrå flyes:
1x12x16kg
1x8x34kg
1x7x34kg
1x9x30kg

Sidehev:
1x10x7kg
3x10x14kg

Smal benkpress:
1x10x60kg
3x5x100kg

Pushdown:
1x10x63kg
1x8x63kg
1x12x49kg
1x9x49kg

5 sett cable crunches

Økta tok ca. 1t 19m.

Benkpressen føltes fryktelig tung. Det samme gjorde flyes. I tillegg så har jeg hatt litt smerter i brystmuskelfestene til overarmen. Eller det kjennes ihvertfall ut som det er der det sitter. Lurer litt på hva det kommer av. Lurer på om jeg bør ta en rolig uke snart og satse på at hvile gjør susen...
Ellers så var dette egentlig en litt tung økt. Kjentes ikke ut som om kroppen fungerte så godt som den burde. Første gang på hundre år at jeg har reist hjem fra jobb, spist middag og så reist på trening. Det eneste jeg kan komme på som kan ha skyld i dette...
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!