Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52

[Shortone]

Sykt bra form og bra løft! Er det effektivt å trene fra høye reps til lave?

Takk takk Formen er ikke så verst om dagen, selv om vekttapet har gått grundig utover styrken.

På de par siste øktene jeg har registrert her så var høyrepdelen kun oppvarming. Var her ute etter å sjekke litt hvordan det lå an med maksstyrken. Ellers har jeg nok en tendens til å kjøre flere sett med samme antall rep på lik belastning. Men at det kan være effektivt å kjøre pyramidestruktur i perioder er den ingen tvil om. Forandring er viktig, så en ikke låser seg fast i noe fast mønster.

[Shortone]

Fredag 29/4-11

Chins:
1x10xKV
1x8xKV
2x6xKV

Stangroing:
1x10x50kg
2x10x100kg
1x15x120kg

Reverse flyes maskin:
1x10x47kg
3x10x75kg

Hantelcurls:
1x12x10kg
2x10x22kg
1x9x22kg

Økta tok ca. 47m.

Alt var tungt og formen var skikkelig dårlig. Hadde så vondt i magen at jeg nesten ikke klarte å rette meg opp i ryggen.

[Oni]

Ja, har sett endel bruke "pyramide" prinsippet før men har liksom aldri prøvd det selv. Skal nå endre programmet mitt fra høye reps nå i august. Er pyramide noe du vil anbefale eller? Har du et program til dette så du kan legge ut?

[Shortone]

Mandag 2/5-11

Knebøy:
1x15x20kg
1x10x70kg
1x8x100kg
2x8x130kg
1x10x130kg

Et beins beinpress:
1x10x50kg
1x10x100kg
3x10x130kg

Lårcurls:
1x12x55kg
2x10x95kg
1x15x95kg

3 sett ab rollouts
2 sett magemaskin

Økta tok ca. 50m.

[Shortone]

Mandag 9/5-11

Chins:
3x6xKV+10kg
1x5xKV+10kg
1x4xKV+10kg

Stangroing:
1x15x50kg
1x8x100kg
1x8x130kg
1x8x150kg
1x10x130kg
1x8x130kg

Fremoverbøyd sidehev:
1x10x4kg
3x10x8kg

Hantelcurls:
1x10x12kg
1x6x18kg
1x10x24kg
1x9x24kg
1x8x24kg

Cable curls:
1x8x41,25kg
1x6x41,25kg

3 sett ab rollouts

Økta tok ca. 1t 10m.

[Shortone]

Ja, har sett endel bruke "pyramide" prinsippet før men har liksom aldri prøvd det selv. Skal nå endre programmet mitt fra høye reps nå i august. Er pyramide noe du vil anbefale eller? Har du et program til dette så du kan legge ut?

Om det ikke er pyramider så kan vi kanskje kalle det en trapp

Jeg vil utvilsomt anbefale alle å prøve et Dietmar program en gang. Jeg hadde god fremgang den gang jeg var litt mer seriøs enn i disse dager. Kan jo ta en titt på det og vurdere om det er noe for deg. Store muligheter for å bli sterk er det ihvertfall og da følger det jo gjerne greit med masse med på kjøpet.

http://styrkeloft.no/treningsprogram