Skrevet av Emne: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52  (Lest 131617 ganger)

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!!
« #60 : 14. desember 2006, 20:13 »
Torsdag 14/12-06

Morgenvekt: 114,4kg

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
3x5x120kg
1x4x120kg
1x4x115kg

Beinpress (hacklift):
2x10x80kg

Utfall i smithmaskin:
2x10x30kg

Strake mark:
5x10x75kg

Lårcurls:
1x10x42,5kg
1x8x42,5kg

Crunches:
16x10kg
10x5kg
6x5kg

Crunchmaskin:
14x70kg
9x70kg

Økta tok ca 1t 28min

Økte med 10kg i knebøy i dag. Siste vanlige uka før jeg skal se hvoredan jeg ligger ann ved 1RM neste uke. Var tungt som helvete og jeg måtte gå ned på siste settet.
Økte med 10kg i beinpressen også. Tungt men funket.
Utfall gikk greit, men var sinnsykt tungt. Holdt på å svime av på slutten og hadde hold etter andre settet.
Strake mark gikk greit, men slet litt med grepet. Må nesten være fordi underarmene fikk bra med juling på mandag. Finner ingan andre grunner ihvertfall.
Lårcurlsen var drit tunge men helt ok.
Mage treningen gikk ganske så bra i dag. Første gang med 10kg på brystet og hang på siste plata i crunsch maskinen.

Veldig fornøyd med økta. Satte forsåvidt ny pers i sliten i dag Tongue

Har vært en tur på badeland med nevøen min i kveld. Badet i halvannen time. Vært en aktiv dag Smiley
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!!
« #61 : 15. desember 2006, 15:00 »
Fredag 15/12-06

Morgenvekt: 113,9kg

3,5min pause i militærpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Militærpress:
5x3x77,5kg

Sidehev:
1x10x14kg
1x9x14kg
1x7x14kg

Stående tåhev:
1x15x75kg
1x14x75kg
1x10x75kg

Sittende tåhev:
1x14x60kg
2x10x60kg

Økta tok ca 1t 4m

Militærpressen var fryktelig tung i dag. Gikk ned til 5x3 denne uka. Så vidt jeg fikk opp den siste repen.
Sidehev gikk ganske så bra. Teknikken var vel ikke helt hundre, men fikk god kontakt. Økt mye i denne øvelsen.
Leggtreningen var helt grei.

Av en eller annen grunn så føler jeg at jeg ikke får det samme trøkket på skulder og legg dagene. Øker bra og får trent bra men føler at jeg bare surfer gjennom allikevel....
Som jeg før har sagt så er det sikkert fordi jeg ikke blir like sliten av disse øktene som de andre.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!!
« #62 : 18. desember 2006, 15:19 »
Mandag 18/12-06

Morgenvekt: 115kg

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft (m/belte):
1x3x140kg
1x2x150kg
1x2x160kg
1x2x170kg
1x2x180kg
1x1x190kg

Nedtrekk:
1x10x75kg
1x9x75kg

Roing med stang:
1x10x75kg
1x6x75kg
1x6x70kg

Stangcurls:
1x10x40kg
1x8x40kg
1x7x37,5kg
1x7x35kg

Crunches:
1x16x10kg
1x10x5kg
1x7x5kg

Crunchmaskin:
1x14x70kg
1x9x70kg

Økta tok 1t 18m

For første gang i mitt snart 26år lange liv så har jeg kjørt maksløft i mark. Før økta så håpet jeg på 160 og kanskje 170kg. Tenkte også at et passende mål til sommeren var 200kg, men etter å dratt opp 190kg så må jeg kanskje revurdere den der. Hvis noen som har litt erfaring med mark titter innom her og føler for å komme med et råd for hvilken målsetning jeg bør ha til sommeren så kjør på. Dette er altså min åttende uke med seriøs markløft.

Droppet chins i dag. Har slitt med vondt i fremside skuldere etter å ha kjørt det. Da jeg skal kjøre maks i benk i morra så droppet jeg det. Skuldrene er nå helt fine.

Ellers så var det god økt, men følte meg litt daff på slutten.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

Sv: Har en lang vei å gå!!
« #63 : 18. desember 2006, 15:30 »
Bra markløft, gratulerer!






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!!
« #64 : 18. desember 2006, 16:06 »
Bra markløft, gratulerer!

Takker Smiley

Ganske så fornøyd selv også Smiley

Noen formening om hva jeg kan ha som mål til sommeren?
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!!
« #65 : 19. desember 2006, 16:39 »
Tirsdag 19/12-06

Morgenvekt: 114kg

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Benkpress:
1x2x120kg
1x1x130kg
1x1x140kg
1x1x150kg
1x1x155kg med litt hjelp
1x10x100kg

Brede dips:
KV+10kgx10
KV+10kgx8

Skrå flies:
26kgx10
26kgx6

Smal Benkpress:
1x10x70kg
1x8x70kg
1x6x70kg
1x7x65kg

Økta tok 59min

Første gang med maksløft i benk på drøyt fire år. Har nå trent siden juni etter ca fire år nesten uten trening. Tifligere pers var 147,5kg og nå er den 150kg Cheesy
Når 150kg gikk ganske lett så gikk jeg rett på 155. Burde nok prøvd 152,5 istedet. Det hadde muligens gått. Hadde ikke tro på særlig over 140kg i dag så jeg er dritfornøyd Smiley
160kg til sommeren?

Resten av økta gikk veldig bra. Økte i dips. Droppet siste settet i smalbenk.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!!
« #66 : 21. desember 2006, 22:46 »
Torsdag 21/12-06

DRITTØKT!!!

Morgenvekt: 114,4kg

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
1x3x100kg
1x2x110kg
1x2x120kg
1x2x130kg
1x1x140kg
1x7x100kg

Beinpress (hacklift):
2x10x85kg

For første gang i mitt liv så skulle jeg kjøre maks i knebøy i dag. Gjorde forsåvidt også det, men var ikke særlig i form og klarte ikke motivere meg til å trykke skikkelig til. Selv første sett med oppvarming med bare stang føltes tungt og jeg klarte ikke fyre meg skikkelig opp på de tunge løftene. En skikkelig møkkaøkt som jeg avbrøt tidlig. Orket ikke fullføre. To oppturer før denne uka så det var vel tida for å få seg en på trynet da....

Får se om jeg orker en skulderøkt etter nattevakt i morgen tidlig. Deretter blir det en ukes treningsfri. Tror kanskje det er tida for det nå.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!!
« #67 : 22. desember 2006, 05:13 »
Fredag 22/12-06

To timer igjen av nattevakta og jeg kjenner at skulder og legg økta utgår i dag. Føler meg ikke i slaget også har jeg på en eller annen snodig måte pådratt meg en liten strekk litt under brystet på høyre side. Nå blir det ingen løfting før i Januar. Har gruet meg litt til treningsfri, men akkurat nå kjennes det ut som det er på sin plass. Begynner sikkert å krible igjen om en dag eller to.....
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Sv: Har en lang vei å gå!!
« #68 : 22. desember 2006, 08:42 »
Veldig bra fremgang shortone.
Tror nok at du skal gå for 220-240 i ML til sommeren.
Med den fysikk går det nok raskt fremover med stabil trening, god mat, masse hvile og positiv innstilling Grin

God jul forresten Smiley
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!!
« #69 : 22. desember 2006, 23:07 »
Veldig bra fremgang shortone.
Tror nok at du skal gå for 220-240 i ML til sommeren.
Med den fysikk går det nok raskt fremover med stabil trening, god mat, masse hvile og positiv innstilling Grin

God jul forresten Smiley

Takker for konstruktiv tilbakemelding. Har så lite erfaring med markløft, og forsåvidt knebøy, at det er vanskelig å vite hvilke mål som er realistiske å sette seg. Skal tenke meg om litt før seg spikrer målsetingen i de tre store, men langt sterkere har jeg bestemt meg for å bli Cheesy

Du får selv også ha en fabelaktig julefeiring Smiley
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!!
« #70 : 24. desember 2006, 03:10 »
Får vel planlegge treningsoppstarten på nyåret.

Veldig fornøyd med resultatene fra første runde med 5x5 programmet fra iform. Blir å kjøre det en gang til, men med noen små endringer.

Her kommer en liste med øvelsene og hvilke vekter jeg skal starte med:

Markløft 5x5x130kg
Nedtrekk 2x10x60kg
Roing med stang 3x10x65kg
Stangcurls 3x10x30kg
Scottcurl 2x10x?

Vil ha to øvelser for biceps istedet for en. Mulig jeg går ned til to sett stangcurls etterhvert også...

Benkpress 5x5x105kg
Brede dips 2x10xkroppsvekt
Skrå flies 2x10x20kg
Smal benkpress 3x10x65kg
Pushdown 2x10x?

Vil ha to øvelser for triceps også. Regner med at jeg kjører alle settene her.

Knebøy 5x5x110kg
Beinpress 2x10x70kg   (Kjøres i hacklift for min del)
Utfall i smith 2x10x20kg
Strake mark 4x10x65kg
Lårcurls 2x10x35kg

Satser kanskje litt hardt i knebøy, men får heller gå ned til 5x3 om det stopper fort. Kutter ned til fire sett strake mark da jeg mener det holder i massevis.

Militærpress 5x5x65kg
Sidehev 3x10x9kg
Stående tåhev 3x10-15x60kg
Sittende tåhev 3x10-15x45kg


Mage skal jeg trene to ganger i uka (rygg og beindagen).
Crunches 3x10-12
Crunchmaskin 2x10-12x55kg

Fortsetter med 3,5min pause i baseøvelsene og 90sek pause i de andre øvelsene. Pausene mellom de ulike øvelsene kommer fortsatt til å være litt flytende.


Har tenkt litt på målsetningen til sommeren og har kommet frem til følgende tall:

Markløft: 230kg (DangerMouse får skylda om det driter seg Tongue )
Benkpress: 165kg
Knebøy: 170kg
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!!
« #71 : 30. desember 2006, 02:13 »
Gleder meg til tirsdag!!!!!!!!!

Da skal jeg begynne å trene igjen. Denne jula har vært helt drepen. Nesten ikke vært fysisk aktiv i det heletatt, drakk med jetkanon på første dag og fjerde dag, skal drikke på nyttårsaften, matinntaket har vært for lavt og betått av mye dritt. Gleder meg som et barn til å få orden i sakene igjen på nyåret. Hard trening, fornuftig mat og deilig deilig hvile.....det er livet det Smiley
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!!
« #72 : 02. januar 2007, 22:28 »
Tirsdag 2/1-07

Morgenvekt: 115,4kg

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft:
5x5x130kg

Nedtrekk:
2x10x60kg

Roing med stang:
2x10x65kg
1x7x65kg

Stangcurls:
3x10x30kg

Scottcurl:
2x10x10kg (+stang)

Crunches:
1x16
1x12
1x8

Crunchmaskin:
1x18x55kg
1x15x55kg

Økta tok 1t 15m

Da var første økt etter treningsfri unnagjort. Den eneste kroppsdelen som har fått lee på seg denne uka er drikkearmen, kostholdet har vært dårlig osv osv... Ikke den hvilen jeg burde hatt kanskje..

Markløften gikk ganske lett.
Nedtrekken var lett men fikk god kontakt.
Roingen var også helt grei. Ikke noe mer.
Curlsen var lett. Kjørte trege negativer.
Scottcurlsen var veldig lett, men kjørte veldig trege negativer så fikk grei pump.
Magetreningen var tung. Alltid det når jeg har hatt litt fri fra den...

Økta gikk helt greit. Det meste gikk ganske lett, men følte meg ikke som et fyrverkeri av en mann i dag. Kommer seg nok når jeg får orden på kostholdet igjen og holder meg borte fra flaska.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!!
« #73 : 03. januar 2007, 22:53 »
Onsdag 3/1-07

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Benkpress:
5x5x105kg

Brede dips:
KVx15
KVx8

Skrå flies:
20kgx10
20kgx12

Smal Benkpress:
2x10x65kg
1x7x65kg

Pushdown:
1x12x50kg
1x18x50kg

Økta tok 55min

Benkpressen gikk veldig greit, med trege negativer.
Dipsen gikk greit, men trodde jeg skulle klare flere rep på andre sett.
Fliesen var også helt grei.
Smalbenken gikk greit, men trodde jeg skulle klare 3x10 her.
Pushdown var veldig lett og hadde veldig trege negativer.

Helt grei økt.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Har en lang vei å gå!!
« #74 : 06. januar 2007, 16:47 »
Lørdag 6/1-07

Denne økta skulle egentlig vært unnagjort i går, men da var formen dårlig og jeg hadde knapt sovet på noen dager. Skulderøkta utgår denne uka, da jeg skal komme i rute med å starte med ryggdagen på mandag. Litt skeiv start på denne runden med 5x5, men det blir bedre nå.

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
5x5x110kg

Beinpress (hacklift):
2x10x70kg

Utfall i smithmaskin:
2x10x20kg

Strake mark:
4x10x65kg

Lårcurls:
2x10x35kg

Økta tok ca 1t 4min

Knebøyen var faktisk litt tung i dag, men det gikk greit nok.
Beinpressen ba ikke på noen større problemer.
Utfallen var det så vidt jeg fullførte. Denne øvelsen tar helt knekken på meg. Ødelagt resten av økta...
Strake mark gikk helt greit og det samme gjelder lårcurlsen.

Dette var en helt grei økt, men ikke noe mer. Blir så sliten av beindagen at jeg nesten ikke husker navnet mitt etterpå..hehe.. Kommer nok aldri til å bli glad i beintrening, men det må dessverre gjennomføres allikevel.
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!