Skrevet av Emne: Treningsdagbok for Erlend  (Lest 1333 ganger)

Utlogget Erlend90

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 7
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 7

Treningsdagbok for Erlend
« : 10. oktober 2008, 17:51 »
Hei, da skal jeg begynne på en ny periode med seriøs trening. Har vært trent siden Januar 2007, aktivt fra August 2007 til Desember 2007, før jeg tok en lang pause. Nå skal jeg begynne igjen seriøst. Trener sammen med Sindre 90. Har litt problemer med ryggen, den skal sjekkes 13.10.08, derfor kan jeg ikke ta markløft/knebøy enda.

Litt om meg:
Alder: 17, 18 i Desember
Vekt: 58 Kg, er på vei oppover, 54,5 kg for et par uker siden.
Høyde: 176 cm

Mål:
Det jeg tar nå:
Benkpress (1 reps): Vet ikke
Knebøy (4 reps): Vet ikke
Markløft (4 reps): Vet ikke

Mål jul 08:
Benkpress (1 reps): 70 kg
Knebøy (4 reps): 60 kg (er litt usikker på hvor mye jeg tar)
Markløft (4 reps): 80 kg

Mål sommer 09:
Benkpress (1 reps): 90 kg
Knebøy (4 reps): 100kg
Markløft (4 reps): 120 kg

Kosthold:
Treningsdager er i kursiv

Frokost: 07.30
Havregrøt/4 brødskiver
4 dl H-melk
2 gram Kreatin
20 gram Protein (90+)
40 gram Karbohydrater (Major Carbs)

Lunch: 11.15
4 Brødskiver/Tunfisksalat
Vann

Før trening 14.15
1 Banan
40 gram Karbohydrater (Major Carbs)


Etter trening 16.00
20 gram Protein (90+)
40 gram Karbohydrater (Major Carbs)

Middag: 17.00
Variert

Kveldsmat: 21.00
4 Brødskiver
4 dl melk

Kveldsmat 2: 23.00
2 gram Kreatin
20 gram Protein (90+)
40 gram Karbohydrater (Major Carbs)

Treningsprogram:
Trener helkropp 3 ganger i uken.

Bryst: Benkpress 6 reps x 4 sett
Nedre rygg: Markløft 8 reps x 3 sett
Øvre rygg: Chins x reps x 3 sett
Rygg: Roing 8 reps x 2 sett
Skuldra: Militærpress 8 reps x 3 sett
Triceps: Dips 1 sett
Triceps: Nedpress 8 reps x 2 sett
Biceps: Hantler 2 sett x 8 reps på hver hånd
Mage: Spark opp bein øvelse/sit up på ball x reps x 3 sett
Bein: Knebøy 10 reps x 3 sett

Tilbakemeldinger ønskes Wink

Utlogget Erlend90

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 7
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 7

Sv: Treningsdagbok for Erlend
« #1 : 10. oktober 2008, 18:16 »
Trening 10.10.08

Var mye folk på treningsstudiet i dag, så f.eks. benkpressen var opptatt mye av treningen. Derfor måtte vi ta militærpress før benkpress, som gjorde at jeg tok litt lite på benkpress. i tillegg manglet det klemmer.

Benkpress: 4 reps med 50 kg, 4 reps med 50 kg
Ryggrulle: 20 reps uten tillegg, 20 reps uten tillegg, 20 reps uten tillegg
Chins: 8 reps uten tillegg, 6 reps uten tillegg
Roing på maskin: 8 reps på 9 motstand, 8 reps på 9 motstand
Militærpress: 8 reps med 30 kg, 8 reps med 30 kg, 4 reps med 32,5 kg
Nedpress: 8 reps med 11 motstand, 8 reps med 12 motstand, 4 reps med 13 motstand
Hantler: 8 reps på hver hånd med 14 kg, 5 reps på hver hånd med 14 kg
Spark opp bein: 20 reps, 20 reps


Utlogget Erlend90

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 7
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 7

Sv: Treningsdagbok for Erlend
« #2 : 15. oktober 2008, 21:20 »
Trening 14.10.08

Benkpress: 8 reps med 50 kg, 6 reps med 50 kg, 6 reps med 50 kg, 3 reps med 55 kg
Ryggrulle: 20 reps uten tillegg, 20 reps uten tillegg
Chins: 8 reps uten tillegg, 8 reps uten tillegg, 4 reps uten tillegg
Roing på maskin: 8 reps på 10 i motstand
Militærpress:  8 reps med 32,5 kg,  8 reps med 32,5 kg, 5 reps med 35 kg
Nedpress: 8 reps med 12 motstand, 7 reps med 12 motstand, 7 reps med 12 motstand
Hantler: 9 reps på hver hånd med 14 kg
Spark opp bein: 20 reps, 20 reps, 30 reps


Utlogget Erlend90

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 7
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 7

Sv: Treningsdagbok for Erlend
« #3 : 15. oktober 2008, 21:22 »
Hadde vært fint med noen tips og tilbakemeldinger :-)

Utlogget Erlend90

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 7
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 7

Sv: Treningsdagbok for Erlend
« #4 : 18. oktober 2008, 00:37 »
Dato: 16.10.08

Benkpress: 6 reps med 50 kg, 4 reps med 50 kg, 4 reps med 55 kg, 4 reps med 55 kg
Ryggrulle: 20 reps uten tillegg, 30 reps uten tillegg, 30 reps uten tillegg
Chins: 8 reps uten tillegg
NedtrekK: 8 reps med 12 i motstand
Roing på maskin: 8 reps på 10 motstand
Militærpress: 6 reps med 32,5 kg, 4 reps med 35 kg
cabel trekk opp håndtak med utovergrep: 10 reps med 8 i motstand  (virker som en god øvelse)
Nedpress: 10 reps med 12 motstand, 7 reps med 12 motstand, 8 reps med 12 motstand
Hantler: 9 reps på hver hånd med 16 kg
Spark opp bein: 30 reps, 20 reps, 20 reps
Situps på ball: 25 reps, 20 reps

Utlogget Erve

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 143

Sv: Treningsdagbok for Erlend
« #5 : 18. oktober 2008, 00:41 »
Hei, Erlend her....blir også 18 i desember, lol....Keep it up Wink

Utlogget Liern

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 529
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 529

Sv: Treningsdagbok for Erlend
« #6 : 18. oktober 2008, 01:16 »
få deg ett skikkelig program da... så du slipper å bruke tida di på piss Wink
UNKNOWN

Utlogget Erlend90

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 7
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 7

Sv: Treningsdagbok for Erlend
« #7 : 19. oktober 2008, 10:10 »
Forslag til et skikkelig program da  LierN :-)?

Utlogget Liern

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 529
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 529

Sv: Treningsdagbok for Erlend
« #8 : 19. oktober 2008, 23:25 »
f.eks 5x5 som mange snakker om her inne Wink

men kommer jo ann på hva målet ditt med trening er? holde deg i form.. styrkeløft, kroppsbygging.. ja Tongue
UNKNOWN

Utlogget Erlend90

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 7
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 7

Sv: Treningsdagbok for Erlend
« #9 : 21. oktober 2008, 23:08 »
Joda, har prøvd ut 5x5 før.
FIkk ikke store fremgangen, men mulig kostholdet ikke bidro til den store fremgangen Smiley
Kan godt prøve det igjen snart.

Takker for tips.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!