Torgeirs treningsdagbok

[Toggen]

Onsdag 16. juli 2008

- markløft: 4x5 115kg
- speed-benk: 10x3 50kg (30 sekunders pause)
- tate-press: 3x8 12kg

en ganske bra økt. hadde brent en cd til gymet slik at man kunne få trent til litt mannemusikk og ikke de tarmjævelskapen de vanligvis spiller, men cd'en funka ikke på stedet. SÅ DET BLEI JO KNALL! takke meg til mark akkompagnert av litt fjortis-syre.

[Toggen]

Mandag 28. juli 2008

- benkpress: 5x4 80kg
- knebøy: 3x8 80kg

har hatt en treningsøkt mellom disse to, men husker ikke hva det gikk i og jeg bryr meg egentlig ikke heller. er bare vedlikeholdstrening på gang i sommer uansett

[Toggen]

Uke 35 2008 25. til 31. August

Det er stund siden siste loggføring nå, mer eller mindre nøyaktig en måned. Denne måneden har jeg benyttet til ferie, fjelltur og studiestart. De siste to ukene har jeg trena i Bergen men først skikkelig siste uken. Kroppsvekta ligger på omtrentlig 72kg om dagen, noe som er helt sykt, men et resultat av mye kvalme og mangel på matlyst i hele sommer.

Programmet vi bruker nå ser ut som følgende:

Dag 1:
- benkpress 5x5
- cable cross
- skulderpress
- biceps
- frontbøy/zerchers (lett)
Dag 2:
- markløft 5x5
- chins
- sidehev
- vannrett kroppsheving (Kims benkantagonisttrening)
- smalbenk eller annen benkvariant (lett)
- franskpress
Dag 3:
- knebøy 5x5
- strakmark
- stående roing
- mage

Loggføring av enkeltøkter fra i morgen.

[Toggen]

Mandag 1. september 2008

- zerchers bøy: 3x10 60kg
- benkpress: 5-5-4-3-2-4x 75kg
- cable cross: 1x10 10kg - 2x10 12,5kg
- preachercurl: 3x10 20kg

en slitsom økt som satt i sikringsskapet. prøvde på 5x5 75kg i benk, men det var visst litt for tungt. sommeren har svekket formen litt, men gidder ikke legge så mye i det. glemte skulderpress, men etter den tunge benken tror jeg det var like greit hehe

[Toggen]

Onsdag 3. september 2008

- markløft: 5x5 100kg
- chins: 3x8
- "benkpress antagonist": 3x6-8
- smalbenk: 3x8 60kg
- franskpress: 3x10 20kg

en godøkt.. treningsøktene går bra for tiden. marken var lett, chins var passelig lett, smalbenk var lett.

[Toggen]

Fredag 5. september

- knebøy: 5x5 95kg
- strakmark: 3x10 noe
- sittende roing: 3x10 noe
- mage (planken og overarmsbøy)

Kongeøkt! Digg å kjøre 5x5 med 95 i bøy

[Toggen]

Mandag 8. september 2008

- benkpress: 3x8 60kg
- skrå hantelpress: 3x10 22kg
- rotatorcuff-øvelse: 3x10 5kg
- preachercurl: 3x10 25kg

trena aleine i dag, tok en lett og rask økt. kjører på hardt neste gang

[Toggen]

Onsdag 10. september 2008

- markløft: 3x8 80kg
- chins: 3x8
- stående roing: 3x8 40kg
- smalbenk: 5x5 60kg
- dips: 10-10-18

en lett økt igjen, siden jeg hadde lett økt på mandag og kom frem til at det passet med en lett uke, samt at jeg kjente at ryggen var "vrang". vært en del kvalm de siste dagene, spiste nesten ingenting i går, pluss at det var storstyremiddag i asf som medførte øl. drakk ikke mye. beinøkt etterpå..

[Toggen]

Fredag 12. september 2008

- knebøy: 3x8 80kg
- gåtur rundt Store Lungegårdsvann

formen var egentlig helt okei i dag, på tross av at det blei noen øl i går. men forrige uke gjorde ryggen min utrolig sliten, så derfor gadd jeg ikke strakmark (liker ikk den øvelsen der altså). og da gadd jeg egentlig ikke noen lette ryggøvelser heller, så det blei med bøyen.

[Toggen]

Mandag 15. september 2008

- benkpress: 5x5 75kg
- cable cross: 3x10 10 og 12,5kg
- sittende hantelpress: 3x10 12kg
- preachercurl m/hantel: 3x10 12kg
- zercher bøy: 3x8 60kg

finfin økt, benk på glid 

[Toggen]

Torsdag 18. september 2008

- benkpress: 5x5 70kg
- skrå hantelpress: 3x6 26kg
- cable cross: 3x8 12,5kg
- franskpress: 3x8 30kg
- dips: 3x8-10ish
- mage

fin treningsøkt med Magnus

Mandag 22. september

- markløft: 5x5 110kg
- chins: 3x8
- liggende sidehev: 3x10 8kg
- preachercurl: 3x6 30kg

Onsdag 24. september

- benkpress: 5x5 80kg
- cable cross: 3x10 10kg
- triceps nedpress: 3x10 med forskjellig
- knebøy: 4x3 100kg

husker ikke alle detaljer på de to første øktene, da jeg glemmer dem etter noen dager. men treninga går relativt bra om dagen, jeg føler spesielt jeg har fått bøyen litt mer inn i blodet. teknikken er langt bedre og jeg tør å prøve meg litt frem. 80 i benken gikk ikke helt bra, men for tre uker siden var 75 tyngre, så neste uke går 5x5 80 lett.

[Toggen]

Onsdag 1. oktober 2008

- benkpress: 5x5 75kg
- markløft: 3x8 100kg
- frontpress: 3x8 35kg
- preachercurl: 3x10 25kg
- litt mage

helt grei økt, litt lite futt

[Toggen]

Fredag 3. oktober 2008

- knebøy: 5x5 90kg
- chins: 10-8-8
- stående roing: 8x40kg - 6x60 - 8x50
- smalbenk: 3x8 60kg
- franskpress: 3x8 30kg

litt lite krutt i dag også gitt.. håper neste uke blir bra.

[Toggen]

Fredag 10. oktober 2008

- benkpress: 3x8 60kg
- knebøy: 5x5 90kg
- andre ting jeg ikke husker

Onsdag 15. oktober

- benkpress: 5x5 75kg
- markløft: 5x5 100kg
- frontpress: 3x8 40kg

[Toggen]

Fredag 17. oktober 2008

- knebøy: 1x120 - 1x130 - 0x140 - 5x100
- smalbenk: 5x5 60kg
- dips: 3x10
- div. mage