Torgeirs treningsdagbok

[Aslak]

17. september 2007

- markløft: 1x8 80 - 3x6 100kg - blei litt ør, men tror det var 6 repper

Bra, uansett hvor mange reps du tok, hvis du mister tellinga fordi det er tungt, så er det godkjent

[Toggen]

Bra, uansett hvor mange reps du tok, hvis du mister tellinga fordi det er tungt, så er det godkjent

Hahaha, jo takk. Enig der neste gang skal det bli stjerneklart

[Toggen]

Åhh, jeg er så sinnsykt trøtt om dagen, jeg lurer på hvorfor! Er det fordi jeg snudde døgnet opp ned i helgen? Er det fordi jeg sitter for mye stille utenom treninga? Er det årstiden? Er det fordi jeg sover for lenge? Er det vitaminmangel?
I går kveld la jeg meg tidlig for å kunne stå opp tidlig i dag og skrive ferdig en oppgave før trening. Isteden våknet jeg for tjue minutter siden og det er bare en time og et kvarter til trening, trøtt som fy og helt bortreist som et tegn på at jeg sov tungt. Pokker!

[Toggen]

Onsdag 26. september 2007

- benkpress: 3x6 70kg
- skrå hantelpress: 3x7 28kg
- cablecross: 3x8 13kg

- preachercurl: 3x10 30kg
- curl m/tau: 2x10 23kg + 1 droppsett

Woho.. herlig godøkt. God fremgang på benken og en leken økt videre. Høyere matinntak fungerer tydeligvis bra. Fikk også vite at ez-stengene der jeg trener veier 10kg ikke 7,5.

[Gundersen™]

Det er godt å lese at framgangen fortsetter. Er du flink mht kosthold og trening og ikke havner på fylla i tide og utide er ikke 100kg i benken langt unna.

[Toggen]

Fredag 28. september 2007

- knebøy: oppvarming 40-60-80kg + 3x6 90kg
- lårcurl: 2x8 80kg - 2x8 85kg
- tåhev: 3x8 90kg

- sittende hantelpress: 1x10 24kg - 2x6 26kg - 1x4 24kg <- stivna litt
- sidehev: 1x10 12kg - 2x8 14kg

bra økt, fornøyd med bøyen selv om teknikken var noe rusten. merkelig hantelpress, men greit nok. fremgang på sidehev

[Toggen]

Mandag 1. oktober 2007

- markløft: 3x6 110kg
- chins: 3x8 ca
- sittende roing (bredt grep): 3x8 67kg

- franskpress: 2x6 35kg - 1x6 32,5kg
- dips smalt grep: 2x10
- dips bredt grep: 2x10

bra økt i dag, markløft er dritgøy. prøvde bredt grep i roinga for å etterlikne stående roing mest mulig. litt for sliten til å faktisk ta stående roing hehe. franskpress er ikke min sterke side, de andre eier meg lett. får bare jobbe tålmodig oppover

[Toggen]

Onsdag 3. oktober 2007

- benkpress: 3x8 70kg
- skrå hantelpress: 3x8 28kg
- cablecross: 2x8 + 1 supersett 13kg

- preachercurl: 3x10 32,5kg

tja.. en brukbar økt. gikk opp på repantall i benk og litt opp i vekt på curl

[Toggen]

Hrmf.. kroppen har vært litt ''rar'' i det siste og det toppet seg i dag.. føltes faktisk helt forferdelig, så jeg kjøpte meg vitamin-/mineral-/omega 3-tilskudd på butikken. Vet ikke helt om jeg har trua men. Pleier å ta tran til vanlig, spiser frukt (hvertfall bananer) og grønnsaker til middag, så det irriterer meg at jeg skal være så jævlig slapp. La oss håpe det blir en snarlig bedring

[Toggen]

Fredag 5. oktober 2007 (to måneder til jeg blir 22)

- knebøy: 1x8 80 - 2x8 85
- beinstrekkern: 2x10 + 1 droppsett
- lårcurl: 2x8 + 1 droppsett

- sittende hantelpress: 3x8 26kg
- sidehev: 3x8 14kg
- shrugs: 3x10 35kg (hver side)

litt mindre belastning i bøy enn sist gang for å få bedre teknikk, burde kanskje kjørt ett sett til på 85. droppsett på beinstrekk og lårcurl satt i sikringsboksen. skuldrene var på plass i dag, litt usikker på om jeg skulle ha 26 eller 28 hantler i press, ettersom jeg stivner lett på siste settet.
ellers den vanlige forstyrrende kvalmen som alltid markerer seg sterkt når jeg kjører bøy. er jo naturligvis der de to andre øktene jeg har i uka også, men i dag var det ille. skjønner faen ikke hva det er og begynner å bli lei! Godøkt! fin pump i skuldrene

EDIT: jeg har tydeligvis misforstått og trodd at droppsett og supersett er det samme. denne rettelsen går bakover også, det skal være droppsett

[Gundersen™]

Hehe, tror de fleste har skjønt at du har ment dropset da du har kjørt samme øvelsen. Greit å få på plass begrepet slik at man har lettere for å forklare hva man mener. Dropset, superset, triset osv...

Uansett; det kommer seg, gutten. Hantelpressen er respektabel og det er fint å lese "godøkt" i loggen din.

[Toggen]

Satt og leste en artikkel i lørdagsmagasinet til Bergens Tidene. En Pontiac TransAm med hele 1407hk testet på bane i Tyskland med en toppfart på 394,2 km/t på vått føre. Eierens håp var å få den i 410km/t.
Jeg blir nesten litt våt her jeg sitter..

www.pollymotorsport.no     >

[Toggen]

Mandag 8. oktober 2007

- markløft: 1x9 100kg - 3x3 130kg
- chins: ca. 3x8 + et i apparat
- stående roing: 3x8 ca 50kg

- franskpress: 3x8 32,5kg
- dips: 14-9-8

artig markløft i dag. prøvde å ''sjokke'' ryggen etter tips fra Kim, og det gikk egentlig ganske greit. ikke helt rå teknikk, men for all del.. artig å prøve. ellers en svært bra økt, bortsett fra franskpressen. sleit som faen på siste settet, mens en treningskamerat pusha 45kg 

[Gundersen™]

Mandag 8. oktober 2007

- markløft: 1x9 100kg - 3x3 130kg
- chins: ca. 3x8 + et i apparat
- stående roing: 3x8 ca 50kg

- franskpress: 3x8 32,5kg
- dips: 14-9-8

artig markløft i dag. prøvde å ''sjokke'' ryggen etter tips fra Kim, og det gikk egentlig ganske greit. ikke helt rå teknikk, men for all del.. artig å prøve. ellers en svært bra økt, bortsett fra franskpressen. sleit som faen på siste settet, mens en treningskamerat pusha 45kg 

Vel, jeg tror noen tunge økter i ny og ne må til for å øke i div. øvelser. Man kan ikke pusle med vekter man behersker greit hvis man vil bli sterkere, men man må ligge opp mot 90-95% av maks i ny og ne. Virkelig føle at det river og sliter i kroppen når man trener...

[Toggen]

Vel, jeg tror noen tunge økter i ny og ne må til for å øke i div. øvelser. Man kan ikke pusle med vekter man behersker greit hvis man vil bli sterkere, men man må ligge opp mot 90-95% av maks i ny og ne. Virkelig føle at det river og sliter i kroppen når man trener...

Høhøhø.. ja, jeg stoler blindt på deg virker forsåvidt logisk det og det er jo svært vanlig i benk, så hvorfor ikke i mark også. Er bare litt pinglete der siden man har den ryggbevegelsen. Ser ikke alltid helt heldig ut når man ligger på 1 til 3 RM.