Skrevet av Emne: 8 ukers "komme tilbake i form"  (Lest 977 ganger)

Utlogget Pasj

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 9

8 ukers "komme tilbake i form"
« : 07. september 2007, 19:11 »
Har glemt å skrive opp mandag, onsdag, men begynner altså idag(igjen) med dagbok Smiley

Fredag:

4 x 6 reps - Smalbenk

3 x 8 reps - Smale dips

3 x 8 reps - Franskpress

3 x 8 reps - Bicepscurl m/stang

3 x 10 reps - Bicepscurl m/hantler

2 x 12 reps - Konsentrasjonscurl (biceps)

3 x 20 reps - Sit-ups


Grunnen til at jeg ikke skriver opp noen vekter er fordi målet mitt med 8 ukersprogrammet er å komme tilbake i rytmen med treningen og formen/styrken. Har vært ute med skade i 2 mnd etter en scooterulykke der jeg måtte sy ene hånden min pluss at jeg brakk armen, noe som jeg ikke oppdaget før 1 mnd etter ulykken(middels stor sprikke i høyre håndledd).

Det jeg har tatt før i øvelsene uten utstyr er:

Knebøy - 100 kg

Benkpress - 90 kg

Markløft - 145 kg


Må bare komme med synspunkt på treningen min. Hvis det er ønskelig av dere her på treningsforum å vite vektene jeg trener med så er det bare å si ifra så skal jeg begynne å skrive det opp Smiley
"Den sunneste gymnastikk er å reise seg fra bordet i rett tid" - Giorgio Pasetti

Utlogget Pasj

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 9

Sv: 8 ukers "komme tilbake i form"
« #1 : 16. september 2007, 20:12 »
Mandag:

5 x 6 reps - benkpress

3 x 8 reps - skråbenk m/stang

3 x 8 reps - Flyes



Onsdag:

5 x 6 reps - knebøy

3 x 8 reps - strakmark(lett)

3 x 8 reps - lårcurl

3 x 10 reps - Leggex

3 x 8 reps - Nakkepress

3 x 8 reps - Stående roing

3 x 12 reps - Sidehev



Fredag:

4 x 6 reps - smalbenk

3 x 8 reps - smale dips

3 x 12 reps - Pushdown

3 x 8 reps - Bicepscurl m/stang

3 x 10 reps - Hantelcurl

2 x 10 reps - Hammercurl

3 x 20 reps - Sit-ups



Søndag:

5 x 6 reps - Markløft

3 x 8 reps - Roing i maskin m/stang

3 x 8 reps - Nedtrekk forran

1 x maks reps(6 reps) - Chins

2 x 10 reps - Hantelroing

Jeg er ikke så sterk på chins lengre/enda så kjørte kun et sett der jeg klarte å kjøre det skikkelig isteden for å kjøre det feil på et sett til så gikk over til hantelroing isteden.
"Den sunneste gymnastikk er å reise seg fra bordet i rett tid" - Giorgio Pasetti

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!